Fitness-ball või fitball - on suurepärane spordimastimulaator, mis 2008. aastal nimetati kõige sobivamaks tervisetööstuse väljaarendamiseks . Täispuhutav palli harjutused annavad keha mitmekülgse koormuse, lisaks sellele on see palju huvitavam ja ebatavaline, et sellega tegeleda. Palliga füüsilised harjutused ei toeta mitte ainult tugevust ja vastupidavust, vaid ka selliseid omadusi nagu paindlikkus ja liigutuste koordineerimine. Peale selle pikendab 1-2-kuust korvpalli korrapäraseid õppetunde oluliselt poos.
Harjutused pallil: natuke ajalugu
Aeroobikas ei tulnud fitball hiljuti üldse, nagu paljud usuvad. Seda hakati kasutama juba 1950. aastatel Šveitsis - aga sel ajal oli see lisavarustus, mille arstid soovitavad halvata patsientidele. Alles 20 aastat hiljem hakkasid Ameerika teadlased seda pidama kõigi inimeste sportlikuks atribuudiks. 1990. aastatel, kui aeroobika kujundamine, massaažimine sai väga populaarseks, hakkas Šveitsi palli kasutama nii nagu praegu.
Sellise ajaperioodi vältel on välja töötatud palju komplekse, mis aitavad ja vabaneda seljavalu ja toonuse lihased ning pinguldavad kogu keha. Tänapäeval on väga populaarsed võimlemispalli ajakirjanduse ja teiste orientatsioonide treeningud.
Harjutused pallil
Fitbolomiga töötamise harjutused on palju, ja kõik selle massi eri instruktorite keskkondad valivad oma valikud. Pakume teile kõige täiuslikumat ja mitmekülgsemat kompleksi, mis võimaldab teil kogu keha koolitada. Ärge unustage, et koolituse alguses on oluline soojenemine (vähemalt ringikujuline liikumine kõikides liigeses ja 4-5 minutit kohapeal).
Vaagna tõstejõud (tööpind, tagumine, jalad)
Lase palli ette, visates tema jalad talle jalgadega puudutamata. Pange oma jalg palli enda alla, tõstke vaagnaga üles. Ülemises punktis hoidke mõni sekund, seejärel pöörake tagasi algasendisse. Saate puhata oma peopesad põrandal. Korda 10 korda.
Kallakud külgedele (vajutage ja kaldu kõhu lihaseid)
Seljas lamades on pall jalgade vahel painutatud põlvedele, käed puhuvad põrandale. Ärge nihkuge õlgadele, kallutage jalad paremale, minge tagasi originaale ja kallutage vasakule. Teil on vaja 12 sellist kordust. Kõrgtasemel jalad peaksid olema sirged ja tegema seda teisel viisil.
Keerake koos fitballiga (vajutage)
Põrandal lamades palli pall, põlved, jalad painutatud, peas olevad käed, mao pingul. Tõsta jalad ja pisar maha põrandast välja. Korda 12 korda.
Push-ups
Liigutage oma kõhuga ja asetage oma käed edasi, nii et ainult põlvede all jalad jäävad pallile. Pöörake aeglaselt oma käsi, täites klassikalisi push-ups. See võtab 10-12 kordust. See harjutus hõlmab kogu keha lihaseid.
Tagasihingid (käed, eriti käte tagaküljed)
Käed puhuvad palli, jalad - põrandal, keha teeb kogu pikkusega sirgjoont. Pingutage aeglaselt, painutage käte küünarnukid. Korda nii palju kui võimalik, ideaalis 10-12 korda.
Jalgade tõstmine (tuharate ja jalgade jaoks)
Liigutage oma kõhuga ja asetage oma käed edasi, nii et ainult põlvede all jalad jäävad pallile. Teise võimalusena tõstke jalad nii kõrgele kui võimalik. Tehke iga jala jaoks 10-15 korda.
Palli harjutused tuleb läbi viia 40 minuti jooksul 3 korda nädalas. Kui olete need kõik lõpetanud, alustage uuesti. Selle väljaõppe tulemusena saate vastupidavuse , jõu ja osavuse. Videotes näete kogu keha harjutusi, mis on teile ka kasulikud.