Kuidas kaalust alla võtta 15 kg kuus?

Paljud unenäod lühikese aja jooksul vabaneda ülekaalust, seega on teave 15 kg kehakaalu alandamise kohta populaarne ja asjakohane. Kuus selline kuu kaal on tõeline, kuid see kõik sõltub skaalade esialgsetest näitajatest. Äärase kaalukaotusega võite kaotada lihaste toonust, samuti naha ilu ja üldist tervist. Heade tulemuste saavutamiseks ja kahjude minimeerimiseks on probleemi lahendamine keeruline.

Kuidas kaalust alla võtta 15 kg kuus?

Lihtsalt väärib märkimist, et ükski roheline kohv või imekaup tablett ei saa lamada diivanil kaalust alla võtta. Kaks põhivaldkonda, kus töötada - sport ja õige toitumine. Üle poole edust sõltub viimasest. Ärge kasutage ranget dieeti või isegi nälga, sest see ei tooda midagi head. On vaja oma menüüd ehitada, lähtudes toitumisalase toitumise põhimõtetest.

Näpunäiteid, kuidas kaalust alla võtta kiiresti 15 kg võrra:

1. On võimatu nälgida ja on oluline lõpetada fraktsiooniline toitumine, see tähendab, et peate võtma toitu viis korda päevas. Oluline on säilitada ainevahetus ja kõrvaldada näljatunde. Hommikusöök on kohustuslik jahu ja see peaks olema kõige sobivam, nii et keha saaks vajalikku energiat.
2. Oluline on vähendada portsjonite suurust, mis ei tohiks olla suur. On vaja rahuldada nälga, kuid mitte "täita" kõhuga. Pidage meeles, et küllastus tundub pärast söömist umbes tund hiljem. Sellepärast proovige kõike aeglaselt närida.
3. Menüüs on palju tööd, sest seda tuleb palju välja jätta. Kõigepealt puudutab see magusat jahu. Sa ei saa süüa pooltooteid, kõrge kalorsusega kastmeid, suupisteid, suitsu, praetud jne Üldiselt on toidud, milles on palju rasva, keelatud. Lisaks on väärt loobuda alkoholi, sooda ja magusad mahlad.
4. Kaalutage kiiresti 15 kg võrra kuus ilma, et veetasakaal oleks võimatu. Esiteks, see petab keha ja nälg tühjeneb. Teiseks on vesi oluline paljude protsesside voolamisel, aga ka keha metabolismil ja puhastamisel. Igapäevane norm on vähemalt 2 liitrit. Lisaks regulaarsele veele võite te juua ilma suhkruta, naturaalseid mahlasid ja erinevaid puljone.
5. Kahjuliku toidu ülekandmise koht peaks olema kasulik, näiteks värsked köögiviljad ja puuviljad, samuti putru, liha, kala, piimatooted jne. Sellised tooted ei ole toitained ja sisaldavad aineid, mis on kasulikud organismi normaalseks toimimiseks.
6. Selleks et kasulikud tooted säilitaksid vitamiinide ja mineraalide maksimumkoguse, on oluline nende nõuetekohane ettevalmistus. Parem on eelistada selliseid kuumtöötlemise võimalusi: toiduvalmistamist, sööki, küpsetamist, aurutamist ja grillimist.

Kui soovite teada, kuidas kaalust alla võtta 15 kg kuus, ei saa te öelda korrapärase füüsilise tegevuse tähtsuse kohta. Selleks, et koolitus oleks efektiivne, on soovitatav valida soovitud spordiala suund, näiteks jõutreening, ujumine, fitness jne. Kaalu langetamiseks on kõige parem valida südame-koormused, mis põhjustavad keha maksimaalse kalorikoguse kulutamist. Soovitav on harjutada tund iga teine ​​päev, samuti ärge unustage lihtsalt aktiivset eluviisi juhtima.

Kaaluda kaalu 15 kg võrra 4 nädala jooksul ja mitte kalduda kõrvale kavandatud teekonnast, on soovitatav päevase režiimi hoolikalt välja töötada, kirjutades see paberilehele. Oluline on võtta arvesse ärkamise aega, toiduse täieliku tarbimist, jõusaalis käimise aega jne. Plaani tõttu on jaotuse oht minimaalne. Proovige viia tervisliku eluviisi ja vältida stressi .