Kaasaegne ühiskond muutub üha rohkem informeerituks sellise toidukoguse olulisuse kui rasvhapete suhtes. Mis on kasulik oomega-3-le - loomulik küsimus. See aine võib märkimisväärselt parandada inimese tervist.
Omega-3 kasu
Selle rasvhappe kasu on teada neile, kes lapsepõlves kannatasid halva söögiisu all ja täidlesid kalaõli. Omega-3 on kasulik mitte ainult kasvava organismi, vaid ka nende või teiste terviseprobleemidega inimestele. Seda ainet võib kasutada mitte ainult abistajana haiguse raviks, vaid ka lihtsaks täienduseks, et säilitada kogu inimkeha normaalne toimimine.
Kuidas omega-3 mõjutab meie keha:
- Parandage aju aktiivsust, tugevdades rakumembraanide struktuuri ja suurendades veresoonte elastsust.
- Organite ja GIT-süsteemide stabiliseerimine.
- Tasakaalustab inimese vaimset seisundit, jättes depressiooni, kroonilise väsimuse ja emotsionaalse stressi sümptomid.
- Vererõhu normaliseerumine ja eelsort infarktsiooni tõenäosuse vähenemine.
- Immuunsüsteemi tugevdamine.
- Parandage hormonaalset tausta.
- Naistele on omega-3 kasulik: väikeste kortsude tasandamine, naha ja küünteplaatide tugevdamine, keha noorendamine.
- Need aitavad vältida mürgisust raseduse esimesel kahel trimestril.
Millist toitu sisaldab oomega-3?
On teada, et mõned kasulikud ained toodetakse endokriinsüsteemis. Omega-3-ga kui ühte tüüpi polüküllastumata hapetest iseloomustab suur puudus: neid ei sünteesita inimkeha. Ainus võimalus nende saamiseks on toiduga söömine, seega on kasulik teada, milliseid omega-3 sisaldavaid tooteid tuleks menüüsse sisestada, et korvata oma toidet:
- päevalill, linaseemned, rapsiseeme, mais, seesam, sojauba ja oliiviõli sisaldab oomega-3;
- linaseemned;
- soja tooted (välja arvatud sünteetiliselt modifitseeritud tooted);
- juustud;
- munad;
- oomega-3 on kala - see on umbes ookean ja merekala;
- pähklid - seeder, mandlid, indiapähklid, kreeka pähklid, makadamia;
- igasuguseid mereande;
- liha ja kõrvitsaseemned;
- köögiviljad - värvilised ja rooskapsas, spargelkapsas;
- avokaado;
- turskaõli õli;
- rohelised.
Miks võtta omega-3?
Kõiki ravimeid, mis on kasulikud, tuleb võtta teadlikult. Sest mida oomega-3 võtab naised ja mehed - seda küsimust küsivad need, kes soovivad saada lihtsatest toodetest, mis sisaldavad maksimaalselt kasulikke aineid. Kuid hoolimata selle toote eelistest naistele, tasub meeles pidada, et need polüküllastumata happed mõjutavad täiesti keegi inimese keha tööd. Ja mõista, miks oomega-3 on kasulik, vaatame selle mõju inimese keha organite ja süsteemide tööle.
Omega-3 juustele
Teadlaste andmetel on oomega-3 kasu juuste kasvatamiseks väärtuslik. Need polüküllastumata happed annavad järgmise toime:
- nende juuksefolliikumide arengu stimuleerimine, mis kuni selle ajani olid "unerežiimis";
- juuste pirnide tugevdamine, mis on tingitud juuste tervislikust ja kiirguvast välimusest;
- mehaaniliste ja termiliste kahjustuste eest kaitsmine;
- ebanormaalse juuste väljalangemine.
Omega-3 liigeste jaoks
Kliiniliselt on tõestatud, et polüküllastumata rasvhapete kasutamine võib vähendada artriidi ja artroosi tekke tõenäosust. Oomega-3 kasu naistele ja meestele ühise tervise säilitamise osas on väga suur. Selle kategooria PUFA-id aitavad eemaldada põletikulisi protsesse. Kui tarbite toitu igapäevaselt koos selle sisuga, võite märgata paranemist ühises seisundis ja suuremat liikuvust. PUFA on kasulik normaalse nägemise ja hingamisteede tervise hoidmiseks ja säilitamiseks.
