Dr Kovalkov on Vene toitumisspetsialist, kes on kaalulangus toitumise arendaja. Oma raamatus "Doctor Kovalkovi tehnika: võit üle kehakaalu" kirjeldas ta üksikasjalikult, kuidas kaalulangus toitumine muutub täisväärtuslikuks dieediks kogu eluaja jooksul. Toidu menüü abil Kovalkova kasvavad õhukesed nii enda kui ka tema kliinikus. Tulemuste lühikese ja kiire saavutamise süsteem ei ole erinev, kuid see võimaldab teil täielikult lahti saada kahjulikest toitumisharjumustest.
Toiduseeskirjad Kovalkova
Aleksei Kovalkovi dieedi menüü on jagatud etapidena. Alustada kaalukadu peaks olema ettevalmistusjärgus.
Ettevalmistav etapp
Dieedi esimene osa on suunatud just isu piiramisele, väikeste portsjonite kasutamisele. Selleks ennekõike välistab Dr. Kovalkovi dieet ettevalmistava etapi menüü kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikute olemasolu.
Välistame:
- jahu tooted (välja arvatud must ja otrubnogo leib);
- keedetud tärkliseköögiviljad - peed, kartul, mais, porgand;
- suhkur, mesi, magusained, kuivatatud puuviljad, magusad puuviljad;
- kõik maiustused, sealhulgas toidulisandid ja tume šokolaad;
- töödeldud teravili - valge riis, helbed, mann;
- alkohol.
Mida tugevamini olete eespool nimetatud toodetega seotud, seda kauem pead olema ettevalmistusjärgus - kaks kuni neli nädalat.
Teine etapp
Oluline on puhastada lagunevate toodete keha, aktiveerida ainevahetust, harjutada väikseid osi. Teise etapi kestus on kuni kaks nädalat. Kovalkovi dieedi teise etapi menüü on mõeldud nädalaks:
- hommikusöök - klaas jogurti koos kloriidide ja pähklitega;
- teine hommikusöök - 1 õun;
- õhtusöök - ½ greibi;
- teine õhtusöök - 1 õun;
- pärastlõunane suupiste - ½ greibi;
- õhtusöök - oliiviõli ja sidruni riietusega köögiviljasalat ;
- öösel - klaas piima.
Enne hommikusööki peate kõndima kiiresti.
Kolmas etapp
Kolmas etapp kestab 1-7 kuud, siin toimub kõige aktiivsem rasvapõletus.
Kovalkovi dieedi ligikaudne menüü on järgmine:
- hoia kõiki tooteid eelmises etapis;
- lisada mereande, kala, kana, kalkunit, kodujuustu, mis tahes tartarjamaataid köögivilju;
- Valmistamismeetod: keetke ja aurutage.
Neljas etapp
See on see etapp, mis on Kovalkovi dieedi lõplik. Eeldatakse, et järgmine menüü on teie peamine toitumine eluks:
- eelmistest etappidest pärit tooted on säilinud;
- lisame teravilja;
- iga 2 päeva järel võite endale endale lubada veidi leiba ja küpsetatud kartulit;
- ainus vastuvõetav magusus on must šokolaad;
- rasvad ja õlid - köögiviljad.