Halb tervis, peavalu, äkiline väsimus - kõik need on vererõhu suurenemise tunnused. See haigus on väga salakavala, sest see avaldub järk-järgult ja märkamatult, ja kui see ilmus, jääb see eluks. Teadlased on arvutanud, et igal kolmandal täiskasvanul maailmas on suurenenud rõhk ja pooled neist isegi ei kahtlevad seda. Teiste teadlaste järeldus osutus positiivsemaks: saate kontrollida survet, kui järgite tervisliku toitumise reegleid, sööge rohkem puu-ja köögivilju ning kaaluge oma kaalust.
Millised tooted vähendavad inimesel survet?
Selleks, et hüpertensioon ei häiri teid, peaks toitumine sisaldama tooteid, mis sisaldavad:
- C-vitamiin (kõik tsitrusviljad, paprika, koer roos, maasikas, sõstar, kiivid, petersell, rooskapsas, astelpaju);
- E-vitamiin (päevalilleseemned, rafineerimata taimeõlid, petersell , puusad, nisuidud, tomatid, spinat, pähklid);
- Kaalium (kartul, porgand, kapsas, punased peet, kaunviljad, kuivatatud puuviljad, viinamarjad, banaan);
- magneesium (teravili ja terad, lehtköögiviljad, pähklid, värsked marjad);
- Foolhape (peaaegu kõik köögiviljad, seened, kodujuust, juust, kala, jämejahu, teravili);
- omega-3 rasvhapped (lõhe, tuunikala, makrell, rafineerimata taimeõli, pähklid, avokaado).
Kõik need tooted on vererõhku langetavad tooted ja kui nad teie dieedil domineerivad, ei ole hüpertensioon tõenäoliselt teie heaolu häirida. Muidugi olete kuulnud, et soola tarbimise vähendamine aitab alandada kõrge vererõhku. Sama oluline on ka kaaliumisisalduse suurendamine. Uurides viie riigi elanike hüpertensiooni arengut mõjutavaid peamisi tegureid, järeldasid teadlased, et madala kaaliumisisalduse suurenemine 4-17% võrra suurendab hüpertensiooni tekkimise ohtu. Traditsiooniliselt kõrge kaaliumisisaldusega kogukondades on hüpertensioon tavaliselt harvem. Veelgi parem, kui saate suurendada kaaliumi tarbimist ja samal ajal vähendada naatriumi hulka dieedil. See juhtub üsna loomulikult, kui hakkate sööma rohkem puuvilju ja köögivilju ning vähem kiirtoitu.
Tooted, mis vähendavad survet raseduse ajal
Paljud naised, kes on "huvitavas olukorras", seisavad silmitsi suurema survega. Probleem on selles, et platsenta on peamine vaskulaarne organ, mis ühendab tulevase lapse ja ema veresooni. Selle parameetritest sõltub otseselt, kuidas rasedus jätkub ja milline on tervisemõõtmike. Seetõttu on väga oluline jälgida seda näitaja kogu raseduse vältel. Kahjuks on tihti suurenenud rõhk toksoosiga ja sellega kaasneb näljahäda. Kuid hoolimata iiveldusest on sellistel juhtudel soovitatav kasutada happelisi puuvilju, värskeid mahla, soolamata kreekerit. Nagu toores porgand ja kapsas, ei ole tugev tee sidruni või apelsini viiluga. Kui rõhk tõuseb üsna sageli, on toidust, kohvi, loomsetest rasvadest, soolast, šokolaadist täielikult vaja välja jätta.
Tooted, mis vähendavad intrakraniaalset survet
Sagedased peavalud võivad olla märk koljusisese rõhu suurenemisest. Selle olukorra leevendamiseks soovitavad eksperdid kasutada õlitatud taimseid preparaate või rohelist teed , samuti on kuivatatud aprikoosid, tsitrusviljad, rohelised köögiviljad ja kartulid. Ennetuseks on soovitatav süüa vähem rasvaseid ja soolaseid toite. Tasub pöörata tähelepanu asjaolule, et probleem ei seisne soolas, mida sa küpsetad nõusse, mida olete küpsetanud. Tõeline oht on töödeldud tooted. Nad moodustavad umbes 75% meie tarbitavast naatriumist. Parim viis naatriumisisalduse vähendamiseks on kõrvaldada sellised töödeldud toiduained oma toidust.