Rasedatele maksmine on parim asi, mida pakkuda, sest mugavates kodutingimustes võite alati hingetõmbeks kohandada koormustaset ise. Rasedate naiste hommikune treenimine, mis toimub korrapäraselt, on hea väljaõppega, metoodiline, rääkimata asjaolust, et pärast seda säilib heaolu kogu päeva vältel.
Mida saan teha rasedate naiste jaoks?
Paljud naised, kes küsivad, kas rasedaid naisi võidakse süüdistada, annavad talle negatiivse vastuse, ilma jättes koolituse, mis on oluline nende sünnitusjärgsete lihasrühmade jaoks. Istuv või lamav eluviis "huvitavas olukorras" võib olla palju ohtlikum kui mõõdukas harjutus.
Kui sellegipoolest valitakse harjutuse sooritamiseks, tuleb rasedatele mõeldud harjutused valida:
- tulevane ema, võttes arvesse tema võimeid ja tervislikku seisundit;
- või spetsialist, kelle juhendamisel neid viiakse läbi.
Oluline on meeles pidada, et kõik harjutused peavad olema minimaalselt keerulised, meeldivad, ei tekita ebamugavustunde ega eriti valu.
Rinnaga toitmine pallile
Nüüd on väga populaarne rasedate naiste kandmine pallile. Selline harjutus on õrn ja meeldiv, mis võimaldab teil säilitada hea kuju. Rasedatele mõeldud fitballi laadimine on väga kasulik selgroo ja kõik, eranditult, lihasrühmad. Isegi sel juhul, kui istuda sellise palli asemel toolil, saate kasutada ilma pingeid tundmata. Fikboolil on võimalik teostada vedrustusi, pöördeid, kerget kalduvust. Palli saab kasutada paljudes harilikes harjutustes. Peamine on jälgida liikumise ja tasakaalu kooskõlastamist.
| | |
Rasedatele selja eest tasumine
Kuna positsioonis olevad naised kogevad selgroosa täiendavat stressi, tuleb erilist tähelepanu pöörata selja lihaste väljaõppele. Selleks võite kasutada nõlvad, pöördeid, kiiged ja käed, st kõik harjutused, mis mõjutavad seljaosa. Samaaegselt sellega harjutatakse reeglina vaagnapiirkonna lihaseid, reied, kaelasid, käsi.
| | | |
Tasu rasedatele naistele enne sünnitust
Ärge olge liiga innukas, tehes kõige aktiivsem enne sündi, mida tavaliselt teevad naised, kellel on kiiresti suurenev kehakaal. Enne kõige tähtsamat sündmust peaksid kõik harjutused olema siledad, lihtsad, mille eesmärk on eelkõige hingamisõppused. Paljud arstid paluvad emadel tegeleda veidi aktiivsemalt, kui rasedus kestab oodatust kauem, et provotseerida perekonna tegevust.
Minimaalsete harjutuste komplektide igapäevane toimetulek võimaldab teil tunnetada jõu ja elavnemise suurenemist. Kuid neid tuleks teha väga hoolikalt või üldse, tuleb need loobuda, kui:
- on toksoos , eriti koos oksendamisega
- varem esines abordi juhtumeid;
- on emaka toon;
- platsenta on liiga madal;
- Ema kannatab mis tahes haiguste (alates lihtsatest ARI-dest kuni mis tahes süsteemse haiguseni);
- kõhuvalu on tunda.