Kõik vitamiinid jagunevad kahte rühma - rasv ja vees lahustuvad vitamiinid. Kuna enamik neist ei suuda keha sünteesida, on oluline, et neid regulaarselt toidaks, et toetada kõikide kehasüsteemide aktiivsust.
Vees lahustuvad vitamiinid ja nende funktsioonid
Mõtlema vees lahustuvaid vitamiine ja nende funktsionaalsust inimese keha üksikasjalikumalt.
Tiamiin (vitamiin B1)
See on oluline vitamiin, mis tarnib keha rakud vajaliku energiaga, mis aitab kaasa keha kasvu ja arengule. Lisaks suurendab see vitamiin vaimset ja füüsilist võimekust ning muudab ka inimese psüühika stressi suhtes resistentsemaks. Lisaks sellele mängib aine ainevahetuses olulist rolli.
Riboflaviin (B2-vitamiin)
See vitamiin on ülitähtis nägemise säilimiseks, sest see on silma võrkkesta osa. See aine kaitseb silmi kahjulike mõjude, sealhulgas päikesevalguse eest. See vitamiin võtab olulisel kohal ka ainevahetusprotsessides, eriti ta osaleb rasvade, valkude ja süsivesikute ainevahetuses.
Niatsiin (vitamiin B3, nikotiinhape, PP-vitamiin)
See vitamiin osaleb ensüümide moodustumisel, mis on olulised oksüdatsiooni- ja redutseerimisprotsesside jaoks, samuti lipiidide ja süsivesikute vahetamiseks. Niatsiin on seotud kilpnäärme ja neerupealiste funktsiooni reguleerimisega. Peale selle on selline aine oluline psüühika stimuleerimise ja pärssimise protsesside käivitamiseks.
Koliin (vitamiin B4)
See vitamiin takistab sapikivide moodustumist, normaliseerib une, on vajalik närvikoe struktuuri säilitamiseks ja taastamiseks.
Pantoteenhape (vitamiin B5)
Seda vitamiini on vaja, et säilitada hea vere koostis, parandab ainevahetust , on vajalik sugu näärmete ja neerupealiste tervisliku toimimise jaoks, on seotud enamiku raku keemiliste reaktsioonidega.
Püridoksiin (vitamiin B6)
See vitamiin parandab vaimset ja füüsilist jõudlust, normaliseerib kilpnäärme toimet, sugurakke, neerupeene. See on võimeline suurendama ainevahetust, tugevdama närvisüsteemi ja on looduslik antidepressant.
Biotin (B8-vitamiin)
See vitamiin on naistele oluline, sest see parandab naha, juuste ja küünte seisundit. Seda sünteesib soole mikrofloor, aga kui teil on düsbakterioos, on parem seda täiendavalt võtta.
Foolhape (vitamiin B9)
See aine on vajalik kudede kasvu, arengu ja leviku protsesside jaoks. Kui see ei ole piisav, kannatab mao happesus. Foolhape võib suurendada töövõimet.
Tsüanokobalamiin (vitamiin B12)
See vitamiin on kõigile oluline, sest tal on allergia, immunomoduleeriv, ateroskleroosivastane toime, see võib rõhku normaliseerida. Närvisüsteemi koe nõuetekohaseks toimimiseks on see lihtsalt vajalik. Lisaks suurendab see vitamiin reproduktiivset funktsiooni.
Inositool
See on looduslik antidepressant, see normaliseerib une, ta taastab närvisüsteemi.
PABA (para-aminobensoehape, H1-vitamiin)
Seda vitamiini on vaja naha tervise jaoks ja see on seotud ainevahetusega.
Vees lahustuvad vitamiinid: laud
Kaksteist olulistest vitamiinidest on enamus rasvlahustuv, kuid ainult vees lahustuvat C-vitamiini ja kompleksi B hulka kuuluvad pantoteenhape, tiamiin, niatsiin, riboflaviin, B6, B12, foolhape ja biotiin. Seda on tabelis selgemalt näha.
Samuti on huvitav, et C-vitamiin sisaldub peamiselt köögiviljasaadustes, samas kui B-rühma samu vees lahustuvaid vitamiine leidub peamiselt loomsetest toodetest.
Võtke vitamiinide kursuseid kaks korda aastas - isegi sellist kehahoolitsust piisab normaalseks toimimiseks.