Me oleme harjunud hommikusööki hommikul, vaevu avama silmad (paljud teevad seda, kuigi neile ei meeldi samal ajal hommikusööki). Samuti õnnestus meile edukalt õpetada, et pärast "esimest" on vaja sööda "teist" (pärast sellist "lõunat" naasta töökohta ja produktiivselt künd - ei arutata). Noh, ja õhtuti lõõgastuda magus - see harjumus me hõlpsalt pookinud endid.
Küsimus on - kus on tõde? Mis on õige, mis on põhimõtteliselt kahjulik ja kuidas tõde teada saada? Me ei räägime sellistest sügavatest, filosoofilistest argumentidest - räägime toidust, täpsemalt, õige toitumata toitumata.
Mitu korda sul on?
Me teame lapsepõlvest, et õige ratsionaalne toit on hommikusöök, lõunasöök ja õhtusöök. Hiljem lisasid paljud ennast ja suupisteid, teised võtsid hommiku- ja lõunasöögi (muidugi kaalu kaotamise nimel). Tegelikult on enamus toitumisspetsialistidel endiselt veendunud, et sööki peaks olema ligikaudu viie - hommikusöögi, lõuna, lõuna, pärastlõunase tee, õhtusöögi. Ja võrdsete vahedega - 2-3 tundi.
Kalorikogus toidu tarbimine
Tervislik ja õige toitumine tähendab eeskirjade ja toiduhügieeni eeskirjade järgimist. Päeva jooksul tarbitud portsjonid peaksid vastama selle sihtotstarbele:
- hommikusöök (esimene ja teine) - 25% toidust, esimene peaks koosnema aeglastest süsivesikutest ja valgust, teine hommikust - osa kiust.
- lõunasöök - 35%, osa rasvast, põhiline annus igapäevase proteiini ja aeglased süsivesikud seedimiseks;
- pärastlõunane suupiste - 15%, magusaid hambaid saab hellitada magustoidu ja salenemist puuvilja ja osa jogurt;
- õhtusöök - 25%, pika assimilatsiooni valk, kõige parem, kodujuust (sellel ajal hakkab kaltsium öösel aktiivselt imenduma, algab regenereerimise ja rasvapõletuse protsessid).
Ühe söögikorra jaoks kuluv aeg on 20-30 minutit. See on aeg, mis kulub, et luua küllastustunde ja kvaliteetset närimistoitu.