Paljud inimesed ei mõtle dieedi loomise põhimõtteid ja söövad vaid seda, mida neile meeldib või mida nad on lapsepõlvest söönud. See lähenemine varem või hiljem toob kaasa vajaduse mõelda, kuidas rasva juhtida, sest nüüd on nii palju maitsvaid ja isuäratavaid, kuid kahjulikke, rasvaseid ja magusaid toite.
Kuidas maos rasva juhtida?
Et vastata küsimusele, kuidas juhtida rasvkude kõhust naisele, on see üsna raske. Soovitavas kohas ei ole võimalik koheselt taastuda ja on võimatu kaalust alla võtta ainult kõhu või reied. Kõik rasvade levimise protsessid on geneetiliselt ette nähtud ja ükskõik millise kehaosa, mida te ei soovi vähendada, peate kasutama universaalseid meetodeid: toitu järjekorras ja füüsilist koormust lisama.
Kuidas manustada nahaalust rasva?
Esimene ja kõige tähtsam asi, mis vajab parandamist, on toitumine. Niisiis, rasva ladestumise vastu võitlemiseks peate oma retsepti sisaldama juba selliseid reegleid:
- Välja jätta kõik rasvapastad, vorstid, vorstid, praetud roogad, pooltooted, kiirtoit;
- Välja jätta kõik maiustused, va puuviljad, ja puuviljad on rangelt kuni kella 14.00, mitte hiljem;
- õhtusöök 3-4 tundi enne magamaminekut, hiljemalt;
- toitumine on madala rasvasisaldusega liha, linnuliha ja kala, köögiviljad ja puuviljad, samuti teraviljad ja piimatooted.
Vaatame näiteid toidust, mis on koostatud vastavalt järgmistele põhimõtetele:
- Hommikusöök: teravili puuviljadega või paar muna tomatiga, tee.
- Suupiste: puu.
- Lõunasöök: madala rasvasisaldusega supp, köögiviljasalat, leiba viil.
- Snack: klaasi jogurt või valge jogurt.
- Õhtusöök: liha / linnuliha / kala köögiviljaekstraktiga.
See on tingitud asjaolust, et teil tekib toidust, kehast liiga palju energiat ja hakkas seda ladustama rasvade hoiustena. Selliste reeglite toitmine aitab teil kiiresti harmooniat taastada.
Kui kiiresti ma saan rasva maost maha saada?
Ilma korraliku toitumisega olukord ei muutu, kuid sport võib märkimisväärselt kiirendada tulemuste saavutamist. Probleem ülemäärase rasva eemaldamise kohta aitab teil kasu sellistest põhimõtetest:
- Lisage oma ajakavale vähemalt 2 tundi nädalas spordikoolitust;
- ideaalis peaks see olema aeroobne või südame-koormus: jooksmine, samm, tants jne;
- Ideaalselt peate korraldama 30-40 minutit sörkimist 3-4 korda nädalas - see on kiireim viis rasva ladestumise võitmiseks.
- nii et kõht rasva lahkub kiiresti, harjutused ajakirjanduses ei tööta, sest nad töötavad koos lihastega, mitte rasvkoega, kuid neid tuleb lisada keha üldiseks tugevdamiseks.
Ja pidage meeles, et ei toimi, kui teete ebakorrapäraseid asju. Kaks treeningu nädalas on minimaalne, kuid parem on 3-4.