Rasvade hoiused kõhtal ja külgedel on hoiule väga kiiresti, kuid nende kõrvaldamiseks on suurem osa kehakaalu suur probleem. Täiendavad kilod ei ole mitte ainult esteetiline puudus, vaid ka oht erinevate haiguste arenguks. Seega küsimus, kuidas korralikult süüa mao eemaldada, muret ja neid, kes unistavad õhuke vöökoht ja inimesed muretseksid nende tervise pärast.
Mida teha ja kuidas maha puhastada?
Subkutaanse rasvkoe ladestumine kõhu, talje ja külgede suunas on enamasti vale režiim ja toitumine. Naistel võib liigse kilo aktiivne kogunemine põhjustada hormonaalseid häireid, eriti menopausi tekkimist. Mõlemast soost esindajatest võib ülekaalulised põhjused olla pärilikud tegurid ja geneetiline eelsoodumus.
See aga ei tähenda siiski, et te ei suuda sellist probleemi lahendada. Harjutuste, ratsionaalsete ja füüsiliste harjutuste optimaalne valik ja igapäevase dieedi korrigeerimine aitavad ülekaaluga toime tulla. Enne toodete koostise väljapakkumist peate määrama, kuidas korralikult süüa rasva maost eemaldada.
Toitumise aluspõhimõtted ja nõuded hõlmavad järgmisi aspekte:
- Igapäevase toitumise järgimine on kohustuslik hommikusöök , lõunasöök, õhtusöök ja kaks või kolm suupisteid nende vahel.
- Viimane eine peaks olema hiljemalt kell 18.00.
- On vaja vähendada portsjoni mahtu, suurendades samal ajal toidu kogust kuni 6 korda.
- Vee maht päevas peaks olema vähemalt 2 liitrit, enamik vedelikku pead juua hommikul. Arvesse võetakse ainult puhast gaseerimata vett.
- 20-30 minutit. Enne hommikusööki pead juua klaasi vett toatemperatuuril.
- 2 tundi enne magamaminekut võite jooma madala rasvasisaldusega klaasi keefirist.
Dieedi taastamine on üks tähtsamaid tegureid, kuidas süüa mao ja külgede puhastamiseks. Vähem tähtsaks aspektiks on toitumine ja teatavate toodete kasutamise põhimõte.
Iga inimese igapäevase dieedi kalorite sisaldus arvutatakse selle füüsilise koormuse alusel. Et määrata, kuidas tüdrukut korralikult maha puhastada, peate kõigepealt vähendama kalorite päevast arvu - kuni 1200-1500 kalorit päevas. Meeste puhul on see näitaja suurem, umbes 2000-2300 kcal, mis on tingitud metaboolsete protsesside erinevusest.
Mis on ja kuidas maha puhastada?
Igapäevane menüü tuleb kujundada nii, et portsjonid on väikesed ja kalorite hulk hommikul ja lõunasöögi ajal ületab õhtusöögi ja suupiste kogu kalorisisaldust. Toidust tuleks välja jätta rasvased, praetud ja suitsutatud toidud, vürtsised maitseained ja joogid, põnev isu - kohv, tugev must tee, alkohol. Maiustustest on lubatud mõru šokolaad, looduslik marmelaad ja vahukommid, nende kasutamine peab olema ühendatud metaboolsete protsesside suurima aktiivsuse perioodil, see tähendab kavandatud ja lõunasöögi ajal.
Eelistatud tooted:
- madala rasvasisaldusega toidu liha - küülik, kalkun, kana;
- kana ja vutimunad;
- madala rasvasisaldusega keedetud või aur kala, mereannid;
- puuviljad, marjad ja köögiviljad, välja arvatud banaanid ja viinamarjad;
- kuivatatud puuviljad ja mitmesugused pähklid (mõõdukalt);
- terve tera puder vees;
- madala rasvasisaldusega või rasvavaba piim ja piimatooted;
- veel vesi, roheline ja taimne tee;
- maitsestatud kurkum, ingver, kaneel, kardemon väiksel kogusel.
Menüü koostamisel on oluline võtta arvesse köögiviljade ja puuviljade kasulikke omadusi - suvikõrvits ja kurgid aitavad eemaldada kehast liigset vedelikku, tsitrusviljad rasva, tatar ja pruun riis täidavad täiuslikult keha, spargelkapsas ja lillkapsas on kõige kasulikumad köögiviljad, õunad on rikkad kiudaineid parandab soolemotilust.