Kuidas kaaluda raseduse ajal?

Rasedus on iga naise elu hämmastav periood. Kuid mõnede rasedate naiste puhul, kes arvavad, et nad peavad nüüd kaheks sööma, peavad nad lõpuks lõppkokkuvõttes silma lihaskaalu probleemiga. Raseduse ajal kaalul on ka mitmeid viise, kuid need on kõik arvutatud ainult nende jaoks, kes tõesti kannatavad liigse kehakaalu. Pidage meeles, et kui teie keha mass vastab raseduse perioodile ja nädala tõus on normaalne, ei tohiks mõtted kaalukaotuse kohta rasedale naistele sind külastada.

Raseduskaal

Loomulikult on iga organism individuaalne, seega on raskesti täpselt võimalik kindlaks määrata rasvane naine. Kuid spetsialistidel on sellel skooril oma arvamus kehakaalu tõstmise normide kujul. Näiteks, esimesel trimestril peaksid muutused olema suhteliselt ebaolulised - umbes 2-3 kilogrammi. Täiendav kaal keskmiselt kirjutatakse iga rasedusnädala kohta 300-500 g. Selle tulemusena peab teie keha mass enne tavapärast kehakaalu erinevust 10-15 kg vahetult enne kohaletoimetamist.

Kui teie kehakaal ületab tunduvalt raseduse ühe või teise nädala normi, siis on aeg mõelda sellele, kuidas raseduse ajal kaalust alla võtta. Väärib märkimist, et kaalukontroll aitab teil paremini puhata ja püsida jõuliselt kogu päeva jooksul, kontrollida veresuhkru taset ja tagada korralik toitumine kasulike mikrotoitainete ja vitamiinide pakkumisega.

Kuidas kaaluda raseduse ajal: menüü

Tasakaalustatud toitumine raseduse ajal ei ole mitte ainult lapse normaalse arengu ja tervise peamine tingimus, vaid ka optimaalne kaalureguleerimismeetod. Kui te kaalute raseduse ajal kaalu alustamist, konsulteerige kindlasti oma arstiga. Ainult kvalifitseeritud spetsialist saab teha toitumisprogrammi, mis toob kaasa maksimaalse efekti ja ei kahjusta teie last.

Kõigepealt pead tegema toitu. Soovitav on korraldada 5-6 söögikorda, millest 3 on põhilised, see tähendab hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi ning veel kaks - väikseid suupisteid. Püüdke mitte süüa öösel - viimane sööki soovitatakse hiljemalt kell 6-7.

Menüüst on parem jätta pooltooted ja sarnased toiduained välja. Mitmesuguseid maiustusi saab asendada kuivatatud puuviljadega, rasvhapetega, suitsutatud toodetega ja rafineeritud toiduga - kana, kala, piimatooted, pähklid, puuviljad ja köögiviljad. Joogina on parem valida tavalist vett ilma gaasita. Erinevad kompotid, konserveeritud mahlad ja limonaadid sisaldavad suures koguses suhkrut, mis kindlasti mõjutab teie kehakaalu. Samuti on tegemist soolaga, mille kasutamist tuleb vähendada miinimumini.

Pidage meeles, et rasedus ei ole aeg raskete toitumistega katsete tegemiseks, seega ei ole siin asjakohane küsimus, kuidas kiiresti rasedad kaalust alla võtta. Nõuetekohane tervislik toit võimaldab teil hoida oma kehakaalu normaalsetes piirides ja pärast sünnitust naase algupärasele vormile.

Füüsilise tegevuse tunnused

Mis puutub kehalistesse tegevustesse, siis reeglina rasedatele naistele on parim võimalus kõndides, joogat ja vesi aeroobikat. Kui teie arst spordi ei keela, siis ei saa te esimese ja teise trimestri jooksul vähendada sportlikku aktiivsust.

Kolmandal trimestril peate oma keha kuulama, asendades harjutusi säästvamate harjutustega, näiteks rasedate naiste jõusaalis jooga jaoks . Lisaks on parem loobuda spordist, mis võib põhjustada vigastusi, nagu võrkpall, korvpall ja nii edasi.