Kaalu kaotamine ei ole kõige lihtsam asi, kui te kogu aeg teate teooriat ja ei hakka harjutama. Tegelikult aitavad ka kõige lihtsamad lihtsad kehakaalu langetamise harjutused kaasa kehakaalu kaotamisele , mille rolli võivad sooritada "kooli" kehalise kasvatuse klassides, hommikune harjutus jne. Lõppude lõpuks on kaalu langetamise põhimõte elementaarne - kulutage tarbitavaid kaloreid ja leidke ennast lihtsalt energias "miinus".
Lihtne kogum kehakaalu langetamise harjutusi, mis kestab kuni 10 minutit, võib teostada iga päev, ilma et kompenseeriks tihendatud ajakava. Sellisel juhul on teie keha teile tänulik - kerge looduslik reljeef, rasv hakkab "sulama", suureneb vastupidavus.
Harjutused
Need lihtsad kehakaalu langetamise harjutused tehakse taskukohase hinnaga koduvõimaluste abil - veega täidetud pudelid.
- Soojendage - harjad, küünarnukid, õlad, käed, mis tõstevad külgi, puhub edasi - täidetakse seda pudelitega kätes.
- Push-up - panna pudel teie ette, võtke rõhk lamades põlvedest. Me painutame oma käed küünarnukidesse - me alandame endid, me laiendame oma käsi - me tõusevad ja jõuame pudelile ühe käega. Me teeme seda iga tõstega, vahetades käsi.
- Harjutused jalgadele, jätke pudel oma kohale. Me istume põrandale, käed toetuvad põrandale tagant, tahapoole tagasi, tõstavad jalad ja teevad "käärid". Pudel on jalgade all ja teie ülesanne ei ole seda ümber lükata, langetades oma positsiooni.
- Võtame ühe pudeli kahes käes. Me teeme rünnakuid pidevalt ühe jalaga, rünnaku ajal - me tõstavad oma käed pudeliga üle oma pead, siis ühendame jalad ja jätkame edasi liikumist. Läheme tagasi, tehes rünnakuid teise jalaga.
- Jalga - jalad laiemad kui õlad, mõlemad pudelid käes, õhuliinid. Me kükitame, laseme käed pudelitega nii madalal kui võimalik, venitame jalgu, tõstame käed pudelitega üle oma pead - 20 kordust.
- Me liigutame bicepsi, nagu ka tavapäraste hantlitega - jalad õlgade laiusel, kätepudelil, keppime käsi küünarnukidesse ja tõmmake pintsliga pintslitest harjade tasemele.