Mis suusatamine on, inimesed, kes pole kaugel spordist, on nõrgad. Vahepeal on see maastikukompleks hästi teada kõigile, kes koolis õppisid. Füüsilise hariduse klassides teevad õpilased selliseid harjutusi korrapäraselt ja isegi võtavad vastu eeskirju ja testid. Põhimõtteliselt töötab see lühikeste vahemaade puhul ainult selles, et ühes tsüklis on võistluste arv rohkem kui üks. Sportlane teostab rööbastee lühikest teekonda, pöörab ringi, jookseb tagasi sama marsruudiga, kasutab harjutuse kordamist jne. Midagi sarnaneb kärude libistamise protsess kangast lõuendil, seega kompleksi tuntud nimi. Selliste harjutuste abil saavad sportlased kiirelt kiirendada, alustada õigeaegselt ja lõpetada. Samuti sobib see sprinklerite kiiruse suurendamiseks soojendamiseks. Kuid selleks, et need oleksid tõhusad, peaksite teadma, kuidas juhtida süstikut õigesti. Näiteks on vaja arvestada kauguse pikkust, mis võib olla klassikaline sajandist meetrit ja võib-olla ka pikem. Ja kordamise ajal selle läbimine saab olla vähemalt kolm, kuid mitte rohkem kui kümme. Kättesaadavad on ka muud reeglid.
Shuttle tehnoloogia
Alustage õppetundi, nagu tavalises kompleksis, lähtepositsioonist. See võib olla kas madal või kõrge. Jalgrattasõidu spetsiaalseid jalakäepidemeid ei kasutata. Kui sportlane keskendub suurele algpositsioonile, peaks ta kergelt kallutama keha ja püüdma seda veidi ettepoole, pannes samal ajal libisemiskindlale jalale tugipunkti, mis on kasutusel umbes 300. Pöörde jaoks ette nähtud teine jalg peab olema pingel, et kohe reageerida käivitumisele signaali ja alustage liikumist.
Selleks, et mõista, kuidas juhtida shuttle rassi, peate keskenduma kõigepealt oma kiiruse režiimi. See peaks olema maksimaalne, sest sel eesmärgil arendati kompleksi. Tõhusaks kiirendamiseks peab sportlane sõitma oma varvastega ja tegema väga sagedasi jooksu astmeid. Lisaks sellele aitab treeningutel intensiivse režiimiga trossi harjutused. Lisaks vajab jooksja teatud liikumist, sest ta peab tegema mitu pööret suurel kiirusel. Enne pööret on vaja minna spetsiaalsele sammule - peatumine, mis aitab kindlalt muuta liikuva liikumise suunda. Samuti peab ta täiendavalt töötama, näiteks osalema meeskonnamängudes: korvpallis, jalgpallis, võrkpallis.
Sama oluline, kui õige algus, on shuttle rassi õige viimistlusega. Sportlane teostab viimase vahetuskauguse ja ei tohi mingil juhul kaotada kiirust. Ja paremini hoiduda viimistlusjooksust, olid tänapäeval isegi sellised tehnikad madala efektiivsusega veendunud, et isegi professionaalsed sprinterid on veendunud. Parem on teha nn lõplik visk, rinnakorv lindi lüües. See meetod vähendab riski
Kuidas sõitma rongiga?
Amatööriga on suhteliselt raske sõita, sest see vajab kehast märkimisväärset vastupidavust. Koolituse käigus ei tohi isegi professionaalsed sportlased järgida järgmisi reegleid:
- soojendama;
- Ärge liigutage ennast ise, tõstke koormat vastavalt nende vormile;
- proovige mitte jätta koolitust;
- Ärge tehke nende vahel pikki vaheaegu, maksimaalselt üks või kaks päeva.