Nõuetekohane toitumine pole mitte ainult kasulik tervise säilitamiseks, vaid ka oluline kaalu kaotamiseks. Paljud on kindlad, et nad peavad toidul rangelt piirama ja midagi on maitsetu, kuid see pole nii. Mõelge reeglitele ja näide korraliku toitumise nädala kohta, mis võimaldab igal inimesel proovida oma dieeti muuta, et hinnata kõiki eeliseid. Eksperdid soovivad jäädavalt unustada, mis on ülekaaluline, õigesti toitumist.
Põhimõtted õige toitumise kohta nädalas
Toitumisspetsialistid ja teadlased on pikka aega leidnud toitumispõhimõtted, mis võimaldavad erinevatel inimestel saavutada häid tulemusi sõltumata keha individuaalsest tööst.
Põhimõtted õige toitumise kaalust alla võtta, et teha menüü nädalal:
- Menüü peaks sisaldama erinevaid tooteid, nii et keha saaks kõik õiged tööks vajalikud ained. Sellepärast on näljahäda täiesti vastupidine.
- Suhkur on näitaja peamine vaenlane, seega tuleb see loobuda. See kehtib erinevate magustoitude, magusade jookide jne kohta. Leiate palju mittekalorruseid ja kasulikke magustoite, mis on valmistatud olemasolevatest toodetest.
- Sool on ka näitaja vaenlane, nii et seda tuleks tarbida väikestes kogustes. Üldiselt annab sool vedeliku peetust, mis väljendub keha turses.
- Kerge kehakaalu korralise toitumise ligikaudne menüü peaks sisaldama viit söögikorda, mis aitab säilitada ainevahetust ja ei tunne nälga.
- Hommikusöök on kõige olulisem söögikord, seega ei tohiks seda vahele jätta. Komplekssed süsivesikud sobivad ideaalselt hommikuseks, näiteks teraviljad ja leib. Teiseks hommikusöögiks vali hapupiimatooteid.
- Lõunasöögil peaksite valke, köögivilju ja kompleksseid süsivesikuid ühendama, kuid õhtusöögiks on parem süüa valku.
- On oluline ja õige toitu valmistada nii, et see ei kaotaks kõiki kasulikke aineid. Parim on küpsetada tooteid, küpsetada, hautata ja küpsetada paar.
- Ärge unustage säilitada veetasakaalu kehas, mis on eduka kaalukaotuse jaoks oluline. Iga päev peate jooma vähemalt 1,5 liitrit ja see maht kehtib ainult puhtas gaasivabas vees.
Nädala kehakaalu langetamise õige dieedi näitena on soovitatav ette valmistada menüü, mis võimaldab jätta vahele toitu ja ette valmistama vajalikke tooteid. Hea tulemuse saab õige toitumise ja füüsilise koormuse kombinatsiooni kaudu.
Näidisnurk õigeks toitumiseks nädala jooksul
Toitumientidele soovitatakse ise valida menüü, keskendudes olemasolevatele eeskirjadele ja näidete kohta. Selle tagajärjel väheneb ohtu, et lamamistoetus, tarbimata toidu kasutamine väheneks.
Valik nr 1:
- hommikusöök: vees keedetud kaerahelbed, küpsetatud õun mee ja kaneeliga, samuti tee või kohv ilma suhkruta;
- suupiste: 250 ml ilma lisandita jogurtit ja 200 g ananassi;
- õhtusöök: serveeritud köögiviljasuppi, röstitud leiva ja tee hautatud veiseliha;
- suupiste: paar kaerahelbed ja tee;
- õhtusöök: madala rasvasisaldusega kohupiim ja oranž.
Valik nr 2:
- hommikusöök: kahe munaga valmistatud omlett, tomati ja pipraga, samuti tee;
- suupiste: 1 spl jogurt ja 50 g kuivatatud aprikoose ja maapähklit;
- lõunat: kana puljong ilma maitseta vürtsidega ja 100 g filee ja paar kalakotleid ja 150 g kapsa salat;
- suupiste: paar kaerahelbed ja tee;
- õhtusöök: 150 grammi Kreeka salat, 100 grammi grillitud liha ja tee meega.
Valik nr 3:
- hommikusöök: osa kohupiimast ja kohupiimast;
- suupiste: keefir koos kuivatatud puuviljade lisamisega;
- lõunasöök: keedetud lillkapsas ja veiselihast;
- suupiste: 1 spl tomatimahl ja leib juustuga;
- õhtusöök: hautatud kala pruuni riisi ja roheliste köögiviljade salataga.