Mõtiskleme D-vitamiini osalemisega luukoe olulises aktiivsuses. D-vitamiin toimib fosfori ja kaltsiumi "dirigendina": see võimaldab sooltel imeda neid, viia need luukudele ja edendada nende assimilatsiooni ja sadestumist. Ja nüüd mõtle ainult sellele näitele, mis ähvardab D-vitamiini puudumist.
Sümptomid
D-vitamiini puuduse sümptomid - tuntud "beriberi", eriti üksikisikute kohta:
- põletamine suus;
- peavalud ja peapööritus;
- nõrkus;
- isukaotus;
- seedetrakti töö häired;
- krambid;
- hingamise aeglustumine.
Nüüd on haigusi, mis häirivad D-vitamiini puudumist.
- Vere halb koaguleerivus.
- Kõrge vererõhk.
- Neerupuudulikkus.
- Onkoloogilised haigused - pankreasevähk, eesnäärmevähk, rinnavähk, emakavähk jne
- Osteoporoos.
- Lapsed - rahhiid, samuti kasvu ja arengu aeglustumine.
Vitamiini depood
Septembris täheldati D-vitamiini kõrgeimat sisaldust Põhjapoolkeral. Kõik ühel või teisel viisil said teatud päeval D-vitamiini, sünteesides päikesevalgust ultraviolettkiirguse ajal puhkuse ja puhkuse ajal. D-vitamiinil on omadus koguneda ja sellest, mida me genereerisime, on keskmiselt kuni veebruarini. Siis on aeg hakata mõtlema, kuidas täita D-vitamiini puudumist.
Me võitleme puudujäägiga
Kui te ei võta arvesse päikest, millest me enamus ajast puuduvad, on meil veel ultraviolettlambi või toiduga versioon.
Enamik D-vitamiini kalades, mis elavad külmas meres:
- maksajurat - 50 mikrogrammi;
- heeringas - 25 mikrogrammi;
- lõhe - 12 mkg;
- makrell - 30 mikrogrammi.
Ja unelamatud Nõukogude lastega kalaõli - nii palju kui 242 mkg 100 grammi kohta! Igapäevane nõue on 5-10 μg.
Lisaks sisaldab D-vitamiin piima, avokaado, võipähkleid, munakollasi.
Imetamise ajal saavad naised piima
D-vitamiin ja motoorne aktiivsus
Ameerika teadlased on näidanud huvitavat mustrit. Eakad inimesed, kellel on D-vitamiini puudus, kaotavad enamasti oma motoorse võimekuse ja on grupis, kellel on suurem surmaga lõppevate haiguste tekkerisk. Põhjuseks on see, et kaltsiferooli puudus toob kaasa luu- ja lihaskoe toitumise halvenemise.