Lihtsalt, toitmine, ja mis kõige tähtsam - väga maitsev!
1. Banaanid tortilillides maapähklivõi abil
Toitumine, energiline ja maitsev kombinatsioon. Kui te ei leia spetsiaalset katset tortillidele, pole see oluline, võite asendada selle tavapärase puff-pärmega. Tehke mõned tassi pallid, pange need väikestesse koogidesse, praadige paar minutit mõlemal küljel. Kergelt pruun küpsised koos maapähklivõi ühel küljel, pane banaan ühel küljel, rulli rulli ja pannakse ahju, kuumutatakse 15-20 minutit 150 kraadi. Kui tass on veidi jahe, lõigake see rõnga abil.
2. Hummiga köögiviljad
Nõud on purkides väga praktilised ja päris päris armas. Hummus süüa köögiviljadega peate:
- 1 kanüül konserveeritud kikerhernes;
- 1 küüslauku küüslauk;
- ¼ tassi oliiviõli;
- 2 spl l värskelt pressitud sidrunimahl;
- 2 spl l tahinas;
- ¼ tsp. tšillipulber;
- 12 tükki porgandit;
- 12 varred sellerist;
- 12 kirsstomatit.
Esimesed seitse koostisosa segatakse ja segatakse homogeense massiga segistis. See on ligikaudu 4 portsjonit. Pange mõni huumuse lusikad purki põhja ja kaunista roog köögiviljadega.
3. Õuna võileivad mandliõli ja granola
See on imeline kerge ja südamlik lõunasöök.
Koostis:
1 õun, lõigatud rõngad; mandliõli; granola.
Üks õla tükk õrnalt määrida mandliõli ja puista granoolhelvestega. Üles õunatükiga. Soovi korral saate teha kahekordset või isegi kolmekordset võileiba.
4. Musikad jogurtites
Valmistada see delikatess on väga lihtne. Võtke joogiga ja pesege mustikad. Marjad pritsitakse hambajoogidesse, pannakse jogurtesse ja asetatakse ettevaatlikult pärgamendiga kaetud küpsetusplaadile. Liigutage küpsetusplaat lihtsalt õrnalt sügavkülmikusse ja jäta see seal vähemalt tund. Pärast marju saab üle viia suletud anumasse või kotti.
5. Praetud kikerhernes
Koostis:
- 2 konserveeritud kikerherneskarbid;
- 2 spl l oliiviõli;
- maitsestatud maitsestamine.
Pange oad küpsetusplaadile ja praadige 170 kraadi juures 45 minutit või kuni need muutuvad krõbedaks. Kohe pärast kikerhea saamist - veel kuumalt - määrige see oliiviõliga, puista maitsestamisega ja segage kõike põhjalikult. Parim on kuum suupiste ja serveeritakse lauale.
6. Šokolaadipuding avokaadoga
Sellist kasulikku šokolaadipudingit pole veel söönud.
Koostis:
- 4 küpsed avokaadod;
- ¼ tassi kookospiimast;
- 4 spl l kakaopulber;
- 3 spl l kallis;
- 50 g sulatatud tume šokolaadi;
- 2 tl. vanill;
- 1/8 tl. sool.
Avokaado koorige ja eemaldage kivi, peeneks hakitud ja segistage segistis. Lisage sellest saadud kartulipulbrile kõik järelejäänud koostisosad ja jätkake segamist. Pudingut saate maitsta koos koorega, kondiitritoodete pulbriga ja muude lisanditega.
7. Küpsistega suupisted
Kreekeritel võite valmistada võileibu - näiteks koorjuustu ja mandlitega, näiteks mesi ja õuna, avokaadoga või tomatite ja fetajuustuga. Üldiselt anna välja fantaasiale ja katsetama.
8. Jogurti parfiid granola ja mustikad
Koostis:
- 1 klaas külmutatud mustikat;
- 1 tass kreeka jogurt;
- 1 tassi granolaat;
- 1 tl. agave nektar või kallis.
Sulatage marjad ja laske neil alustada veidi mahla. Paigutage mustikad oma mahlas konteineri põhjas. Koorige kreeka jogurtiga üleval, valage granola ja kaunite värskete marjadega. Enne kasutamist võib nõusse jahutada ja segada.
