Üks suurimaid probleeme iga inimese elus on kehakaalu langus. Ja mida inimesed ei soovi, et kaotada paar kilo ülekaalu, mis hoiab ära elamise.
Siin ja lõputu dieedi, näljastreikutest, trenni võimendamiseks jõusaalis 7 päeva nädalas - raha läheb võltsitud kilogrammide vastu võitlemiseks. Kuid pärast mõnda aega tuleb aru, et kõik jõupingutused on asjatu. Me peame alati meeles pidama, et iga inimene on üksikisik ja ta vajab kehakaalu kaotamiseks eritingimusi. Seetõttu viisime läbi väikese uuringu ja jõuti järeldusele, et kehalise kehakaalu alandamine ja õige toitumine ei pruugi olla piisavad. Ja siin on miks:
1. Nõuetekohane toitumine pole tühjaks jäänud madala kalorsusega toiduga perioodilistele suupistetele.
Iga kaalukaotuse esimene reegel on toiduvalik, mis tähendab toitu tarbimist väiksemates kogustes. See ei tähenda, et peaksite toitu vahele jätma või ennast piirama. See meetod toob kaasa asjaolu, et te mingil hetkel puruneb. Lisaks vähendab kalorite järsk langus asjaolu, et keha reageerib sellele "agressiivselt", blokeerides kaalu kaotuse. Kaasa arvatud mingi kaitsemehhanism.
Mida teha sellistes olukordades? Püüa välja selgitada oma igapäevane kalorikoguste nõue ja säilitada see väärtus veebikalkulaatorite abil. Alguses ei märka tulemust, kuid õigel ajal saate aru, kui palju kaloreid teie kehakaal vähendab, ilma samal ajal näljutamata. Kui see on teie jaoks liiga raske, küsige abi toiduterapealt, kes aitab teil alustada täiendavate naela võitlemist.
2. Sa sööd "vale" toitu.
Arvatakse, et üks optimaalsemaid dieeti on 40% valkude, 30% süsivesikute ja 30% rasva päevane tarbimine. See suhe on suurepärane kaalulangus. Muide, võite toiteväärtuse arvutamiseks kasutada makro kalkulaatorit.
3. Nädalavahetused - teie kaalukaotuse vaenlane.
Fakt on see, et kõige enam "salenemist" tööpäevadel järgitakse kavandatud dieedi kava. Kuid nädalavahetustel lubavad nad lõõgastuda, kasutades liiga palju "kahjulikke" tooteid. Kõik kaalulangus peaks süsteemis toimuma ilma lagunemiseta ja üle uinumise. Proovige kogu nädala jooksul oma söögikorda kinni pidada. Kuid kui teile tundub, et võite nädalavahetustel puruneda, proovige endale anda rohkem vabadust toiduvalikus nädala jooksul.
4. Sa ei koolita piisavalt.
Pole saladus, et kaalulangus on mitmekülgne protsess, mis nõuab mitte ainult kaloreid, vaid ka füüsilise koormuse suurenemist. Nagu tihti juhtub, soodustab õige toitumine kaalu langust, mõnikord ka suures koguses. Kuid ilma sportimiseta ei saa te oma keha maksimaalset kalorite puudujääki saavutada. Pealegi võimaldab füüsiline aktiivsus nälga tunda unustada.
Soovitatav on anda nädalas kehalisele kultuuris 150 minutit, ehkki ideaalsel juhul - 240. Ärge unustage ka koolituse intensiivsust. Koolituse mõju tundma saamiseks peaksite pidevalt suurendama töökoormust ja tegema seda täies mahus.
5. Te ronite samal süsteemil pikka aega.
Inimkeha on paigutatud nii, et aja jooksul kohandub see ümbritsevatele tingimustele ja kohandub koolitusega. Seetõttu teete sama treeningu lõpetades kaloreid. Nagu eespool mainitud, peate tulemuse nägemiseks pidevalt suurendama intensiivsust või koormust.
Proovige kombineerida erinevaid koormusi. Näiteks ühendage südame treeningud tugevate harjutustega - tulemuseks märkate kohe.
