Platoku mõju on massi kadu, kus kehakaalu kaotamine lõpeb hoolimata asjaolust, et õige toitumine ja spordikoolitus jäävad samal tasemel. Kõige sagedamini tekib kehakaalu kaotamine plaatjoontes neis, kes kasutavad ainult madala kalorsusega dieeti .
Kui pikk on plaat mõju?
Platoe mõju võib kesta üsna pikka aega - igal juhul on kõik isiklikud. See tuleneb asjaolust, et vähendatud toitumisega usub keha, et näljased ajad on tulnud ja vähendavad ainevahetust, muutudes energiasäästlikuks. Reeglina kaasneb sellega üldine nõrkus.
Plaatja mõju, kuidas ületada?
Platoki ületamiseks on vaja ainevahetust hajutada. See aktiveeritakse iga kord, kui sööte ja sportite, seega peate järgima erieeskirju:
- Söö väikseid toite 5-6 korda päevas.
- Joo vähemalt 8 klaasi vett päevas.
- Mine spordi jaoks või suurendage koormat, kui te juba teete.
- Lisage toitumisse sellised tooted, mis metaboliseeruvad: kaerahelbed, greibid , maitsetaimed, jogurt, brokkoli, kaneel, roheline tee, kalkun, munad.
Iga päev ligikaudne dieet peaks olema järgmine:
- enne hommikusööki: 1-2 klaasi vett;
- hommikusöök: kaerahelbed või munad, tee;
- teine hommikusöök: klaas vett ja õun;
- enne õhtusööki: 1-2 klaasi vett;
- õhtusöök: supp, kerge salat, mahl;
- pärastlõunane suupiste: klaas vett, greibid;
- enne õhtusööki: 1-2 klaasi vett;
- Õhtusöök: köögiviljad + tailiha / linnuliha / kala;
- enne magamaminekut: klaasi kooritud jogurt.
Sellisel viisil söömisega võite kiiresti lüüa ja kaotada kehakaalu. Samal ajal hüppab iga päev hüpata köis, keerake rõngas või käies (vähemalt kohapeal). Kõik see võimaldab teil taastada kaalulangus ja saavutada soovitud tulemused.