Õige tehnika korral on sõitmine paljude haiguste suurepärane ennetus, sest vereringe kiirendamise tulemusena aktiveeritakse rakkudes rohkem toitaineid ja hapnikku ning biokeemilised protsessid aktiveeritakse. Selleks, et tagada piisav hapniku küllastus, peate teadma, kuidas õigesti hingata töö ajal.
Põhireeglid hingamise kohta jooksu ajal
Usutakse, et käivitamisel on kõige parem "hõlmata" kõhu tüüpi hingamine. See kehtib eriti naiste kohta, kuna nad ei osale hingamistegevuses. Diafragmaalse lihase kasutamise maksimeerimiseks sügavale sissehingamisel süttige kõhtu maha. Nii osalete gaasivahetusprotsessis kõikidesse kopse.
Mõned algajad võistlejad ei oska talvel talvel hingata. Parim on see, kui hingetoru läbib nina, sest külm õhk, läbides nina kaudu, võtab optimaalset temperatuuri, niisutatakse ja filtreeritakse ka mitmesugustest bakteritest ja viirusosakestest. Kui sissehingamine toimub suu kaudu, satub külm õhk otse kõri ja hingetorusse, mis võib põhjustada ORZ-i.
On inimesi, kes ei saa sisse ja välja hingata ainult läbi nina, seetõttu on mõistlik proovida sisse hingata oma nina ja välja hingata suuga; või hingata suu kaudu õhku ja hingata läbi nina. Suu sissehingamine võimaldab teil kiiresti vere hapnikku küllastuda ja suu kaudu väljahingamine tagab süsihappegaasi kiireima väljaheitmise. Algajad, kes ei oska hingata töö ajal või kuni nad saavad hingata ainult läbi nina, on soovitatav sisse hingata läbi nina ja välja hingata suu kaudu.
Kui hingetõmmed muutuvad äärmiselt sügavaks ja vajadus pidevalt hingata ainult läbi suu, peaksite natuke aeglustuma, sest need märgid viitavad hapniku tõsisele puudujäägile.
Me jälgime rütmilisust
Teine soovitus selle kohta, kuidas hingata töö ajal:
Lõpuks pidage meeles mitte ainult seda, kuidas hingata töö ajal, vaid ka seda, kuidas hingata. Sörkimise jaoks sobivad pargid või istandused kõige paremini, kus on puid, mis vabastavad hapnikku ja absorbeerivad süsinikdioksiidi, kuid mitte tolmune teedel.