Küpsetatud saiakesed, maiustused ja magustoidud on enamikul juhtudel kokkusobimatud dieediga kehakaalu langetamiseks. Sellepärast enne, kui magus hammas saab raske küsimuse, mida asendada magus ja jahu kaalust alla. Sellele vastamiseks peame välja selgitama põhjuse, miks meid paljudes kommide igapäevases kasutamises vajavad.
Miks me tahame nii magusat kraami?
Enne kui otsustada, mida saate magususe ja jahu kaalulangus asendada, tuleks kaaluda selle kategooria toodete sõltuvuse põhjuseid.- Toitumis- ja biokeemiline sõltuvus.
- Psühholoogiline sõltuvus. Sageli maiustusi sööme stressi ja väsimust.
- Psühhosomaatiline tegur. Suure vajadus magus on märgitud inimestel, kelle elu on ilma rõõmu. Sel juhul on küpsetamine ja šokolaad rõõmuallikaks.
- Mikroelementide puudumine kehas, eriti kroom ja magneesium.
Kui soovite lihtsalt sobida ja mitte kaaluda, piisab sellest, et lihtsalt mõne reegli juhtida:
- mõõdukus - 1 portsjon päevas;
- loomulikkus - seda vähem on keemia, seda parem;
- kasutusaeg - päeva esimene pool.
Eraldi tuleks märkida, kui tähtis on vitamiinide võtmine ja igapäevase dieedi õige tasakaal.
Mida saab magus asendada dieediga?
Kui teie eesmärk on kehakaalu langus, tuleb kõrge kalorsusega magustoidud kõrvaldada. Küsimusel, mida magus ja jahu asendada, on vastus lihtne - peate neid asendama madala energiasisaldusega looduslike toodetega. Kõigepealt viitab see kuivatatud puuviljadele , mis on rikkalikult magus maitse ja sobivad toiduga.
Asendage magustoit viigimarjade, kuivatatud aprikooside, ploomide või kuupäevadega ning naudite ja nautige. Lõppude lõpuks on kuivatatud puuviljades vitamiinide ja mikroelementide ladu. Sama võib öelda pähklite kohta, millest erinevaid eelistatakse kõige paremini sarapuupähklite ja kreeka pähklite jaoks.
Mis võib asendada jahu ja küpsetust, lihtne vastus - madala kalorsusega küpsetamine. See sisaldab kodujuustu ja kõrvitsa suupisteid, teravilja küpsiseid, kreekerit. Kui olete ise küpsetanud, kasutage nisujahu asemel nisujahu - helveste, kliide, suhkru asemel mett, muna - banaani asemel.
Võib-olla peate kõigepealt tegema jõupingutusi, kui asendada oma lemmik kõrge süsivesikute ja kõrge kalorsusega maiustusi teiste roogadega. Sel juhul peate ennast tükiks kibe šokolaadist (kuni 50 grammi päevas) või jäätist (mitte rohkem kui 150 grammi). Kui uut dieeti harrastate, märkate kaalu langetamist, ei soovi te kanepidele ja kookidele tagasi pöörduda.
Retseptid vähese süsivesinike magustoidu valmistamiseks
| | | |