9. Mesi-jogurte kastmega õunad
Koostis:
- 1 tass kreeka jogurt;
- 3 spl l maapähklivõi;
- 3 spl l kallis
Segada kõik koostisosad kuni sujuvaks. Viilutage õunte viilud, viige need saadud kaste ja nautige puuvilja täiustatud maitset.
10. Röstitud avokaadoga
Juhtum, kus lihtsad koostisosad annavad rasket tulemust.
Nõu ettevalmistamiseks peate:
- ½ avokaado;
- maitseained;
- 1 spl l oliiviõlist.
Avokaado purustada kastmega, segada maitseainetega ja võiga ja levitada röstriga eelnevalt praetud leiba.
11. Brookkoli aurutatud misosekastmega
See on teine variant spargelköögiviljade valmistamiseks.
Koostis:
- 1 spl l miso-pasta;
- 1 spl l maapähklivõi;
- 1 spl l seesamiõli;
- 1 tl. riisi äädikas;
- 1 tl. magus vein;
- 1 - 2 spl. l vesi.
Brokkoli peske, kuivatage ja jagage õisikuteks. Küpseta neid kuni pakkumise. Kastme valmistamiseks segage maapähklivõi, miso pasta, seesamiõli, äädikas ja vein. Lisage vett, kui soovite, et see oleks vedelamaks. Nõu on valmis!
12. Praetud kõrvitsaseemned
Kõrvitsaseemnetel on palju kasulikke mikroelemente.
Koostis:
- 1 klaasi kõrvitsaseemneid;
- ½ tsp. küüslaugupulber;
- ½ tsp. soolad;
- ¼ tsp. cayenne pipar;
- 1 spl l oliiviõlist.
Kuumuta ahi ette 180 kraadini. Kaussi ühendage seemned oliiviõli ja maitseainetega. Levitage neid küpsetusplaadile ja asetage ahju 15 minutit. Enne serveerimist jahutage seda.
13. Kuum popkorn koos širahe
Ole valmis: sa istuvad sellel väga kiiresti. Selle suupiste saamiseks vajate lihtsalt maisi tuumaid, et piserdada oliiviõli ja valada shirashi, segada põhjalikult ja plahvatada mikrolainetega.
14. Energia jogurt koos chia-teradega
Koostis:
- 1 tass kreeka jogurt;
- ½ tassi keefirit;
- 1 spl l kallis;
- ¼ tassi chia seemneid.
Ühes suured kausis, segage kreeka jogurt, keefir, mesi ja chia seemned. Kanna nõusse 30 minutit külmkapis, nii et seemned paisuksid ja lisage maitse järgi täidis - pähkleid, puuvilju, tsitrusvilju, šokolaadit jne.
Kurjahutõrje juurviljaga
Selle toiduga valmistamiseks on vaja lõigata kurk sõrmustesse ja sillutada juustu tükid. See kõik on!
16. Energiasurve
Koostis:
- 1 tassi kuupäevi;
- ¼ tassi meest;
- ¼ tassi maapähkli või mandliõli;
- 1 tassi röstitud purustatud mandleid;
- 1,5 tassi kaerahelbed.
Lõpeta kuupäevad segistist. Honey sooja, segage maapähklivõi ja täitke koos kuupäevade segu. Lisage kaer ja mandlid ning asetage küpsetusplaadile. Pange mass külmkapis või külmikusse 15-20 minutit ja jahutage, lõigake väikesteks ristkülikuteks. Hoidke kannu õhukindlas konteineris.
17. Nutella energiapallid
Koostis:
- 1,5 tassi kaerahelbed;
- 2/3 tass Nutella;
- ½ tass kookoskiibi;
- ½ tassi meest;
- ½ tassi praetud sarapuupähklit;
- 2 spl l linaseemned;
- 1 spl l chia seemned;
- 2 tl. vanill;
- ½ tsp. sool.
Segistage kõik toiduprotsessori koostisosad kuni sujuvaks ja asetage külmkapis 30-60 minutit. Kui segu on jahtunud, jagage see väikestesse portsjonitesse ja moodustage pallid. Kasulik ravi on valmis, võite end energias tasuda!