6. Sa oled ülehindanud põletatud kalorite arvu koolituses.
Muidugi aitab koolitus põletada kaloreid, kuid ei usu, et te põletate ühe tonni kilogrammi ühe treeningu jaoks ainult sellepärast, et olete väsinud ja kohutavalt higistanud. Pidage meeles, et isegi intensiivsete 30-minutilise intervalliga ei põle enam kui 200 kalorit. Ärge jätke toitu enne ja pärast treeningut, uskudes, et järgmisel koolitusel põletate kõike. Kõik tegevused aitavad kaasa kehalise kehakaalu langetamise mugavatele toitumistingimustele, kuid need ei ole mõeldud teie toitumiseks ülemaailmse katastroofilise hüppe loomiseks.
7. Te tarbite suures koguses kaloreid õhtul või öösel.
Tõenäoliselt täna kõik teavad, et õhtune raske toit hoitakse meie keha rasvasisalduses. Seetõttu ärge üleöö öösel, sest öösel energiakulude puudumine aitab kaasa korraliku rasvakihi moodustamisele. Parem on teie õhtusöök asendada kerge sobivusega salat või tassi jogurt.
8. Teid korraldate tihtipeale tihti (toidu lahutamise päeva).
Chitmyl päev on oma toitumise tahtlik rikkumine, mis motiveerib teie keha. Teisisõnu, üks kord nädalas lubate endale pidada pidu, kuid ei piirdu endaga midagi. On tõestatud, et chetdei võib teie keha taaselustada, eriti kui pikka aega ei toita toitumine ega füüsiline koormus märkimisväärseid tulemusi. Kuid siin pead olema väga ettevaatlik, et mitte unustada, et pidu ja ületamine on paar sõpru, kes pidevalt koos käivad. Nii kasutage seda trikki ainult siis, kui olete kindel oma võimetega.
9. päeval, mil sa magad vähem kui 7 tundi.
On juba ammu tõestatud, et täis uni avaldab kasulikku mõju kõigile inimelu valdkondadele. Nedosyp, eriti krooniline, põhjustab kehal stressi ja suurendab nälga. Ja sa tahad süüa kõrge kalorsusega toitu. Proovige piisavalt magada ja anda keha puhata. Soovitatav aeg täielikuks uniseks on 7-9 tundi pimedas jahedas ruumis.
10. Te tellite "võõrutusraha" liiga sageli ja tihti.
Isegi kui tellite tervislikku toitu, saadate palju rohkem nitraate, kaloreid ja rasva kui kui ke teed sama toitu kodus. Lisaks toob te toitu koju, mis tähendab, et veedate peaaegu 0 kalorit. Ärge olge laisk, et poodi minna, osta toitu ja koduseid kõike ise süüa. Ja sa veedad energiat ja säästad end ebavajalike kalorite eest.
11. Sööte samal ajal telefonikõnesid või teleri vaatamise ajal.
Ärge unustage, et kui sa sööd TV all või kõnelejad telefoni, lülitub teie aju automaatselt selle juurde. See tähendab, et te hakkate imetama toitu puhtalt mehaaniliselt ja seetõttu lõpetage närimise sageduse ja söömata koguse jälgimine. Uuringud on näidanud, et inimesed saavad sööma paar sajandit rohkem kaloreid, kui nad kõrvalised asjad häirivad. Õppige end ära tegema, et näha hoolika kaalukaotuse tulemust.
12. Sa sööd liiga kiiresti.
Paljude inimeste ühine probleem on liiga palju närimistoitu. Teadlased on tõestanud, et meie aju vajab ainult 20 minutit satiitsiooni tundmaõppimiseks. Seega, kui sa sööd sööge liiga kiiresti, ilma et see korralikult närida, siis kõige tõenäolisemalt üleküpsetate.
Kuidas õppida sööma aeglaselt ja põhjalikult närima? Iga söögikorraga proovige kõigepealt küpsetada 10 minutit ja seejärel 20 minutit. Selleks võite pesta toidu abil veega hammuste vahel või rääkida oma sõpradega (kui see on lõunasöök koos).
13. Sa sööd palju madala rasvasisaldusega toitu.
Enamikul rasvavabast toodetest on nende koostises kõrge suhkrusisaldus. Nagu eespool mainitud, on suhkur tarbetu süsivesikute, mida hoitakse rasvas. Seetõttu loe alati toodete koostis ja pöörake tähelepanu suhkruhulgale selles.
