Liiga kaalust vabanemiseks ei ole spordisaalis jalutuskäigu ajal vaja eraldada aega, sest võite kodus teha harjutusi kehakaalu alandamiseks. Lihtsalt piisavalt kulutama seda 15 minutit. hommikul ja pärast lühikest aega on hea tulemused nähtavad. Peale selle võimaldab füüsiline koormus hommikul tuju tuua ja heast tujuest lahkuda. Hommikune treening käivitab ainevahetuse ja aitab tugevdada lihaseid.
Kiire kaalukaotuse efektiivse maksustamise põhimõtted
On mitmeid soovitusi, mis muudavad hommikuse treeningu kui võimalik:
- Kaalu kaotamiseks peate igapäevaselt harjutama regulaarselt ja paremini.
- Kompleks peaks sisaldama erinevaid harjutusi, et laadida nii palju lihaseid kui võimalik.
- Pea meeles, et efektiivne tasu kehakaalu kaotuse eest kodus on siis, kui keeruliste harjutuste vahel on minimaalse puhkeaja katkestamine. Pausi maksimaalne aeg on minut;
- Iga treening peaks toimuma kolmes komplektis, tehes 10-15 kordust.
- Koolitusvormi säilitamiseks piisab 15-minutist kulutamisest, kuid kui soovite rasvade kauplustest vabaneda, on parem treenida pool tundi. Aeg on järk-järgult väärt.
Pidage meeles, et füüsiline aktiivsus annab tulemusi ainult siis, kui täheldatakse õiget toitumist. Menüü arendamisel lähtuge dieteate reeglitest.
Tõhus kehaline koormus kogu keha salenemise eest
Koolituse alustamine on vajalik lihaste ja liigeste soojendamiseks. Tehke pea, käe ja jalgade pööramine, kallutades ja hüppades. Saate viis minutit minna kohapeal.
Kehakaalu langetamise igapäevaseks treenimiseks:
- Squats . Jalgade pumpamiseks pole võimatu ette kujutada midagi lihtsamat ja efektiivsemat kui squats. Asetage jalad õlgtasandisse ja küpseta, enne kui puusad jõuavad horisontaaltasandini. Vaagnat tuleb ettepoole suunata nii, et põlved ei ulatuks jalad kaugemale. Käed tõstavad sinu ees või võtavad nendega hantlid.
- Keeruline latid . Kindlasti lisage see harjutus igapäevase kehakaalu vähenemisse, kuna see hõlmab paljusid lihasrühmi. Rõhutage rõhuasetust, veenduge, et keha oli ettepoole ja seljaosas ei olnud kõrvalekaldeid. Pange kokku esimene põlv, seejärel teine jalg ja tõmmake need rinda.
- Keerates . Tahad ilusat ja lame kõht, seejärel kaasake oma hommikuni kompleksiks see harjutus. Sel ajal, painutage põlvi ja asetage oma käed oma kõrvade kõrvale, suunates oma küünarnukid erinevatesse suundadesse. Samal ajal tõstke oma pea ja õlad ning tõmmake oma põlvi oma pead, tõstke vaagnat. Pärast seda pöörduge tagasi algasendisse, kuid pole soovitatav jalad põrandale panna.
- Kallakud . See treening annab ilusa ja õhuke vöökoha. Tõste küljed asendavad diagonaalseid keerdumisi. Käte võib hoida vöökohal ja võite võtta võimlemisklipi ja hoida seda oma õlgadel. Tehke kaldu ükshaaval vasakule ja paremale.
- Push-ups . Väljalülitamiseks on olemas erinevad võimalused, nii et saate ise valida endale. Pakume push-upi pingilt. Pane oma käed pinkile ja jalad seisma põrandal. On oluline, et keha oleks sirge. Langetage oma käed käes küünarnukidesse, üritades katsetada pinu oma rinnaga.
- Harjutus 2in1 . Selles harjutuses saab surve kätte ajakirjanduses ja kätes. Lasege selja taga, painutades oma põlvi 90-kraadise nurga all ja tõstke need üles. Hoidke käes rinnakorvendis hantleid. Lahjata hantele külgedele, kuid ärge puudutage põrandat. Käed võivad põlvedel veidi painutada.