Võite sageli kuulda, et naine, kes seisab, peaks sööma kahele. Kuid see pole tõsi. On tõsi, et raseduse ajal peaks naine tagama õige toitumise kahele inimesele. Teisisõnu ei peaks ta sööma kaks korda rohkem, vaid kaks korda rohkem. Naine võib mõelda oma toitumisele rasedusega, kui ta mõtleb oma kehakaalu muutustest nädalatel. Tulevane ema peaks tagama, et tema poolt raseduse ajal kogutud kilogrammid ei ületaks lubatud normi, kuna see mõjutab tulevikus ka tema lapsi. Seetõttu peaks raseduse esimestel nädalatel rasedate emade toitumine olema väga ratsionaalne. Mõnede laste eelsoodumus ülekaalulisuse, diabeedi või kõrge kolesterooli suhtes on peaaegu alati tingitud emaka liigsest osakaalust raseduse ajal.
Ainult siis, kui rase naine järgib toitumisprogrammi, mis sisaldab süsivesikuid, rasvu, valke ja märkimisväärses koguses puu-ja köögivilju, võib tema dieedi nimetada tasakaalustatud. See peaks jääma nii esimeseks kuni viimaseks päevaks, mistõttu raseduse toitumise kvaliteet ei sobi nädalate kaupa eristama.
Ainsaks erandiks on vitamiin B9 (foolhape). On tõestatud, et tulevase ema kehas on piisav kogus foolhapet, mis vähendab embrüo kesknärvisüsteemi anomaaliate tõenäosust ja takistab ka lapse spina bifida (lüli selgroolüli) tekkimist, mis on tõsine kaasasündinud defekt. Embrüo kesknärvisüsteemi häired arenevad raseduse esimese 28 päeva jooksul. Sel põhjusel peab naine oma dieedi ajal sisaldama B9-vitamiini kaks kuud enne soovitud sünnitust ja esimese 12 rasedusnädala jooksul.
Foolhape on väga palju spinati (värsked, külmutatud või konserveeritud), samuti roheliste köögiviljade, salatite, melonite, munade, läätsede, riisi, herneste, puuviljade ja apelsinimahlaga.
Õige toitumine raseduse ajal - nii nädalate kui ka iga üksik päevaga - mõjutab mitte ainult tulevase ema tervist, vaid ka embrüo tervist. Allpool on loetletud mõned peamised punktid, mis aitavad naistel raseduse ajal oma toitumisprogrammi korraldada:
- Andke tähtsust kvaliteedile - mitte kogusele. Eakate emade energiavajadused suurenevad väga pisut, nii et toitumine raseduse järel pärast nädala möödumist ei tohiks muutuda kalorikamaks. Kuid see peab ikkagi olema rikas - nii mikrotoitaine kui ka vitamiinid.
- Toitumisel, nii raseduse esimesel kui ka viimasel kuul, peaks tuleval emal olema kolm piimatooteid päevas. Üks portsjonit võib pidada üheks tassiks piimast, 1 jogurtit või 40 grammi juustust.
- Naturaalsete kiudude rohkus on teine kohustuslik toitumisolukord raseduse ajal. Hästi läbimõeldud köögiviljade toit ei hävita mitte ainult sind, vaid see aitab ka teie soolte tööle.
- Söö väikseid toite, kuid sageli (ligikaudu iga 2-4 tunni järel). Teie laps tahab süüa isegi siis, kui te ei tunne üldse nälga.
- Joo palju vedelikku, sööge natuke soola.
- Köögis puhtust tuleb hoolikalt jälgida - nii toiduvalmistamise ajal kui ka toidukordade ajal. Loputage puuvilju ja köögivilju hästi. Tooge liha, kala, kana, mune täieliku valmisolekuni. Nagu esimestel rasedusnädalatel ja järgnevatel aastatel, ei tohiks naise toitumine sisaldada pooltoidulisi loomset valku. Kasutage erinevaid lauasid köögiviljade ja liha lõikamiseks. Püüa mitte süüa välja.
- Teie dieedil peab isegi kõige viimastel rasedusnädalatel olema vähe kofeiini. Üks või kaks tassi nõrga kohvi päevas on rohkem kui piisav. Ärge unustage, et tee, Coca-Cola joogid ja šokolaad sisaldavad ka kofeiini.
- Alkohol, pehmed juustud, maks, rups ja rasvkala põhjavees, toitumine raseduse ajal välistab täiesti täiesti kõik nädalad.
- Alates esimesest rasedusnädalast kuni selle lõppemiseni peab teie dieet sisaldama Ω-3 rasvhappeid, mis on embrüo tervisliku arengu seisukohalt hädavajalikud. Osta kvaliteetne oliiviõli ja lisage see mitte ainult salatidele, vaid ka teistele toiduainetele.
- 20-30 minutit ujumist või kiire käimist 2-3 korda nädalas aitab teil toime tulla kõhukinnisuse probleemiga.
- Sageli soovitatakse igal rasedal naisel - alates 20. nädalast - lisada lisandina rauapreparaati. Headeks rauaallikateks on rohelised köögiviljad (näiteks brokkoli ja spinat), maasikad, kaunviljad, musli ja täistera leib. Kui naine järgib tasakaalustatud toitu ja vereanalüüsid näitavad, et tal ei ole aneemiat, ei pea ta rauapreparaate võtma. Tuleb märkida, et need ravimid on sageli kõhukinnisuse põhjus.
Kokkuvõtteks me juhime tähelepanu sellele, et normaalse eluviisiga naine vajab päevas 1800-2100 kalorit. Raseduse esimesel kolmel kuul on tema energiavajadus vaja ainult 150 kalorit. Teises ja kolmandas kolmekuulises perioodis suureneb see vajadus 300 kalorit. Selline kogus kaloreid võib olla täielikult kaetud ühe puuvilja või ühe klaasi piima.