Akrobaatika peetakse hea tsirkuse esinejate osaks. Aga kui soovite mõista seda tunde oma nahal, soovitame teil kohandatud akrobaatilised harjutused keskmise naise jaoks - pole-tants.
Pole tants on sama akrobaatiliste harjutuste meetod, mida kasutatakse tsirkuse või striptiisis. Üks erinevus, et inimesed, kes leiavad, et pole-tants on vulgaarne ja vulgarne - ei pea te siin siin lahti riietama, on näidata oma oskusi selles akrobaatiliste harjutuste kompleksis.
Sellise akrobaatilise harjutuse harjutamisel areneb keha ülemine osa (õlad, käed, rind), selja ja ajakirjandus . Ja muidugi hoiate kogu keha toonides.
Siiski saab neid akrobaatilisi ja võimlemisränge kasutada ka kehakaalu kaotamiseks. Lõppude lõpuks pole-tants on täielik jõutreening , mille käigus põletatakse aktiivselt kaloreid ja rasvade hoiuseid.
Harjutused
Soojendamine:
- Pea pööramine küljele, edasi-tagasi, pöörlemine ringis.
- Pöörlevad õlad, harjad, küünarnukid.
- Rind - ümardatud väljahingamisel, me painutseme sissehingamisel.
- Käed külgedel - me liigume juhtumit paremale, seejärel vasakule.
- Tõstke külje poole.
- Me jõuame kallakute jalgadele.
- Me sõtku põlvi - ringikujulised pööramised.
- Põlveliigese pöörlemine.
Pressikoolitus:
- Lamades põrandal, jalad painutatud põlvedel, keha tõstetakse ülespoole väljahingamisel.
- Jalad tõusevad vertikaalselt väljahingamisel.
- Lamades tema poole, keerates keha küljele.
- Pushups, võttes rõhku, mis asub põlvedel.
Põhiprogramm:
1. Pülo lähedal asetseb jalg vales suunas, välimine jalg on suunatud püloonile ringis. Me õpime kõndima - välimine jalg on ümberpööratud, välimine jalg ümber ümberringi. Sa peaksid hoidma oma käe piloniks - käsi on lähedal, harja vaatab sind.
2. "Konn" - me hoiame pülli lähima käega, püüdmine toimub jalakäepideme lähedal. Edukaks keerdumiseks peaks olema tugev kiik, sest seda jalgu tuleks võtta vastupidises suunas. Pärast seda pööratakse ringi tagant püstolt jalga, meid kinni hoitakse põlve all oleva alaga. Dünaamikas - me teeme kaks sammast pülooni ümber, võtame jalgu vastassuunas, me saame kinni teise käega. Pöördel, pärast seda, kui meid püüdsime lähiotsaga ja kaugemal käega, lihtsalt painutage teine jalg, ühendage mõlema jalaga jalad tagumikust ja keerake ümber.
3. Väljumine keerdest - me ühendame jalad kokku ja pane need põrandale. Teine võimalus: ketramiseks, lihtsalt laskuge allapoole ja allapoole, jõudes põrandani.
4. Keerake "püstol" - õppime osades.
- Me hoiame pülli ülaosast esimest kätt, kaugem käsi kasutatakse pöidlaga alla, kinni püstri külge;
- astuge sammu järgmise jalaga, seejärel keerake välimine jalg, pöörake ümber pülooni poole;
- nüüd korrates manipuleerimist jalgadega, me toome kaugele käe lahti positsiooni;
- Kõigi kolme osade täitmisel jätkame jalgsi ringi liikumise teel, me kallutame põlveõõnde;
- pühkige jalg, mille peale me seisame ja võtame selle tagasi.
- me hoiame keha oma kätega! Mida kõrgem on jalg, seda tugevam on pöörlemine.