Hea venitus tähendab, et inimene on noor ja tervislik, nii et erinevad juhised, mis võimaldavad seda areneda, on populaarsed. Nende hulgas on võimalik eristada tõmbamist, mis mõjutab positiivselt kogu organismi kuju ja seisundit.
Mis venib?
Treeningu alatüüp, mis hõlmab harjutusi, mis soodustavad lihaste ja sidemete venitamist, nimetatakse venitamiseks. Kasutage seda eraldi suunas ja lisaks spordi- või aeroobika peamise spordikompleksi juurde. Tuleb välja selgitada, mis on sobivus, et seda suunda kasutatakse professionaalsete sportlaste koolitamiseks ja see hõlmab ka tervise- ja ravivõimlemisvõimalusi. See distsipliin hõlmab vahelduvat pinget ja lihaste lõõgastumist, mis aitab kiiresti leevendada pingeid ja taastada jõudu.
Mis on venivuse jaoks kasulik?
Pikendusel on mitmeid kasulikke omadusi, mis põhjustab selle distsipliini populaarsust. Regulaarne koolitus aitab arendada paindlikkust, muutuda nõrgemaks ja paindlikumaks. Parandab kehahoia, lümfi ja veri vereringet. Naiste venitamise kasutamine on lihaste toonimine ja vananemise protsessi aeglustamine. Spetsiaalsed harjutused toimivad lõõgastavatel lihastel, mis aitavad toime tulla valu ja pingetega. Kasutage venitamist, et valmistada keha suurenenud füüsilise koormuse ja vastupidi, lõõgastuda pärast koolitust.
Mis on parem kui venitus või jooga?
Paljud esitasid selle küsimuse enne, kui valisid endale sobiva spordi suuna. Joogat ei saa nimetada lihtsalt spordiks, sest see on terviklik filosoofia, sealhulgas füüsilised ja vaimsed tavad. Stretching ja jooga, mille erinevus on oluline, on sarnased venitusharjutuste olemasoluga, mida tehakse aeglaselt. Populaarse vaimse praktika puhul kasutab ta erinevaid harjutusi, mida täiendab meditatsioon. Lisaks sellele on jooga eesmärk kogu keha välja töötamine ja venitamine lihaseid venib eraldi.
Mida valida, venitades või Pilates?
Järgmises võrdlusversioonis täidetud kaks suunda, mis on praktikas harjutustes sarnased, on kõik aeglased. Pilatesi ja venitamise vahelise erinevuse esimene põhjus on tingitud asjaolust, et esimene treenimine aitab arendada jõudu, kiirust ja paindlikkust. Korrapärase koolitusega saate parandada kogu keha tööd. Pilates, nagu jooga, arendab kogu keha, mitte üksikute lihasrühmi. Nad suudavad olukorda lahendada ka naistega.
Mis vahe on callannektide ja venitamise vahel?
Nende suundade vahel on palju erinevusi, seega on callanetikumid lihaste kiudude venitamise ja kontraktsiooniga seotud staatiliste harjutuste tulemusena võimelised jõutreeningud. Stretineerimist nimetatakse kompleksiks lihaste venitamiseks, kasutades staatilisi ja dünaamilisi harjutusi. Callanetics on segatüüpi sportlik suund, mis hõlmab tantsukäike, jooga elemente, hingamisõppeid jt.
Venitusviisid
Seal on mitu liigitust, nii et olenevalt lihaste koormusest eraldatakse pehme ja sügav venivus. Esimene võimalus hõlmab lihase venitamist oma tavalisest pikkusest (üks liikumine toimub 40 sekundit), teine viib nende laienemiseni suuremaks (üks liikumine toimub 1-5 minutit). On venitusvõimalusi, erinevaid harjutamisviise:
- Staatiline . See valik on mõeldud algajatele ja see on mõeldud lihaste lõõgastumiseks. Teostage harjutusi aeglaselt ja sujuvalt.
- Dünaamiline Selline lihtne ja seda kasutavad inimesed, kellel ei ole tõsist füüsilist treenimist. Koolituse käigus tõmbuvad lihased esmakordselt ja lõõgastuvad.
- Aktiivne Leidke, venitades - mis see on, peate peatus ja see võimalus, mis aitab venitada lihaseid passiivses olekus. Selline koolitus aitab parandada ühist liikuvust.
- Isomeetriline . Sellise väljaõppega venitamine toimub mitmel etapil: pinge, lõõgastus, venitus ja fikseerimine. Sellega toime tulemiseks peab inimene olema füüsiliselt ette valmistatud.
- Ballistiline . Selline venitamine on arengukava, mis on kõige ohtlikum, sest harjutused viiakse läbi järsult ja kiirelt. Soovitav on kaasata ainult treeneri juhendamisel.
- Proprioceptiivne neuromuskulaarne . Kasutage seda liiki, et taastada liigeste liikumist pärast vigastusi või operatsioone.
Venitusharjutused
Selleks, et koolitus oleks ainult kasutatav, tuleb arvesse võtta mitmeid olulisi eeskirju. Pikendamine peaks algama soojendusega, mille eesmärk on soojendada keha. Selle abil saate lihaseid painduda ja elastseda, mis vähendab oluliselt vigastuste ohtu. Parim on valida aeroobne koormus, näiteks kõndimine kohapeal või hüppenöör. Valige peamisteks treeningutreeninguteks, mis töötavad peamiste lihasgruppide kaudu.
