Tänapäeval kannatavad paljud inimesed sisemise hirmu põhjustatud ärevusest. Selle probleemi lahendamiseks, kuidas hirmust ja ärevust vabaneda, soovitab psühholoogia teadus kasutada spetsiaalseid tehnikaid ja tehnikaid.
Kuidas vabaneda põnevust ja hirmust - kust alustada?
Kõigepealt on vaja mõista, et ärevus ja hirm on psüühika loomulikud kaitsvad reaktsioonid. Seepärast ei tohiks neid neist pääseda, neid tuleb tunnustada ja püüda mõista.
Psühholoogia seisukohalt peab otsima vastust küsimusele, kuidas hirmust ja ärevust vabaneda, tuleb alustada eneseanalüüsiga. Kui saate teada nende esinemise põhjused, siis on seda lihtsam võidelda.
Kuidas vabaneda hirmu ja ärevuse tundetest - põhitehnikad ja -tehnikad
Siis saate kasutada üht kõige tõhusamat psühholoogilist tehnikat või tehnikat, näiteks:
- autoõpe "ärevusse sattuda" - seanss ei tohiks kesta kauem kui 20 minutit; Selle aja jooksul saate anda murettekitavatele mõttele väljapääsu, ette kujutada, et kõik hirmud, mis hirmutavad, hüppavad välja ja jätavad täielikuks unustamiseks kogu järgmise päeva;
- kunstiteraapia - mõista, kuidas vabaneda obsessiivsetest hirmutest, lüüa neid läbi jooniste, luuletuste, prooside või isegi muusika;
- "Lülitamine" - eemale oma hirmust, osaledes mõnes lõbusas sündmuses, huvitavas projektis, noorte flash mobis jne;
- hingamisõppused - hingake välja oma hirmud ja hirmud; istuge mugavalt põrandale, seljatoe peaks olema sirge, kujutlege oma väljapaistvat välja paistma, kuid neelates julgust ja otsustavust.
Psühholoogi nõuanded - kuidas vabaneda sisemisest hirmust ja ärevusest?
- Ärge kartke abistamist pere ja sõpradega - südamlik vestlus võib hajutada isegi kõige tõsisemad mured.
- Arendada enesekindlust - sageli sisemise hirmu tekitab madal enesehinnang .
- Ärge arvestage probleemi, mis on teie jaoks hämmastav kui üleilmne, jagage see väiksemateks ja see ei tundu enam lahustumatuks.
- Kujutlege kõige halvemat olukorda, mis võib teiega juhtuda praeguses olukorras, kõige tõenäolisemalt selgub, et ebakindluse pärast sattusid sulle probleemid.
- Püüdke hooletusse jätta režiimi, ärge andke ärevust ja hirmu, et võtaksite sind normaalsest söögist ja unestama, peate puhkama ja muretsema, võite neid kriitilisemalt kohtlema.
- Eemaldage sisemine pinge välise abiga - minna spordi jaoks, proovige treenida intensiivselt, mõelda hirmudele, et pole aega ja energiat.