Et saada maksimaalselt väljaõppest, peate enne klasside tegemist võtma suure osa energiast. Sa ei saa seda tühja kõhuga teha.
Enne saali sisenemist peate veenduma, et keha on saanud piisavalt valku ja süsivesikuid. Koolituse ajal annavad nad jõudu ja tugevust ning aitavad kaasa lihaste kiirele taastumisele.
1. Banaanid
Need sisaldavad suurt hulka kiireid süsivesikuid, mis annavad kehale energia. Inimesed, kes soovivad hommikul rentida ja hommikut vahele jätta, peavad dieeditöötajad tungivalt sööma banaani enne saaliga sisenemist. Koolituse ajal annab ta neile vajaliku valgu lihaste ülesehitamiseks ja taastamiseks. Ja mitte kaotada "banaaniefekti", on soovitav süüa täielikult umbes poolteist tundi pärast puuvilja söömist.
2. Kaerahelbed
Kaer on rohkesti süsivesikuid. Sattudes vereringesse, täidavad nad keha energiaga. Kui tavapärane kaerahelbed ei pööra teile tähelepanu, proovige seda valmistada vastavalt ühele spetsiaalsele retseptile.
3. Kofeiin
Tänu kofeiinile toodetakse rohkem energiat, keha on palju aeglasem väsimustunne ja rasvade põletamise protsess kiireneb. Seepärast soovitavad paljud toitumisspetsialistid enne treenimist jooma tassi espressot.
4. Puuviljasuhked
See pole mitte ainult maitsev, vaid ka VÕIMALIK kasulik. Puuvilja kokteilid sisaldavad suures koguses kvaliteetseid valke. Kokteile kiiresti lagundatakse, mille tõttu süsivesikud hakkavad toimima 15-20 minutit. See tagab pideva energia purunemise.
Cooking kokteili võib lisada ka kaerahelveste, chia, kookospiima, Kreeka jogurtit, ananassi. Väga maitsev segu - mustikad banaani, mandliõli, sidrunimahlaga. Mustad asjad võtavad mee. Kõik komponendid segatakse segistiga ja kokteil on valmis!
5. Kikerherned
Lihtne ja maitsev suupiste. Kõik, mida vajate energiatarveks, on süüa 1/3 või 1/4 tassi kikerherne. Gurmaanid sageli aedoad sidrunimahlaga.
6. Munavalgud
Munasarjas sisalduv rasv metaboliseerub aeglaselt, nii et kui sa söödaksid enne treenimist kogu muna, siis tunnete end ebamugavalt. Teine asi - valgud puhtal kujul. Nendes rasvas ei ole olemas, vaid energia!
7. Kuivatatud puuviljad
See on suurepärane kiire, kuid energiline suupiste. Mõned kuivatatud puuviljad, ja te tunnete kohe energiat. Veerand klaasist ja koolitusel sa oled suurim loom.
8. Röstitud teravilja leivast
Kogu terad sisaldavad suures koguses kiudaineid, mis tagavad kogu treeningu jaoks jõu sissevoolu. Selleks, et teil ei oleks "alasti" röstsaaki, võite toidule lisada kreeka jogurti ja pistaatsiapähkleid.
9. Kanaari ja pruun riis
Selline toit täidab keha palju kasulikku energiat, kuid samal ajal pole seal rasva. Ristis olevad komplekssed süsivesikud annavad viltu ja kana valk vastutab lihaste kiire taastumise eest pärast klasside läbimist. Soovi korral võib riisi asendada kinoaa, maguskartuliga või köögiviljadega. Teised toiduained lagundatakse liiga kaua ja füüsilise koormuse ajal annab mao raskustunde.
10. Kreeka jogurtit
Kreeka jogurtis võrreldes tavalise peaaegu kaks korda rohkem valku ja vähem suhkrut. Energeetika ja kerge eine on see, mida vajate enne koolitust.
11. Maca
Peruu mooni mitte ainult ei suurenda elujõudu ja vastupidavust, vaid on ka teisi tervislikke hüvesid. Paljud mängijad söövad mooni enne mängu, et tõsta nende jõudlust maksimaalselt.
Ärge unustage: enne koolitust peate sööma. Mõned inimesed usuvad, et kui nad puutuvad kokku tühja kõhuga, saavad nad rasva kaotada. Kuid see on tõsine eksiarvamus, sest näljas organism võib "sulgeda" ja mitte kaotada midagi üldse.