14. Suurem osa ajast, kui asute mitmesugustel dieeditel.
Dieet - eriline asi, mis suudab, kuidas teie kehale positiivselt mõjutada ja kahjustada. Ärge proovige jälgida igasuguseid kaalulangus suundumusi. Parim on leida sobiv söögikava ja püüa seda järgida. Sagedased muutused toitumisharjumustes mõjutavad teie keha ja kaalutõusu negatiivselt.
15. Sa juua liiga palju alkoholi.
Alkohol ei aidanud kunagi kehakaalu kaotada. Lisaks vähendab alkoholi kasutamine ainevahetust ja sisaldab sageli liiga palju kaloreid. See ei tähenda, et peate oma dieedist alkoholi täielikult kõrvaldama, kuid proovige tarbimist minimeerida või asendada see kuiva veiniga. Ja alati mõelge enne suupisteid, sest laastud, suupisted ja pitsa on keha jaoks kütteväärtus.
16. Suurem osa toidust on töödeldud toidud.
Töödeldud tooted on toiduainetööstuses suhteliselt hiljuti avastatud. Tänu neile, teie hüpotalamus - isutus, mis vastutab isu eest - suhteliselt kiiresti reageerib keha küllastumisele. Sellised tooted peaksid olema tavapärase toidu koostise, konsistentsi ja maitsega kõige sarnasemad, nii et keha võtab selle "kinni" tavaliseks toiduna.
Proovige kombineerida tervislikku toitu töödeldud toiduainetega, ilma et kasutaksite äärmuslikke võimalusi. Kõik on mõõdukas.
17. Teie elustiil muudab teid pidevalt suupisteteks või vahetab einet.
Kui te olete kiire, siis kõige sagedamini te ei mõtle, mida täpselt sööte - valite oma olukorrale sobiva. Sellepärast te sageli üleööte. Soovitatav on planeerida oma õhtusööki ette, valmistada tervislikke päevaseid suupisteid või täpselt teada, kus asub tervisliku toiduga lähima restoran.
18. Sa väsimatult järgivad oma eesmärki.
Enamik inimesi kaalulangus algusest peale teevad tõsise vea - nad seavad endale soovitud kaalu, mis selle tulemusena võib neid õnnelikuks muuta. Psühholoogiliselt on inimene korraldatud nii, et püüdes läheneda fiktiivsele numbrile, keelduvad nad magustoidudest, lemmikanõudest, õhtusöögidest. Ja see on äärmiselt masendav ja masendav.
Iga kaalukaotus algab optimistliku märkusega ja peaks jätkuma samas kanalis. Esiteks ei vähenda depressioonis emotsionaalne seisund kehakaalu üldse. Ja teiseks, leidke endale see kaalukeelne näitaja, mille järgi saate oma elustiili ja keha võimete järgi mugavalt tunda.
19. Sageli unustate kontrollida oma tervist ja heaolu.
Inimteadvus on korraldatud nii, et aja jooksul muutub püsiva toiduga plaan ja pidev koolitus harjumuseks. Ühelt poolt on see väga hea. Kuid peate meeles pidama, et peate alati hoolitsema oma keha ja heaolu eest. Nagu nad ütlevad, kuulake ennast. Ja jälgige pidevalt oma tervist, söömist, koormuse intensiivsust.
20. Kiire tulemus on vale lähenemine kehakaalu langusele.
Nagu näitab praktika, ei ole kaalulangus mingil juhul kiire äri, mis nõuab individuaalset lähenemist ja kannatlikkust. Kuigi viska 2-3 kilogrammi nädalas - see on tõeline unistus kõigist inimestest. Ainus asi, mida meie kõigi keha erinevatel viisidel on seotud kaalukaotuse ja elustiili muutustega. Keegi on kiiresti ümber ehitatud ja keegi vajab natuke rohkem aega. Pea meeles, et tulemus on kindlasti ja ei tohiks pooleldi peatada!
Kaalukaotus on saavutatav ülesanne, millega igaüks teiega saab toime tulla! Määra eesmärk ja mine lummatud unenägule.