Paljud ignoreerivad tervisliku toitumise reegleid ja ei võta oma dieeti päevas puu , köögivilja ja pähklite puhul ning see vähendab teie kehast päris palju. Fakt on see, et vitamiine saadakse peamiselt taimse toiduga - välja arvatud mõned liigid, mis on leitud ainult loomse päritoluga toodetest. On tõestatud, et vitamiinikompleksid ei imendu täies jõus, samas kui organism võtab ema looduse kingitusi ilma probleemideta. Vitamiinide roll inimkehas on nii mitmekesine ja keerukas, et kui te võtate sellist laadimist ise, tunneksite peagi heaolu halvenemist.
Vitamiinide bioloogiline roll organismi elus
Inimkeha ei saa vitamiine sünteesida, kuid nad on asendamatute ainete loetellu. Need peavad tingimata olema toitudega, et keha saaks normaalselt toimida.
Vitamiinide bioloogiline roll kehas on oluline ja mitmekesine. Kõige olulisemate funktsioonide seas on loetletud järgmised:
- metaboolse töö säilitamine;
- kõigi keemiliste reaktsioonide kiirendamine;
- vabade radikaalide ja kantserogeenide neutraliseerimine.
Loomulikult on lihtsalt võimatu otsustada, milline on vitamiinide roll kehas kolmes lauses. Igal vitamiinil on oma eriline funktsioon, selle protsessid, milles see on vajalik osaleja.
Vitamiinide roll kehas
Võttes arvesse vitamiinide rolli ainevahetuses, saab selgeks, miks on nii tähtis mitte ainult maitsev, vaid ka kasulik, sealhulgas toitumine, mitte toiduvaba kiirtoit, vaid need tooted, mis tervisele kasulikud. Mõelge vitamiinide funktsioonidele organismis:
- Vitamiin A (retinool, karoteen) vastutab immuunprotsesside eest, toetab nägemist ja kaitseb inimese nahahaiguste eest. Seda võib saada toidust, näiteks maksast, juustust või.
- Provitamiin A (beeta-karoteen) on vajalik naha ja siseelundite epiteeli tervisele ja elastsusele. Seda võib saada toidust, nagu maks, juust, või, kalaõli, mango.
- Vitamiin B1 (tiamiin) on vajalik toiduse, närvisüsteemi, lihaste, sealhulgas südame lagundamiseks. Seda on võimalik saada sellistest toodetest nagu ubad, teravili, päevalilleseemned, kuivpärm, maapähklid.
- Vitamiin B2 (Riboflaviin) on oluline küünte, juuste ja naha tervislikuks seisundiks. Seda saab saada sellistest toodetest nagu pärm, juust.
- Naha ja seedetrakti süsteemid, nahahooldus ja põletikuvastane võitlus nõuab organismist vitamiini B3 (niatsiini). Seda on võimalik saada sellistest toodetest nagu tailiha, õllepärm, nisukliid , teraviljad.
- Vitamiin B5 (pantoteenhape) on vajalik toitainete ainevahetuseks, kiirendab toidu seedimist, on oluline närvisüsteemi ja immuunsüsteemi jaoks. Sa saad seda pärmilt, rupsist, munadest.
- Vitamiin B6 (püridoksiin) on oluline närvisüsteemi jaoks, aeglustab vananemist. Sa saad seda lihast, pärmist, rupsist, pähklitest.
- Vitamiin B12 (Cobalamin) - parandab mälu ja suurendab energiat. Saad seda liha- ja piimatoodetest.
- C-vitamiin (askorbiinhape) - võitleb vananemisega, parandab immuunsust.
Saate seda tõsta puusadest, tsitruselist, kapsast, paprikast. - D-vitamiin (Calciferol) - on seotud luu moodustumise protsessidega. Seda saad lihast, piimatoodetest, munadest, päevitustest.
- E-vitamiin (tokoferool) - on vajalik lihaste ja immuunsüsteemi arendamiseks. Saad seda tervete terakeste, pähklite, lehtköögiviljade hulgast.
- R-vitamiin (bioflavonoids) - on vajalik kollageeni tootmiseks. Saad seda tsitrusviljadest, köögiviljadest, pähklitest.
- Vitamiin K (Menadion) on vajalik luuvalkude sünteesiks. See on olemas piimatoodetes, kapsas, salat.
Inimorganismi vitamiinide osatähtsus on suurepärane, nii et ärge kunagi võtaksite ennast regulaarselt kasutamast.