Enamik tänapäeva toitumisspetsialistidest on jõudnud järeldusele, et reeglid, mis on tuttavad kõigile inimestele - mitte süüa pärast kella 18-kava, on põhimõtteliselt vale. Sellise toitumise tagajärjel tekkiv pikaajaline paastumine põhjustab negatiivseid tervislikke tagajärgi. Seetõttu ei anna õhtusöögi vaenlasele, sest kaalu kaotades peate lihtsalt valima õiged retseptid toidulauale.
Retseptid õhtusöögiks kehakaalu alandamisel
Õhtusöök peaks olema 20-30% kogu päeva dieedi kütteväärtusest. Sõltuvalt dieedi tüübist või kehakaalu vähenemisest saate valida õhtusöögiks valgu või valk-süsivesikuid. Kaalukaotuse jaoks on kõige kasulikum valk õhtusöök, mille retseptid sisaldavad tailiha ja kala, mereande, mune, piima- ja hapupiimatooteid.
On palju retsepte kasuliku õhtusöögi jaoks kehakaalu langetamiseks, mis põhineb kodujuustul, mille vahemik on üsna lai, alates väga kohupiimast puuviljadega, maitsetaimed või jogurt kuni maitsvate suupisteteni.
Pannkoogi mustikatest valmistatud kodujuustust
Koostis:
- kodujuust on madala rasvasisaldusega - 200 g;
- munavalge - 1 tükk;
- ploomid ilma seemneid - 5-6 tk;
- sool, suhkur, kallis - maitse järgi.
Ettevalmistus
Prune kaste, istus ta väga kuiv. Kodujuust koorega ploomid segistis. Lisage valku. Kodukassi mass viiakse vormis ja pannakse eelnevalt kuumutatud 180 kraadi ahju. Küpseta 25-30 minutit.
Valgu-pitsa
Koostis:
- munavalged - 8 tk;
- nisukliid - 1 spl. lusikas;
- riivitud madala kalorsusega juust (Parmesan) - 3 spl. lusikad;
- Köögiviljad (va kartul) ja vürtsid - maitse järgi.
Ettevalmistus
Köögiviljad (porgand, valge peakapsas või lillkapsas, kalaribad) keedetakse või aurutatakse. Valgud kergelt peksid kliid, vürtse ja soola. Valgud valatakse segust anumasse ja pannakse mikrolaineahjusse ja temperatuur seatakse temperatuurile 600 kraadi, taimer on 5 minutit. Küpsetatud valkude peal asetatakse viilutatud köögiviljad , piserdatakse riivitud juustuga üleval.
Madala kalorsusega retseptiõhtusöök kaalulangus - okroshka keefiril
Koostis:
- keedetud kanafilee - 50 g;
- redis - 5-6 tükki;
- kurgid - 2 tükki;
- muna - 1 tükk;
- keedetud lillkapsas - 100 g;
- küüslauguküünt, roheline sibul ja lehtköögiviljad rohelised;
- madala rasvasisaldusega keefir.
Ettevalmistus
Fillets lõigatakse väikesteks kuubikuteks, lõigatakse köögiviljad viiludeks. Vala segu keefiini, soola ja segage. Soovi korral võib retsepti juurde lisada tomati ja ühe keedetud kartuli, kuid see ei ole soovitav kasutada seda köögivilja õhtusöögiks.