Kõik on juba ammu teadnud, et kaalukaotuse saamiseks peate kulutama rohkem kaloreid kui toiduga. Paljud püüavad seda probleemi lahendada, muutes oma menüü kvalitatiivset koosseisu, kuid ärge unustage, et oluline on mitte ainult see, mida sööte, vaid kui palju, st sa pead sööma vähem, et kaalust alla võtta. Arstid soovitavad korraga süüa umbes 250 ml. Visuaalselt on see umbes nii palju kui see sobib käputäis.
Kui vähem süüa, et kaalust alla võtta?
Kaalu langetamiseks on mitmeid meetodeid, mis võimaldavad teil vähem süüa, samas kui ei tunne end näljana , nagu enamik madala kalorsusega dieeti:
- Madal võim . Toitumisspetsialistid soovitavad süüa 4-5 korda päevas, kuid pisut. Lõppude lõpuks, mida kauem inimene kannatab nälja, seda rohkem toitu ta sööb selle tulemusena. See on tingitud asjaolust, et inimese aju annab kaks korda signaali "nälga": esimest korda mao on tühi; sel ajal on soov saada suupisteid, mis kergesti langevad, teine kord - kui veresuhkru tase langeb alla tavalise 5-7 millimooli liitri kohta On nälja ägenemine. Pärast esimest signaali on parem süüa midagi, mistõttu on liiga suur üleküpsuse oht. Seetõttu ei tohiks intervall söögikordade vahel ületada 3 tundi pärastlõunal ja 12 öösel.
- Sweet start . Kui te ei saanud süüa õigel ajal ja olete jõhkralt näljane, alustage magustoidu. Tüotäis mee või mõru šokolaadi viil tõsta kiiresti veresuhkru taset ja näljahäda.
- Väikesed nõud . Mida väiksemad on nõud ja söögiriistad, seda vähem toitu inimene võib süüa. Puhas plaat on mingi signaal, et on aeg lõpetada.
- Tume värvi roogasid . Toiduainete kogus mõjutab seda, kuidas viimane välja näeb. Selles mõttes on traditsioonilised valged riistad halb kaalu kaotanud: lõppkokkuvõttes on kontrastne valge taust rõhutanud toodete atraktiivsust. Söögiisu vähendamiseks on parem valida tumepruuni, lilla või mustade varjundite toidud. Nendes ei tundu toit nii atraktiivseks.
- Täielik keskendumine protsessile . Kui maos on täis, saab inimene signaali
läbi vaguse närvi, mille otsad on ka mao seintes, et keegi peab sööma. Kui aga on kiire, häiriv vestlus, televiisori vaatamine või raamatu lugemine, on see signaal lihtne kaotada. Sellepärast, et mitte üle süüa, proovige kohe keskenduda söömisele, närida aeglaselt, nautida iga tükki. Nii et sa saad palju rohkem rõõmu süüa, ja hästi näritud ja töödeldud süljesööt on parem seedima.
Kui kasutate neid meetodeid märkme jaoks, võite õppida sööma vähem, mis omakorda võimaldab teil kaalust alla võtta ja saavutada saavutatud tulemusi.