Selleks et ennast turvaliselt öelda: "Jah, ma olen õnnelik ja miski ei häiri mind", peate olema võimeline toime tulema stressi ja stressiga. Lõppude lõpuks on negatiivne aspekt negatiivne mõju inimese igale olulisele alale, eriti mõjutab seda mõju tervise ja suhete halvenemisega teistega. Räägime üksikasjalikumalt, kuidas eemaldada stress mõne minuti jooksul ja kaitsta end oma kahjulike mõjude eest.
Kuidas stressi ja pingeid leevendada?
On oluline märkida, et pikaajalise stressiga kokkupuutumise korral võivad geenifaktorid viia psühhosomaatilistesse haigustesse (haavand, migreen, hüpertensioon), vähendades teie energiat ja närvilisi jõude. Seepärast on asjakohane juhtida teie tähelepanu stressi leevendamiseks kõige tõhusamatele viisidele.
- Meditatiivne praktika. Meditatsioon aitab lõõgastuda mitte ainult meelt, seda lõõgastav ja pingeid leevendades, vaid annab ka oma kehale rahuliku seisundi. Kõik, mis on vajalik, on paar vaba aega rahu ja vaikust, ventileeritavat ruumi ja hingele meeldivat muusikat. Hoidke mugavat istuvat asendit, sirutades ja lõdvestage selga. Silmade avamisel või sulgemisel korrake sõnu ("armastus", "õnn" jne), jälgides samal ajal, milliseid mõtteid sel hetkel tekib. Vältida hindamist.
- Hingamisteede harjutused. Kiire stressi eemaldamine aitab hingamist, mis mõlemad suurendavad energiat ja annavad õnne tunde. See lihtne harjutus on see, et on soovitatav ruumi ventileerida, võtta endale mugavus, hingata vabalt. Tehes 7 hingetõmmet, kujutlege, et te hingate energia armastuses, rahulikus olekus - kõik, mis toob sulle rõõmu. Pärast seda hoidke hingetõmmet, loendudes 7. Nägemiseks, näete, kuidas kõik teie negatiivsed, väsimus, stress, stress kaovad. Seejärel alustage hingetõmbele harjutuste uut tsüklit. Selle kestus on umbes 5-10 minutit. Sellisel juhul võib seda pidada mitte rohkem kui seitsmeks, kuid näiteks kuni 5 või 6-ni.
- Sport kui kunagi varem aitab tööjõudu kaotanud stressi leevendada. Pealegi aitab regulaarne treenimine välja arendada stressiresistentsust. Kuid on oluline meeles pidada, et peate kasutama ainult neid harjutusi, mis teile meeldivad ja mis ei kahjusta teie tervist. Veelgi enam, tervislike eluviiside eksperdid soovitavad treeningut teiste inimeste juuresolekul, kuid ärge unustage aktiivselt värskes õhus aktiivselt käituda. Kasulikud jalutuskäigud on kiire sammud, uisutamine, suusatamine ja jalgrattasõit.
- Naer. Mängud, mis põhjustavad naerat, sellised filmid või vestlused kui kunagi varem, mis leevendavad stressi, ei tõsta mitte ainult teie vaimu, vaid ka pikendavad eluaastat. Teadlased on tõestanud, et naer aitab paraneda haigustest nagu tavalised külmetushaigused ja need, mis on teaduslikult ravimatu. Nii et iga hommikul, kui näete ennast peeglisse, naeratab ja hakka naerma kogu oma südamega. Sul on kasu oma kehale, isegi kui see naer on kunstlik.
- Lõõgastumine. Harjuta autogeense väljaõppe. Need aitavad leevendada pingeid ja taastada keha pärast üleantud stressi. Näiteks kui te küsite küsimust: "Kuidas
leevendab närvisüsteemi stressi? ", siis saavad regulaarselt lõõgastavad harjutused tasakaalustatud ja rahulikuks inimeseks. Õppige lõõgastuma. Alguses saate kõrvaklappide kaudu kuulata autogeenset lugusid. Pärast kuud, minge harjutuste ajal lõõgastumiseks, rääkige end vajalike valemitega. - Teatis. Tihti rahuldage oma suhtlusvajadusi. Ära suhelda kedagi. Korraldage meeldivaid vestlusi nendega, kes on valmis teie poolel olema nii kurbuses kui ka rõõmsalt.
Hoolitse enda ja oma tervise eest. Õppige stressororeid ignoreerima.