Tüdruk, kes soovib omandada tüütuid, peab teadma, kuidas süüa lihasmassi. See on ainus viis, mille abil saate vabaneda liigsest kergusest, kuid mitte "rasvata" ja saada tselluliiti ja naha lõtvust.
Kuidas peaksite sööma lihasmassi ohutult tooma?
On mitmeid reegleid, mis moodustavad skeemi, kuidas süüa kiirelt lihasmassi koostises. Esiteks tuleb toitu sageli võtta (vähemalt 5 korda päevas, ideaaljuhul 7 korda). Teiseks on vaja, et portsjonid oleksid väikesed. Ja lõpuks peaksite hoolikalt kaaluma toidu kalorsust ja nende koostist BZHU (valke, rasvu ja süsivesikuid).
Need on peamised reeglid, kuidas õigesti süüa lihasmassi. Nüüd vaatame näite menüüst, kus kõik komponendid on juba tasakaalus. Allpool olevas loetelus jaotatakse vajaliku toidu kogused 7 korda. Võimalusel proovige süüa täpselt vastavalt sellele ajakavale.
Mida toitu, et lihasmassi üles ehitada?
Siin on näide sellest, kuidas ja mida saab süüa lihase ehitamiseks. Menüü on mõeldud tüdrukule, nii et te ei saa seda mehe toitumise aluseks võtta.
Nii et siin on näidismenüü:
- Hommikusöök võib koosneda 200 grammist kaerahelbedest või mõnest muust teraviljast, mis on keedetud 3,5% rasvasisaldusega piimast. Lisage ka 1 võileib võid ja juustu ning tassi teed või kohvi suhkru või meega. Juustu ei tohiks muuta vorstiks, kuid võite kasutada külma keetatud sealiha.
- Teine hommikusöök (2 tundi pärast esimest). Võib süüa kohupiima või kohupiima meega (mitte üle 150-200 g, rasvasisaldus on vähemalt 5%). Samuti lubatakse jooki, kompoti, tee või kohvi juua suhkruga.
- Snack (2 tundi pärast teist hommikusööki). Sul on lubatud süüa banaani, õuna või pirniga. Apelsinid ja muud tsitrusviljad on kõige parem mitte süüa täpselt nagu viinamarjad või ananassid.
- Lõunasöök (2 tundi pärast suupisteid) koosneb suppest liha või kalajahu (200 g),
teine käik (150 g garneeringut, 150 g liha, piiramatu köögivili), jook. Te võite endale lubada magustoidu, näiteks jäätise või 30 g tumedat šokolaadi. - Pärastlõunane suupiste (3 tundi pärast lõunat) koosneb puuviljadega, nagu näiteks suupiste või köögiviljasalat (150-200 grammi) koos musta leibaga.
- Õhtusöök (2 tundi pärast lõunat). On lubatud süüa 200 g valget liha aurutatud köögiviljade garnisega.
- Teine õhtusöök (2 tundi enne magamaminekut) koosneb 1 tassi kefiirist, mille rasvasisaldus on vähemalt 2%.