Vagiina ja emaka seinte väljajätmine on rasedatele ja sünnitanud naistele tavaline probleem, nad ei tegele spordiga ega vaja kehakaalu vähenemist. Selliste naiste jaoks on välja töötatud spetsiaalne Kegeli harjutuste komplekt emaka langetamiseks, mille eesmärk on tugevdada vaagnapõhja lihaseid. Spetsiaalsete harjutuste tulemuslikkus on haiguse varajases staadiumis, väljajätmise 3. ja 4. etapp ei aita terapeutilist harjutust. Me räägime, milliseid füüsilisi harjutusi tuleb teha, kui emakas on langetatud.
Emaka seinte väljajätmine pärast sünnitust - harjutus
On väga oluline, et Kegeli ravivõimlemine emaka seinte langetamisel ei vaja erilist ruumi, palju aega ja meeleolu. Spetsiaalseid harjutusi saab teha istudes või seisma (kodus televiisori ees olevas toolis, transportimisel). Siin on õppuste kirjeldus:
- Peamine ülesanne on hoida joogi ajal urineerimisel, sellepärast tuleks teha jõupingutusi lihaste venitada ümber ureetra. Esiteks, see harjutus peaks toimuma urineerimise ajal ja seejärel iga kord, kui istub istumisasendis.
- Vaagnapõhja lihased ja väike vaagnad. Selleks pingutage väikese vaagna lihaseid ja tõmmake need üles ja sisse, tunnete sisemisi organisme vaagnas. Kui õpid, kuidas neid aeglaselt korralikult täita, peaksite seda rütmiliselt ja kiiresti tegema.
- Harjutus järkjärguliselt lihaste kokkutõmbamisega alt ülespoole, samal ajal kui teine lihaste kokkupressimine tuleb edasi lükata. Naine peaks tundma, kuidas tema lihased vaheldumisi kokku puutuvad, kõigepealt ümber vagiina, järk-järgult kattes kõik vaagna lihased.
- Harjutus, üldiste katsete jäljendamine. See peaks toimuma kiiresti ja rütmiliselt, ei ole soovitav kasutada palju jõudu.
Harjutused emaka väljajätmise vastu - edu saladused
Soovitud tulemuse saavutamiseks, nimelt elundite usaldusväärse fikseerimise edendamiseks väikeses vaagis, tuleks Kegeli harjutusi regulaarselt teostada. Treeningu optimaalne arv peetakse igapäevaseks võimlemisele kolm korda päevas. Kui te mõne nädala pärast sundite ennast kirjeldatud harjutusi täitma, muutuvad nad harjumuseks ja saate neid kergesti korrata isegi kontoris olevas arvutiosas või autos sõites.
Vaatame nüüd, mida muud harjutused või füüsilised koormused aitavad tugevdada vaagnapõhja lihaseid.
- Kummaline küll, kuid tavaline kõndimine on ka emaka väljajätmise raviv ja profülaktiline vahend.
- Treppidel kõnnimine on ka ainulaadne füüsiline tegevus. Pole ime, et Saksamaal eelistavad mitmed kohalikud naised tänava ääres oma pilvelõhkujate trepist jooksma. Selgub, et seeläbi tugevdavad nad mitte ainult südamelihaseid, vaid ka vaagnapõhja lihaseid.
- Emaka väljajätmisel on üsna efektiivne jalgratas. Seda tuleks teha põrandal, vähemalt üks kord päevas.
Tahaksin ka öelda, et naised, kes on kogenud emakakestust, võivad seista silmitsi vaginaalse prolapsi probleemiga. Eespool toodud harjutusi võib kasutada, et ennetada emakakaela langemist pärast emaka eemaldamist.
Seega võib Kegeli terapeutilist võimlemist soovitada naistele enne sünnitust, pärast sünnitust ja isegi pärast emaka eemaldamist. Selle regulaarne rakendamine aitab naisele tugevdada vaagnavalu, vältida emaka väljajätmist, sünnitada kergelt ja kiiresti (raseduse planeerimise korral), vabaneda kusepidamatust, vältida hemorroidide ilmumist ja kaunistada nende intiimset elu.