Hea kõndimine on universaalne füüsiline tegevus neile, kes armastavad aktiivset eluviisi. See võib tegeleda iga vanuse ja sugupõlvedega, eriti seda võib soovitada eakatele inimestele, täiskasvanutele ja neile, kellel on ortopeedilised häired.
Kasu kehale
Jalutuskäik on suurepärane vahend südamehaiguste ja veresoonte vältimiseks. Need, kes korrapäraselt kõnnivad, kannatavad insultide ja südameatakkide all vähem. Need, kes on huvitatud sellest, mis on parim: tervislik käitumine või kõndimine, võite vastata sellele, et teisel juhul on liigesed vähem stressi all, sest raskuskese asub keskel ja rõhk põlvedele, alaseljale, jalgadele ja pahkluudele on oluliselt vähenenud. Kui jalgsi jalgadel on, nagu öeldakse, pole lendude faasi ja seega on maapinnal toimunud kokkupõrgete raputamine palju nõrgem.
Võite teha tervise kõndimist isegi hüpertensiooniga ja see on võib-olla üks rasvunud inimestel soovitatavast kehalisest aktiivsusest. Tänu nende ebaolulisele intensiivsele koormusele vabanevad nad järk-järgult liigse kilo eest, ilma et see kahjustaks nende tervist. Mäesuusatamine värskes õhus suurendab puutumatust, mõjutab positiivselt psüühika, suurendab vastupanuvõimet stressile .
Tervislikud jalutusviisid
Selle spordi jaoks iseloomustavad järgmised tunnused:
- käed peavad olema küünarliigendites painutatud ja hoitud täisnurga all, liigutades neid edasi-tagasi mööda keha;
- sõrmed hoiavad vabad ja pinguldavad rusikatega;
- lõpmatus kreenist kuni varvasse ja järgida põhimõtet - vasak käsi, parem jalg;
- keha ei pinguta, kuid kõhtu ülesvõtmine, tugevus seljas ei lõpe, õlad tõmmatakse tagasi ja kergelt lõdvestunud.
Et jalutada oli "sport" staatus ja tervise tugevdamine, soovitavad eksperdid rongiga kolm korda nädalas 30-40 minutit, liikudes kiirusel 6,5-8,5 km / h ja säilitades südame löögisageduse vahemikus 120-140 lööki minutis . Hingeldust ei tohiks olla, hingamine peab olema sügav ja mõõdetav, sisse hingata õhu läbi nina kolmes etapis ja välja hingata läbi suu järgmise kolme astme jaoks.
Mitte vähem populaarne on tervisega jalutuskäik koos pulgadega , mille tehnika on väga sarnane suusatamistehnikale. Sel juhul hingamis- ja südame-veresoonkonna süsteemid koormatakse intensiivsemalt ja töötab umbes 90% kõigist lihastest. Tema abiga saate teha erinevaid tavapäraseid koolituskavasid.