Toidust on palju ja paljud neist ei anna tulemusi ja on tervisele ohtlikud. Kaalu langetamiseks peate järgima õiget toitumist ja tarbima 1200 kalorit. Paljud mõtlevad, miks see number on, kuid kogu asi on see, et täpselt, mida keskmine inimene vajab organismi normaalset toimimist. Kui sa sööd vähem kui see kiirus, aeglustub ainevahetus ja keha hakkab energiaküsimustes lihaste kudet kasutama, hävitades seda.
Õige toit nädalas 1200 kcal
Täiendavate kilogrammidega toimetulemiseks peate selle kalorite piiri õigesti levitama. On oluline märkida, et selline toitumise põhimõte, mis toitumisspetsialistide arvates on tervislikuks tervislikuks.
Põhimõtted õige toitumise kaalust alla võtta 1200 cal:
- Oluline on jätta toitumisest välja rasvased, praetud, magusad, küpsetatud tooted ja muud toidud, mis pole näitaja või tervise jaoks kasulikud. Kahjulikud on ka ketendatud joogid, pakendatud mahlad ja alkohol.
- Eelistada värskeid puuvilju, köögivilju, liha, piimatooteid, kala jne
- Nõuetekohane toitumine 1200 kcal tähendab toitelahust. On tähtis süüa regulaarselt vähemalt viis korda päevas. See aitab säilitada ainevahetust ja mitte tunda nälga.
- Oluline on korralikult valmistada toitu, eelistades toiduvalmistamist, virmistamist, küpsetamist, aurutamist ja grillimist.
- Vedelik on väga tähtis ja iga päev peaks jooma vähemalt 1,5 liitrit. See maht kehtib ainult puhastatud vee kohta.
Näide 1200-kalorilise söögikorra menüüst
Et valida õiged toidud dieedile , võite kasutada olemasolevaid kalorite tabeleid (vt allpool). Vaatame mõningaid näiteid, mis võimaldavad teil luua oma menüü.
Valik nr 1:
- hommikul : 3-st st. teraviljapärlid;
- alumine osa : õun;
- lõunasöök : kana supp, paar aurutatud vasikaliha kotlett, 150 g kurgi salat ja tomatid;
- suupiste : 150 g puuviljasalati;
- õhtuti : 100 grammi tatari ja samast hautatud merluusi ja osa kapsa salat.
Valik nr 2:
- hommikul : 50 g kana vorsti, terve leiba viilu ja võite lisada veidi sinepi;
- suupiste : röstsai, magustamata jam;
- lõunasöök : 250 g supp köögiviljaga kalajahuosas;
- suupiste : 1 spl tükeldatud maitseta keefir;
- õhtuti : rösti kogu keedupulbrit, 150 grammi kodujuustu ja 100 grammi redise.