Habit - sellel teemal on palju aforisme ja vanasõnu. Mis on harjumus - kirjanik Mark Twain märkis suurepäraselt, et see on midagi, mida te aknast välja ei tõmmata, ja ainult viisakalt sammult sammult saate selle trepist üles tõsta.
Mis on harjumus - määratlus
Habit - käitumismehhanism, mis töötati välja korduvalt korduvalt, muutudes automaatsemaks - toiming "autopiloodile". Samal ajal moodustuvad ajus stabiilsed neuronite ühendused, mida on hiljem raske hävitada, selleks kulub aega. Hea ja halb harjumused tekivad positiivse emotsionaalse tugevuse tagajärjel.
Millised on harjumused?
Ühiskonnas leitakse, et on olemas kasulikke ja kahjulikke harjumusi. Kuid see, et üks halb harjumus (töökoore jaoks, lõõgastus ja puhkus on nagu surm), teise jaoks on see harmoonilise olemasolu aluseks. Võib ühemõtteliselt öelda, et kasulikud harjumused muudavad elu küllastumatumaks ja kahjustavad enamasti neid, kes aeglaselt tapavad inimese tervist, oma usku ennast.
Kasulikud harjumused
Head harjumused on unistus mõni mõistlik inimene, kuid mis on kasulik harjumus? See annab energiat ja jõudu, juhib inimest eesmärgile ja unistustele, pikendab elu ja annab igapäevasele usaldusele mingi asja, mis hoiab teid igapäevaste stresside all. Konstruktiivsed ja tervislikud harjumused:
- igapäevased hommikused harjutused;
- õige toitumine;
- päeva planeerimine;
- igapäevased hügieeniprotseduurid (suur hulk nakkushaigusi ennetamine);
- täielik hommikusöök (seedetraktihaiguste ennetamine);
- sööma ainult siis, kui näljane;
- jook kuni 8 klaasi puhast vett päevas (summa on individuaalselt);
- vältida konserveeritud ja rafineeritud tooteid;
- magada ja puhata;
- iga päev midagi uut õppima;
- pidage isiklikku päevikut.
Halvad harjumused
Mis on pahatahtlik või halb harjumus? Väga tihti kuulub nende kategoorias tavaline mitte-ideaalne inimene, mille eest ta ise ennast petab, kuid jätkab, sest see on "teine olemus". "Olles hea" harjumus on tihti kahjulik, see peatub spontaanselt ja loovalt. Tõeliselt hävitavate kahjutute harude kategooriasse kuuluvad need, mis on tervisele kahjulikud ja võtavad illusioonis inimese reaalsest elust eemal.
Millised on halvad harjumused:
- suitsetamine;
- alkoholism;
- narkomaania;
- Overeating;
- ludomania;
- shopoholizm;
- naha kahjulik manipuleerimine;
- sõltuvus televisioonist, sotsiaalsed võrgustikud;
- nina korjamine.
Kuidas tekivad harjumused?
Pikemas perspektiivis on tõestatud tõsiasi, et halvad harjumused kujunevad kiiremini kui terved, kuid moodustamismehhanismid on igasuguste harjumuste puhul samad (olgu tegemist edukate inimeste harjumustega või nendega, kes ennast kaotavad) - korduv kordamine viib konsolideerimiseni. Mis on veel kiindumuse mehhanismi varjatud:
- tugevdamine positiivsete emotsioonidega, mugavuse tunne (näiteks suitsetaja on illusioon, et kui ta suitsetab kõik mured ja mured hajub koos suitsuga, ja need, kes hakkasid sporti mängima, tunnevad eufooria tundmist ja "kõiki mägesid õlal");
- lihtsad harjumused moodustuvad 3 kuni 21 päevani, keeruline moodustumine kestab 3 kuud kuni 6 kuud.
Kuidas vabaneda halbadest harjumustest?
Kuidas vabaneda halbadest harjumustest 3 päeva pärast? Mitte mingil moel. Enne, kui vabaneda sellest, mis takistab, on oluline mõista, kuidas see elu mõjutab. Kui ebaõnnestumine tekkis vaimselt ja enesekindlate käitumiste ja probleemide lahendamise asemel on hoolitsetud selle eest, mis täna on tegelase lahutamatu osa ja seda ei juhtunud 3 päeva jooksul. Kui teed hakkavad õppima, on oluline läheneda harjumi vabanemisele mängu loomulikust elemendist.
Mida saab protsessis toetuda:
- Selge arusaamine . Selle eest, mida me vabaneme ja mida me ise oma huvides kasvatame (tühi tuleb täita midagi muud, kuid kasulik).
- Täielik vastutus . Halbade harjumuste kõrvaldamise protsessis võivad tekkida häired, on oluline seda mõista ja tunnustada, ilma et vastutus muutuks väliste asjaolude, inimeste ees.
- Näost näkku kohtumine . Kui enese ületamisel tekib viha, viha, pahameelt, ärritust, viha, siis on oluline mõista, mis on kõik need emotsioonid, siis saab selgeks, et inimene on harjumuse abil peksnud.
- Nõustuge oma ebatäiuslikkusega . Jah, kõik inimesed tunnevad seda tunnet, sageli soovi ideaaliga tõsiselt enesehinnangut ja lohutust teenindab nikotiin, toit ja alkohol, ei tee midagi. Oluline on minna oma tempos eesmärgi suunas ja võrrelda ainult ennast endaga eile.
- Loovus . Tugeva kiusatuse hetkedel tagasi minna võite ajust rumalaks öelda: "Ma kuulen sind, tehke seda homme", kui leiame endale ise õppetundi, milles sa võid end ise sukelduda.
- Aeg Teistelgi selgus, et see on võimalik. Pidage meeles, et ajahetk, mil moodustub uus mõtlemine ja kasulik harjumus on kinni peal - seal on vaimselt sinna minna ja seostama nende tunnete ja emotsioonidega võitu enda üle.