Praeguseks on ülekaaluprobleem väga kiire, mis põhjustab erinevaid kaalulangusmeetodeid. Paljud õiglased sugu on huvitatud sellest, kas saate kaalust alla võtta, näiteks 3 kuud. Tulemus sõltub paljudest teguritest ja kõige olulisemad on algse massi näitajad, st mida inimene on täiuslik, seda rohkem kilogramme ta suudab taastada. Samavõrd oluline on lähenemine ja kehtivate eeskirjade järgimine.
Kuidas ma saaksin 3 kuu jooksul kaalust alla võtta?
Tänapäeval võib võrgustik leida palju dieeti ja teisi meetodeid, mis pakutava teabe kohaselt võivad vabaneda 10 kg nädalas. Võib-olla on see tõsi, kuid selleks on vaja välja nälga või muid katseid, mis tavaliselt on täis negatiivseid tagajärgi. Kui räägite sellest, kui palju saate 3 kuu jooksul kaalust alla võtta, siis on kõige õigem täpsustada, et see väärtus on 6-9 kg, sest dietoloogide sõnul on kaalu langus üle 2 kg kuus tervisele ohtlik. Lisaks põhjustab kiire kaalulangus enamikul juhtudel asjaolu, et mõne aja pärast tagastatakse kilogramm ja see suureneb märkimisväärselt.
Teades, kui raske on kehakaalu alandamine, võite kaalust alla võtta 3 kuud ainult integreeritud lähenemisviisi abil probleemi lahendamiseks. Selleks on oluline järgida hästi tuntud dieetikareegleid:
- Söö sageli ja väikestes osades. Kõige populaarsem kava hõlmab kolme põhjahu ja kaks suupisteid.
- Hommikueine on peamine ja kõige sobivam söögikorrus, kuid õhtupoolikul peaks portsude ja kalorite sisaldus nõudes vähenema.
- Selle menüüst on oluline välja jätta toidule kahjulik toit: maiustused, saiakesed, tärkliset toidud, samuti toidud, mis sisaldavad palju lihtsaid süsivesikuid.
- Keeld on gaseeritud ja magusad joogid, samuti alkohol . Tehke eelistuseks tee, kompotid ja looduslikud mahlad, aga kõik peaks olema ilma suhkruta.
- Toitumise põhirõhk peaks olema värsketele köögiviljadele ja puuviljadele, samuti toidu lihale, teraviljale ja hapupiimatoodetele.
- Kindlasti juua rohkelt vett, mis on oluline kaalu kaotamiseks. Igapäevane kiirus on vähemalt 1,5 liitrit.
- Suur tähtsus on korrapärane füüsiline aktiivsus, seega võite ise valida spordis kõige sobivama suuna. Parimat tulemust saab saavutada südame löögisageduse, näiteks jooksmise, ujumise või jalgrattasõidu kaudu.