PP - lõunasöök

Inimesed, kes tahavad kaalust alla võtta ja oma tervist parandada, lülituvad õigele toidule, mis tähendab murdosa toitu. Oluline on teada, mida süüa PP lõunasöögi ajal, et saada vajalikke aineid kehale, säilitada ainevahetust ja mitte tunda nälga.

Milline peaks olema lõunasöök neile, kes kaaluvad PP-d?

Lõunalaua menüü korralikuks koostamiseks peate arvestama õige toitumise aluspõhimõtetega:

1. Selle söögikorra toitu tuleks valida nii, et menüüs oleksid rasvad, süsivesikud ja valgud, samuti vitamiinid ja mineraalained.
2. Pikemat aega toidu valmistamine ei ole vajalik, muidu hävitatakse palju kasulikke aineid. PP-le lõunasöögi ajal kaalulangus valmistada toitu aurutatud, küpsetada, küpsetada või küpsetada.
3. Lühiajaline toitumine järgib lõunasööki 10: 00-14: 00. Igal päeval on soovitatav süüa samal ajal.
4. Lõunasöök PP-is peaks sisaldama ligikaudu 40% päevarahast.
5. Portsjon peab olema selline, et see oleks võimalik nälga rahuldada, kuid samal ajal ei olnud raskustunne.
6. Valige värskete ja küpsetatud köögiviljade, dieedi liha ja kala valmistamiseks, väike kogus teravilja ja teraviljajahu tooteid.
7. Soovi korral võib toitu täiendada rohelise teega , kuid ilma suhkruta. Parim on juua see poole tunni pärast peamist sööki.

Selleks, et muuta oma menüü nõuetekohase toitmise jaoks mugavaks, pakume PP-le lõunasöögi jaoks mitmeid võimalusi:

1. Köögiviljades või kana puljongis küpsetatud borshti portsjon, väike filee, kapsa köögiviljasalat, rukkileib ja 1 spl. saldo kompott.
2. Köögiviljasupp, kuid ilma kartulita, kana hakitud, ahjus küpsetatud, rukkileiva, kreeka salat ja lahjendatud apelsinimahl.
3. Poriseeritud kana puljong, keedetud filee, rukkileiva viil, köögiviljasalat ja tee.
4. Kana ja riisi keedetud supp, tatar ja kalatükk, mida tuleks paarile keedetud ja või või maitsestatud kapsasalat.
5. Osa soolavormist, teravilja viil aurutatud ürtidega ja peedi salat.
6. Rassolnik, millele on lisatud riisi- või pärliaera, kartulipüree, aurukana kastmega ja köögiviljasalatiga, riivitud jogurtiga.

Kui on tugev soov süüa midagi magusat, on lubatud puuviljad, välja arvatud banaanid ja viinamarjad, väike kogus marmelaadi, vahukommeldi või tumedat šokolaadit.