Omega-3 südame jaoks
On teada, kuidas ohtlikud kolesterooli laigud on mõeldud südame-veresoonkonna süsteemi tööks. Omega-3, mille omadused on unikaalsed, vähendab lipiidide kontsentratsiooni inimese vereringesüsteemis. PUFA-d tekitavad põletikuvastase toime, vähendades südame lihasehaiguste tekkimise tõenäosust ja vältides isheemiat, südameatakk ja arütmia. Kui lisate oma igapäevasesse dieeti toitu, mis sisaldab rasvhappeid, siis saate joondada ja säilitada südame rütmi õiget taset.
Omega-3 nahale
Inimese nahk on mõnel juhul siseorganite ja -süsteemide seisundi näitaja. Kui teil on terviseprobleeme, võite koheselt märgata naha struktuuri ja värvi muutusi. Polüküllastumata happed on hästi kasulikud omadused, mis võivad parandada kogu organismi seisundit, mistõttu on õigustatud, et oomega-3 kasutamine näo nahal on kasulik.
Omega-3 kehakaalu langetamiseks
Rasvhapete liigse raskuse eemaldamiseks peate teadma, kuidas võtta kaalulangusena oomega-3, sest see triglütseriid aitab liigse raskusega toime tulla ja see on lihtne selgitus: PUFA-d soodustavad akumuleeritud kalorite põletamist ja metabolismi paranemist, kuid selle puudujääk kehas sisalduv aine põhjustab ülemääraseid rasvarakke, mis hoitakse meie kehas kõige silmapaistvates kohtades: küljed, kõhu, talje ja puusad.
Omega-3 sportlastele
Aktiivse eluviisiga eelistavate inimeste toitumine peaks olema nii rikas ja toitev kui võimalik. Sportlik toitumine omega-3 - on kasulik ja vajalik, sest see aine aitab sportlastel saavutada kõrgeid saavutusi. Polüküllastumata hapete kasutamisel saavad spordiga tegelevad inimesed täisväärtuslikku toitumisallikat, mis aitab suurendada hormoonide tootmist. PUFA suurendab vastupidavust ja üldist lihaste toonust, soodustab metaboolseid protsesse, kiirendab neid. Sportlik toitumine omega-3 - oluline osa inimeste toidust, kes veedavad palju aega spordisaalides ja jooksulintes.
Oomega-3 norm päevas
Ravimid, mille hulka kuuluvad PUFA, omavad nii näidustusi kui ka vastunäidustusi. Nagu mis tahes muu immuunsuse suurendamiseks kasutatav ravim, tuleks oomega-3 teatud määral võtta, kuna selle tõhusus sõltub sellest, olgu see meile kasulik või mitte. Sellel rasvhapetel oli kasulik mõju, tuleb neid korrektselt võtta:
- PUFA päevane tarbimine meestele - 2-4 grammi;
- naiste oomega-3 päevane norm on vahemikus 2 kuni 3 grammi;
- lastele soovitatav päevane kiirus ei ole suurem kui kaks ja pool grammi.
Tasub märkida, et see aine on mõeldud inimestele, kes aktiivselt spordiga tegelevad. Kulturistidele soovitatakse lisada oma toidule 3 grammi oomega-3, samas kui kaks grammi selle hapet on immuunsüsteemi säilitamiseks piisavad. Samuti on oluline teada, et PUFA liigne sisaldus võib põhjustada keha toimimist, nii et dieedikud ja arstid ei soovita seda ainet päevas kasutada rohkem kui 4 grammi.
Omega-3 - vastunäidustused
Hoolimata asjaolust, et sellel ainel on märkimisväärne hulk kasulikke toimeid, oomega-3, mille kõrvaltoimeid me mõelda pisut hiljem, on teie toitumisel väga soovitav, kui teil on järgmisi terviseprobleeme:
- maksafunktsiooni kahjustus;
- hemostaas;
- kala ja muude polüküllastumata rasvade sisaldusega seotud allergia;
- raskete vigastustega seotud keeruliste haiguste ülekandmine;
- hiljutine kirurgiline sekkumine;
- PUFA kasutamine raseduse ja imetamise ajal on väga ebasoovitav.
Kõrvaltoimete puhul võib üleannustamine ilmneda järgmiste sümptomitega:
- kala tõmbamine;
- puhitus;
- kõhulahtisus;
- iiveldus;
- oksendamine;
- seedetrakti limaskesta põletik, mida iseloomustavad kõrvetised ja ebameeldivad aistingud söögitorus.
Küsimusele, miks oomega-3 on kasulik, võime öelda, et selle koostises sisalduvad tooted on äärmiselt olulised kõikide inimeste süsteemide ja elundite normaalse toimimise tagamiseks. Selle lisaaine annust tuleb kontrollida, kuna üleannustamise toime ei pruugi olla väga meeldiv.