Paljud otsustavad kodus kaalust alla võtta, ilma spordiklubi tellimust ostmata. See võimaldab teil aega ja raha säästa, kuid ainult need, kellel on tugev, saavad suutlikkust väljaõpperežiimi vastu pidada. Kui olete kindel, et olete õlgadel, siis on mõttekas enne oma koolitusprogrammi mõelda, sh kaalulangus kodus olevad harjutused.
Lihtsad harjutused kehakaalu langetamiseks kodus
Pidades silmas asjaolu, et teid ei kontrollita treener, kes võiks teile öelda, et teete midagi valesti, peaksite valima suhteliselt lihtsad ja harjumuspärased harjutused. Pakume keerukat komplekti, mis sisaldab põhiprobleeme kõikides probleemsetes valdkondades. Nimekiri sisaldab:
- Üldine soojendamine liigeste jaoks.
- Südame harjutused (kodus on saadaval vahelemine ).
- Istikud.
- Kukub kaunid jalad.
- Treeningud tüdrukute ajakirjandusele (kodus saate kasutada regulaarset rõngast, tänaval - horisontaalne riba).
- Rinnakorvrid.
Kodu naiste harjutused toimuvad korrapäraselt vähemalt 3-4 korda nädalas. Ainult selline lähenemine võimaldab teil tegelikult kaalust alla võtta.
Harjutamine kodus kaalulangus
Vaadake kavandatud mini-kompleksi üksikasjalikumalt. Seda saab teha nii hommikul kui ka õhtul, kõige tähtsam, mitte kohe pärast sööki, mitte vahetult enne söömist.
- Soojendage liigeseid. Tehke pea pöördeid ja kaldu, keerake randmete, küünarnuki, õlgade, pahkluude, põlvede liigesed. Puhastage puusaliigesed ja tehke lülisamba soojendamiseks edasi-tagasi kaldusid.
- Südamehaigus. Võta köis ja hüpata mingil moel 5-10 minutit. Kui te ei saa seda teha ilma vaheajaga, tehke seda katkestustega, mille jooksul lähete lihtsasse sammu, kuid mitte mingil juhul ei peatu.
- Kas maatükkidel on tugeva tagasitõmbamisega tuharad. Madalaimal võimalikul positsioonil peab põlve nurk olema 90 kraadi. Kas 3 komplekti 15-20 korda.
- Tehke klassilisi rünnakuid . Jooge saab hüpates muuta, see suurendab kalorite tarbimist. Tehke 3 komplekti 15 korda iga jalaga.
- Tala ja ajakirjanduse jaoks on rõngas täiuslik, see on parem - kaalutud. Pöörake see iga suuna jaoks 10 minutit. Kui olete tänaval tegelenud, on parem teha klassikaline nurk sirgete jalgadega (jalgade eemaldamine viskast välja). Sellisel juhul peate täitma 3 komplekti 10-15 kordust.
- Põranda klassikalised push-upid : 5 komplekti 5-15 korda.
Pärast kompleksi on soovitatav teha standardne venitus, et pärast treenimist lihasvalu valu minimeerida.