Simulaatoris jalutuskäigud - esitusviis

Paiksed jalad ja tuharad - see on enamasti suurema töö tulemus. Sel eesmärgil on see ideaalne vajutamisega, mis toimub spetsiaalse simulaatoriga. Selle harjutuse jaoks on mitmeid võimalusi, mis aitavad lihaseid täiel määral kasutada.

Jalamisharjutus simulaatoris - millised lihased töötavad?

Põhitreeningut (kolm liigeseid töötab), mis aitab vähendada rasva hulka ja välja töötada lihaseid, nimetatakse jalgadeks. Selle teostamiseks saalis on olemas spetsiaalsed simulaatorid. Annab neljakäppade, puusade ja tuharate simulaatoris pingutuspressi koormuse. Kui te kaldute kõrvale täitmise tehnikast, siis võib töö sisaldada muid lihaseid. Te saate teha treeningut ja lamamist, istuvat ja seisvat.

Simulaatoris jalutuskäigud - esitusviis

Olulised eeskirjad on väga olulised, et hoolikalt välja töötada lihased ja mitte vigastada.

1. Treeningu läbiviimiseks vajutage oma jalgadele simulaatoris, et lendkehale on oluline tihedalt suruda selja ja tuharad.
2. Põlvedele painutage ja lahtige, kontrollige, et need ei läheks kokku, ja liigutage ühte rida. Teine oluline punkt - need peaksid olema koos jalgade varbad ühe kujutlusjoonega.
3. Kui vajutad oma jalgadele simulaatoris, peate kogu jalgu vajutama ja surra kandma kandadega.
4. Käed peavad hoidma end spetsiaalsete hoobide arvel, mis on küljel. See on vajalik selgroo tarbetute liikumiste vältimiseks.
5. Mõõtja pingikäigu korralikult toimimise uurimisel tuleb välja tuua oluline detail - hoia pea kogu treeningu ajal ülestõstetud olekus.
6. Alates seatud eesmärgist sõltub sellest, kui palju kordusi tuleb teha. Kui soovite kaalust alla võtta, siis peate tegema 15-20 korda 2-4 lähenemisel. Kui soovite töötada välja ja suurendada lihase hulka, on vaja 2 kuni 4 lähenemist 8-10 korda.

Simulaatoris olev suu vajutus

Treeningu kõige levinum versioon, mis peab sisalduma naiste kompleksis, kes soovivad oma jalgu säästa, ja tuharad on kolmemõõtmelised. Tüdrukutele järgides järgige käsiraamatuga jalgsi.

1. Istu simulaatoris, vajutades seljataga tagasi. Pange jalad platvormile nii, et nendevaheline kaugus oleks identne õlgade laiusega. Lülita kaitseseadistus alla ja pange platvorm välja. Oluline on, et ülemine keha ja jalgade vahel oleks õige nurga all.
2. Simulaatoris pinkiva vajutamise läbiviimiseks peate välja hüppama platvormi alumise astme, painutades jalad õigele nurga all.
3. Väljaheidetamine, pingutusväljapääsu läbiviimine, platvormi tagasitõmbamine. Harjutusi ei soovitata täielikult sirutada, kuna see võimaldab koormust nihutada ja vigastada.

Simulaatoris istuvad suu vahed

Paljudel simulaatoritel on disain, kus saate istungi teha. Koolituse käigus töötavad lihased nagu lamamisasendis. Pingutusmuundurite massi simulaator tuleb valida vastavalt nende füüsilisele sobivusele.

1. Korrigeerige simulaatoris, asetades jalad platvormile, nii et nende vahele jääks idarne laius õlgadele ja painutaks jalad täisnurga all. Hoidke käed käepidemetega.
2. Inhaleerige, sirutage jalgu, kuid ärge seda lõpuni tegema, et koor ei liiguks lihastest. Sel ajal peab istme painduma.
3. Liikumise lõpus peate positsiooni fikseerima ja väljahingamiseks pöörduma FE poole.

Jalamisharjutus

Seda võimalust tuleb teha häkkimismasinas ning tavapäraste väljakukkumistega võrreldes koolituse ajal ei ole vajadust tasakaalustada raskuskeskme leidmiseks. Eelised hõlmavad vigastuste ohu puudumist, suurt kandevõimet ja suutlikkust sõlmida kindlustusandjat ilma. See meetod on sarnane tavapärasega:

1. Istu simulaatoris ja hoidke oma õlad spetsiaalsetes seisetes. Hoidke oma selja pingil surutud.
2. Kui vajutate oma jalgadele simulaatoris, peaks jalad olema identsed oma õlgade laiusega. Sokid kerkivad veidi väljapoole.
3. Eemaldage platvorm turvapidurdusest ja haarake käepidemed. Jalgade sirgendamine - see on IP-aadress.
4. Kas teedel on inspiratsiooni, kukutades põlvnurga moodustumiseni veidi alla 90 kraadi. Selle tulemusena peaksid jalad põlved ja jalad olema samal joonel.
5. Pressi tegemisel sirutades oma jalgu, kui te välja hinga, pöörduge FE poole.