Me kõik naersime fraasiga "mida süüa, et kaalust alla võtta", kuid kummalisel kombel võite tegelikult kaalust alla võtta, kui sööte õigesti. Muide, mida me mõtleme õige toitumisega kehakaalu kaotamiseks: tasakaalustatud toitumine või range toitumine?
Noh, me käsitleme seda. Dieet on ravimi tagasilükkamine, mis on keha stress. Toote piiramine ja väiksema kalorsusega asendamine on juba toitumine. Tuleb välja, et kaalulangus õige toitumine on toitumise järgimine, mitte keha piinamine, jättes selle ilma valkude (rasvad või süsivesikud). Jah, dieedi kasutamine võib kaotada kehakaalu, kuid kui te neid liiga tihti istute, siis hakkab keha selle riigi harjumiseks ning dieedi efektiivsus väheneb. Selle tulemusel tekib kerge kaalulangus (tavaliselt ei kesta see tulemus) ja tõsiselt kehale.
Niisiis, kuidas õigesti süüa, sest leidsime, et kaalulangus toitumine ei ole parim viis.
Kuidas kaaluda õige toitumise abil?
Sobiva toitumise abil saate kaalu kaotada, kui järgite järgmisi punkte oma igapäevase dieedi kujundamisel.
- Alustuseks on vaja loetleda tooted, mis takistavad kehakaalu langust. Need on piim, sealiha, tomatid, pärm, alkohol, kartulid (ja tärklisega tooted). Ja ka kala ja liha küpsetatud kabatšokk, baklazaan, maasikas, kreeka pähklid, aprikoosid, puljongid ja supid. Kuna me tahame süüa, mitte dieeti, kaalust alla võtta, ei saa neid tooteid toitudest täielikult välistada, kuid me vähendame nende tarbimist. Ja täidame kasulike ainete puudumise porgandite, selleriga, kurkide, paprikate, patissoni, rohelise herneste ja roheliste ubadega, suvikõrvitsate, sea kapsa, lahja kala ja liha, hapupiima ja sojaga saadustega.
- Selleks, et teid ei overeat, peate sööma sageli, kuid pisut. Nii saate kontrollida oma nälga ega rünnata toitu.
- Samuti ärge sööge kohe pärast treeningut - pärast treenimist ei hakka mao ajukahjustus tekkima kohe. Seepärast ei sööd vahetult pärast sportimist sööta korralikult seedetrakti.
- Enne voodisse minekut või vahetult enne füüsilist koormust poleks ka seda. Parim viis kehast mõjutada on pärast söömist kerge jalutuskäik.
- Samuti pole soovitatav vedelikku kasutada enne sööki, söögi ajal ja pärast seda. Joogid, mis satuvad seedetrakti, häirivad maomahla sekretsiooni, mis häirib toidu samastumist. Usutakse, et sööki saab teed lõpetada pool tundi pärast sööki.
- Ärge lõpetage sööki puu söömiseks - need on väga kiiresti seeditud, kuid kui nad juba täieliku mao sisse jõuavad, põhjustab käärimist.
- Loomulikult peate toidust põhjalikult näritama ja sööma, et mitte üle uinuda. Nii saate küllastatuse taset õigesti hinnata.
- Kuidas õigesti süüa kaalust alla võtta? On vaja arvestada kaloreid. Olles kindlaks määranud vajaliku kalorisisalduse päevas, teeme selle järgi oma menüü. Võite lisada maiustusi, peamine eesmärk on säilitada norm.
- Ja mis kõige tähtsam, kaalust alla võtta, õige toitumine peaks tooma rõõmu - toit lihtsalt peab olema maitsev! Kui te seda hooletutate, siis uued vormid ei ole lõbusad, kuid tõenäoliselt te ei saavuta neid - kes tahab süüa maitsvat toitu?
Kuidas kaalust alla võtta ja õigesti süüa?
Meile öeldakse, et peate nii õigesti sööma kui ka korralikult kaotama. Mida see tähendab? Esiteks on kaalulangus pädev lähenemisviis, ehkki selle komplekti põhjustab keha talitlushäire. Siis on nõutav erialane nõustamine. Teiseks on võimatu märkimisväärselt kehakaalu kaotada ilma treeninguta, vaid nad suudavad häiritud ainevahetuse tagasi normaalseks taastada. Ja kolmandaks, kui jõuate ülekaalu võitlemisele, ei saa te sellega minna. Sa pead pidevalt vormi säilitama. Ja see on sport ja õige toitumine.