Omega-3 polüküllastumata rasvhapped on aine, mida meie keha ei reprodutseerita ja seetõttu peab toitma. Üks parimaid oomega-3 allikaid on kalaõli , mistõttu kasutavad mõned inimesed isegi neid nimesid sünonüümidena, sest pärast seda, kui mainiti ühte neist kahest, teine tekib automaatselt. Kõigepealt juhime nende kahe kontseptsiooni vahel õhuke, kuid püsiv piir.
Erinevus on
Kalaõli sisaldab lisaks oomega-3-rasvhappeid (eikosapentaenoic ja docosaheksaeenhapet), kuid ka vitamiine A ja E. Kuigi, ole ette heita, on omega-3 rasvhapete toime kõige enam väljendunud.
Nagu oomega-3 puhul, on ka teist liiki hapet, mis leidub ainult taimedes - linoolhapet. Linoleiinhape lagundatakse halvemini kui esimesed kaks, mistõttu omega-3 muutumatuks ja usaldusväärseks allikaks peaks olema kalaõli sisaldav toit.
Kasu
Asjaolu, et Omega-3 on kasulik, on kõigile eranditult teada, sest selleks ei pea te isegi olema tervise, tervisliku toitumise ja dieedi maailma ekspert. Tõepoolest, meie kalade kasulikkusest teavitatakse meid mitte ainult aastakümneid selles sisalduva oomega-3 tõttu. Oomega 3 kasulikke omadusi on väga raske sisestada kirjaliku kõne raamistikku, kuid me püüame seda teha vähemalt pealiskaudselt:
- on põletikuvastane toime;
- kiirendab ainevahetust;
- suurendab kuiva lihase suhet võrreldes rasva massiga;
- alandab arteriaalset rõhku;
- parandab nahka ja silmi;
- langetab vere viskoossust;
- vähendab hormooni kortisooli - stresshormooni - toimet;
- Aitab närviimpulsside juhtivust;
- on aju suurepärane toitmine;
- langetab kolesterooli veres;
- suurendab tundlikkust insuliini suhtes, aeglustades süsivesikute ainevahetust;
- See on ennetav ja ideaalne vahend kõikide haiguste taastamiseks.
Eeltoodu põhjal on lihtne arvata omega-3-i eeliseid sportlaste jaoks, eriti lihasmassi hankimisel ja rasva põletamisel.
Naistele
Omega-3 kasulikku mõju naistele on vähemalt mõni sõna võimatu öelda.
Naiste oomega-3 kasulikkus on see, et see küllastumata rasv vähendab sellise iseloomuliku "iseloomu tunnuse" ilmingut kui meeleolu.
Farmatseutiline kalaõli
Apteekides müüdav kalaõli eristatakse ennekõike kõrgetest hindadest. Kui kontrollite omega-3 sisu iga kapsli sees, ilmneb, et see on 1/10 normist (kiirusega 1 g, see on 0,1 g / kapsel). Selle tulemusena on igapäevase vajaduse katmiseks vaja süüa 10 kapslit, mis on peaaegu kogu pakendiga võrdne.
See on tunduvalt odavam ja meeldivam, kui rikkaks oma toitu mere kaladega. Kasutage seda 4-5 korda nädalas.
Sportlik toitumine
Omega-3 suurepärane sisu näitab linaseemneõli . Kuid tema igapäevase tarbimise takistus on ladustamise keerukus - omega-3 on väga kergesti oksüdeerunud ja muutub selle protsessi järel tervisele ohtlikeks radikaalideks. Linaseemneõli puhul oksüdeerub omega-3 valguse, õhu ja temperatuuri. Paljudes riikides on sel põhjusel müük
Inimestel, kellel on suurenenud füüsiline koormus ja sellest tulenevalt suurenenud vajadus oomega-3 järele, on parem täiendada oma varusid spordi toitumisest, eriti kui praktikant ei ole kalatoite fänn.
Iga kasulik asi võib olla kahjulik. Just seda, mida teadlased püüavad seda teha, ahistavad inimesi mõnedes kalades elavhõbeda lugudega. Kui me läheneme küsimusele sel viisil, siis tõepoolest peab inimkond minema üle destilleeritud pulbrilisele toidule. Kuid kas see on kasulikum kui elavhõbeda hüpoteetiline sisu igal tuhandal kalal?