Kas te mõnikord ka mõelda, et päevas pole piisavalt tunde? Kaasaegse inimese elu hullustemperatuur lihtsalt ei jäta piisavalt aega magamiseks. Ja pideva une probleemide puudumisega ei saa vältida: see on depressioon ja unisus, krooniline väsimus ja tähelepanu kõrvale juhtimine ja isegi peavalu. Et mõista, kuidas magada lühikese aja jooksul, peate pöörduma meie une olemuse poole.
Kui palju peab inimene magama minema?
Teadlased on juba pikka aega arvutanud, et inimesele vajab 7-8 tundi päevas ajutegevuse ja närvisüsteemi taastamist. Siiski on iga organism unikaalne ja mõned võivad magada rohkem või vähem kui kehtestatud keskmised raame. Seetõttu pole ainus tõeline vastus küsimusele, kui palju peate piisavalt magama jääma.
Kuidas magada magada?
Mõni tunni päevas mõjutab teid kõige raskemaid uimasusnähte, teistes peate pidevalt üle "nedosypi". Pöörake tähelepanu sellele, milline aeg on kõige unisevam. Kui näiteks tahate alati magada vaikselt 1.00 ja 2.30 juures, siis anna kehas soovitud puhkeaeg nendel tundidel, saate kiiresti jõudu taastada.
Kuid kui teie ajakava ei võimalda teil keha kohtuda, siis peate proovima oma ajakava õrnalt ümber ehitada. Ära unusta, et kogu inimese olemus on keeruline ja konfigureeritav mehhanism, mis otsib stabiilsust ja teatud režiimi. Teisisõnu, isegi kui magate 5-6 tundi päevas, kuid see juhtub alati samal ajal, siis tunnete end paremini. Vähem kui seekord ei tohiks puhata ja kui selgub, et öösel te magasite ainult 3-4 tundi, siis võtke kindlasti aega, et pärastlõunal magada.
Kuidas vähem magada ja magada: unefaas
Pidades silmas kooli bioloogiaharidust, juhinduge magamise etappidest. Neid on ainult kaks - aeglane ja kiire. Kiiresti kulgeb 1,5 tundi ja saate välja töötada kogu päeva jooksul saadud teabe. Pikendatud faas võimaldab meil taastada jõudu, uuendada rakke. Öösel peaksite alati sellel etapil magama jääma, aga puhke pärastlõunal piisab 1,5 tunnini.
Kuidas magada 5 tundi?
5-tunnine magavamine on päris õige. Peamine on valida üks järgmistest valikutest:
- või sa magad kogu 5 tundi korraga, samal ajal hoone enda ümber vaikust ja täis tingimusi, nii et sa ei oleks häiritud;
- või sa magad öösel 3,5 tundi ja hiljem poolteist päeva.
Teist skeemi kasutavad õpilased seansi ajal eriti hästi, ja tasub märkida, et see toimib ideaalselt ja ei loovuta looduslikku graafikat. Pöörake tähelepanu, pärastlõunal peate magama 1,5 tundi - see on lühikese magamise faas. Tundi lahendamiseks küsimusele, kuidas tund üks tund lihtsalt ei eksisteeri.
Kuidas saada piisavalt magada vähem aega?
Peamiseks probleemiks on sageli, kui kiiresti magada ja magada. Lõppude lõpuks, kui kaotad voodis, jääb vähem väärtuslik aeg magama, võimaldades teil oma jõudu tõhusalt taastada. Kasutage lihtsaid reegleid, mis võimaldavad teil end hästi tunda ja lihtsalt voodisse minna:
- Prügikast tee ja kohv 3-4 tundi enne magamaminekut. Lubatud on ainult taimeteed koos mesi.
- 3-4 tundi enne magamaminekut loobuma söömisest.
- Kui teil on uinumisraskused, võtke lõõgastav vann 30 minutit enne magamaminekut.
- Ärge andke kehale füüsilist tegevust hiljem kui 3 tundi enne magamaminekut.
- Laske enne voodisse minna lugeda harjumust. Lugemine rahustab.
- Ventilaeri oma tuba enne magamaminekut.
- Ärge mõtle mineviku ja tulevaste sündmuste üle voodis, vaid unustage oma unistusi.
Sellised lihtsad reeglid, mis on kombineeritud ühe päeva režiimiga, võimaldavad teil magada väga kiiresti ja lihtsalt ning hommikul tunda rõõmsat.