Harjutused kõhukinnisusest

Kõhukinnisusega kõhtlasi saab nende tagajärgedega toime tulemiseks kasutada. Kuid mida teha nende põhjuste kõrvaldamiseks, soolestiku tooni normaliseerimiseks ja peristaltika aktiveerimiseks? See efekt aitab saavutada kõhukinnisest spetsiaalseid harjutusi.

Harjutused seljal

Hommikul on väga kasulik teha tervendavat võimlemist. Harjutused hommikuse kõhukinnisusega soolestiku töö parandamiseks peaksid olema selja taga. Kõige tõhusamad neist on:

1. Asetage oma käed nabas ja võtke sügavalt sisse. Väljahingamisel tõmba tugevasti kõhtu ja lükake seda mõlema käega.
2. Võtke oma käed oma jalga väljahingamisel ja sirutades oma käed üles, tõmmates oma kõhtu.
3. Teise võimalusena painutage jalad põlveliigenditesse, libistage oma jalgu voodi pinnal, seejärel painutage mõlemad jalad ja sirutage oma põlve nabaga.
4. Sisse hingata ja väljahingamisel täita "kääride" liikumist sirgete jalgadega.

Kõhukinnisusega sooles olevaid harjutusi tuleb korrata 5 korda. Kui teil on raske seda korduste arvu teha, alustage väiksema numbriga. Mis tahes ebameeldivate aistingute ilmnemisel tuleb lõpetada meditsiinilise võimlemisega tegelemine.

Harjutused maos

Kiiresti parandage verevarustuse ja soolte organite tööd kõhupiirkonna kõhukinnisusega. Neist on ainult kaks:

1. Õhuste pintslid, mis on õlgade alla pandud, ilma neid purustamata seisma nooski laual ja venitada jalaga jalga. Saate positsiooni muuta mitte varem kui 15 sekundit.
2. Inspiratsiooni järgi tehke vasak käsi asendusliikumine parempoolse jala ja parema käega vasaku jalaga. Väljahingamise ajal tõmbub sujuvalt põrandale.

Kas need harjutused on kõhukinnisuse korral aeglaselt, ilma teravate jerkidega.

Alalised harjutused

Enne kõhukinnisusega terapeutilise harjutuse sooritamist tuleb meenutada koht 2 minutit. Pärast seda:

1. Jagage oma jalad lahku õla laiuselt, võtke väga sügav hingeõhk ja kükituge väljapoole, jäädes kogu jalale. Tasakaalustamiseks võite jääda toolile.
2. Pange oma jalad kokku, asetage oma käed seljaosale. Tõsta vaheldumisi sirged jalad ettepoole ja ülespoole ning jalad käte sisse.

Lõpetage selline kompleks minutiga tavalisest jalutuskäigust kohapeal ja jalutuskäigu minutiga, rullides varsast kandeni. Pärast seda veeta kindlasti klaasi külmas vees.

Korrake harjutusi iga päev. Vastunäidustused selle võimlemise saavutamiseks on:

• haavandiline koliit ;
• temperatuuri tõus;
• soolestiku valu;
• haigused ägenemise faasis.