Pikendus venitamine hõlmab iga positsiooni hoidmist maksimaalse koormusega 30-60 sekundit. Oluline on arvestada, et ebamugavustunne on vastuvõetav, kuid mitte valus. Iga element täidetakse 3-4 korda. Ärge unustage hingamist, mis peaks olema rahulik ja sile. Kui esineb pearinglust, põletustunne, lihasspasmid ja arusaamatu kriips, siis tuleb koolitus peatada.
Venitamine - harjutused algajatele
Kui inimene pole varem venitatud, tuleb harjutuste valikut hoolikalt läheneda. Alustage minimaalselt, et organismi maksimaalselt arendada, vältides vigastusi. Algajatele mõeldud venitus võib hõlmata erinevat tüüpi nõlvad, mis seisavad, istuvad ja seisavad. Edusammude nägemiseks on soovitatav perioodiliselt muuta harjutust.
- Püsti püsti, hoides oma käsi puusadel. Võtke sügav samm külje poole, kummardudes ja reie sisekülg.
- Rõhutage rõhuasetust ja tõmmake oma parema põlve, nii et kreen puudutab teise jala puusa. Vasak jalg tuleks langetada nii, et jalg on põrandal. Hoidke selget sirgjoont ja siis tagasi. Lean oma vasaku jala sõrmedega, nagu oleksid kreeni surudes.
- Asetage juhatusel kaugusele, nii et kaldenurka jäävad selja taga. Aeglustub rindkere piirkonnas.
Kehakaalu venitamine
Strettimine mõjutab keha kompleksselt, aidates sellega ülekaaluliselt toime tulla. Neile, kes on huvitatud, kas võite kaalu tõmmata, peaksite teadma, et see tugevdab ja arendab lihaskiude, aidates kaasa rasva kihi asendamisele ja kehahoolduse parandamisele. Aitab tselluliidiga toime tulema, kuna lümfi väljavool normaliseerub. Positiivselt mõjutab teda ja naha seisundit, mis ei paista.
- Butterfly . Harjutused jalgade välja töötamiseks. Istuge põrandale, painutades oma põlvi ja ühendades jalad üksteisega. Hoidke otse selga. Haarake sokid oma kätega ja lohistage edasi, suunates põlved põranda lähedale.
- Cobra . Kui soovite õppida, venitamine - mis see on, siis pöörake tähelepanu sellele harjutusele, et välja töötada ajakirjandus ja tagasi. Asetage end üles näoga maha vaipa, paned oma käed oma õlgade alla. Vaagna lihaseid pingutage, vajutage puusi põrandale. Sirvitage käsi, tõstke oma rinnus nii, et see on ettepoole suunatud. Pikendage nii palju kui võimalik ja fikseerige positsioon.
Toit venitades
Ükskõik, millist sporti inimene tegeleb, on oluline toitumine, vastasel juhul võivad olla ebameeldivad aistingud, terviseprobleemid ja kui harjutused on ette nähtud kehakaalu langetamiseks, ei pruugi see olla. Suur tähtsus on vee tasakaalu, nii et päeva peate juua vähemalt kaks liitrit vedelikku. Umbes venitamise kohta - mis see on, märgiti, et lihaste elastsus on tähtis ning selleks on vaja oma toidule lisada rasvhappeid, mis on kala, pähklid, taimeõli ja avokaado.
Menüü peaks sisaldama vitamiine rikkaid toite ning selleks sobivad kõige paremini värsked puuviljad ja köögiviljad. Soovitatav on vähendada soola kogust, mis muudab sideme jäigaks. Samuti on vaja keelduda suhkru väljaviimisest, mis lihtsalt asendab mesi. Paljud inimesed mõtlevad, kas pärast venitamist on võimalik süüa ja seetõttu soovitavad koolitajad süüa mitte varem kui tund pärast istungit.
Mida jalgsi venitada?
Kuna koolitus hõlmab lihaste venitamist, on oluline valida õiged riided. See peaks olema mitte ainult mugav, vaid ka liikumistega mitte segada. Pingutusrõivad peaksid venima hästi, pöörama tähelepanu sellele, et see koostis võib sisaldada 80-90% looduslikust niidist ja 10-20% elastinist või polüestrist. Nagu kingade puhul, peaks see olema pehme, näiteks võib see olla balleti kingad, tšehhid või tossud, kuid võite seda lihtsalt teha sokkides.
Venitamine - vastunäidustused ja piirangud
Et klassid oleksid kasulikud ja mitte kahjustada tervist, tuleb arvesse võtta võimalikke piiranguid. Kui inimesel on lülisamba osteokondroos, siis selles piirkonnas on keelud keeratud. Tugevus venitamine on menstruatsiooni ajal soovimatu. Koolituse ajutine edasilükkamine peaks olema temperatuuri tõus, luumurrud, skolioos, liigeste liikumatus ja viirushaigused. Pikenduse kahjustus mõjutab inimesi sagedase pearingluse, erinevate vaimuhaigustega, siseorganite probleemidega ja onkoloogiaga.
Pikenduse leidmiseks - mis see on, ei saa te ignoreerida olemasolevaid vastunäidustusi, mille puhul koolitus on täielikult keelatud. Nende hulka kuuluvad ägedad vigastused ja põletikulised protsessid lihastes ja selgroosis. Te ei saa liigestega ja selgroo tõsise kumerusega probleeme kasutada. Pingutus on vastunäidustatud kardiovaskulaarsüsteemi haiguste, tromboosi, artroosi, osteoporoosi, hüpertensiooni, kusi, hematoomide ja luumurdude vastu.