Vaarikas on nimekirja kõige populaarsematest suvemargustest, mida tarbivad nii lapsed kui ka täiskasvanud. Seda saab süüa eraldi, samuti kasutatakse erinevate toitude valmistamiseks.
Vaarikate kasu ja kahju
Marjade koosseis sisaldab rohkesti vitamiine , mineraale ja teisi aineid, mis põhjustavad mitmeid omadusi:
- Vaarika on 85% vett, mis seletab selle madala kalorsusega sisaldust. Arvestades seda, võib marju tarbida igas koguses, kartmata selle arvu kadumist.
- Marjadel on madal glükeemiline indeks, mis tähendab, et nad ei suurenda vere glükoosisisaldust ega põhjusta söögiisu.
- Vaarika eelised tulenevad lipolüütiliste ensüümide sisaldusest, mis võtavad aktiivselt osa rasva põletamisel.
- Marjadel on diureetilist toimet, mis võimaldab eemaldada kehas liigset vedelikku ja vabaneda tupest.
- Vaarika koostis sisaldab vaske, mis normaliseerib närvisüsteemi tööd, mis aitab stressi toitumise ajal vähendada.
- Värskete vaarikate kasutamine on kiudainete sisaldus, mis satub soolestikku, suureneb ja aitab pikka aega nälga toime tulla. Nad puhastavad ka toksiinide ja teiste lagunemissaaduste soolestikku, mis omakorda parandab seedetrakti tervikuna.
- Marjadel on võime langetada kolesterooli taset veres, mis aitab vabaneda ülekaalust.
- Naistele mõeldud vaarikate eelised on see, et marjad avaldavad positiivset mõju emaka ja soolte tööle.
Hoolimata vaarika eelistest, on tal ka vastunäidustused söömisele. Marjad sisaldavad eeterlikke õlisid, mis võivad põhjustada allergiate esinemist. Tarbimise piirang on koos gastriidi ja haavanditega. Hoolikalt tuleks ravida vaarikaid kusepõletiku, podagra ja neeruhaigustega inimestele.
Kehakaalu langetamise võimalused
Mis on vaarikate kasutamine on teada, nüüd on veel teada, kuidas seda õigesti kasutada. Teadlased on näidanud, et kui sa söödad 0,5 s. värsked marjad pool tundi enne sööki, siis saate kiirendada kehakaalu kaotamise protsessi.
On 3-päevane dieet, mis aitab vabaneda 3 kg-st. Menüü on sama:
- hommikusöök: 1 spl. keefir või looduslik jogurt ja 100 g vaarikat;
- teine hommikusöök: vaarikas ja piim, või 200 g mett marju;
- lõunasöök: tükk keedetud kana rinnast või köögiviljade kala;
- õhtusöök: küpsetatud köögiviljad ja puuviljad.
Vaikse ookeani dieedi kinni pidamine enam kui 3 päeva jooksul ei ole soovitatav. Ärge unustage, et peate jälgima veetasakaalu ja jooma vähemalt 1,5 liitrit päevas.
Kaalul on ka teine versioon, iga päeva menüü on erinev:
1. päev
- hommikusöök: 100 grammi kõva juustu ja 0,5 spl. vaarikad;
- teine hommikusöök: 150 g vaarika piima;
- lõunasöök: 200 g keedetud kanarinda vaarikakastmega;
- õhtusöök: vaarika kokteil.
Päev # 2
- hommikusöök: 500 g looduslikku jogurt ja 0,5 spl. vaarikad;
- teine hommikusöök: 1 spl. vaarikas ja 2 spl. lusikad mee;
- lõunasöök: 150 g keedetud kala kurgi või tomatiga;
- õhtusöök: 1 spl. vaarikad ja pähklid.
Päev # 3
- hommikusöök: 500 g looduslikku jogurt ja 0,5 spl. vaarikad;
- teine hommikusöök: 1 spl. vaarikad ja 50 g kreeka pähklit;
- lõunasöök: 50 g keedetud veiseliha, 150 g kapsasalati ja porgandeid, mis on kaetud oliiviõliga;
- õhtusöök: 2 ahjus küpsetatud õunat, vaarika kastmega.
Võite lihtsalt järgida õiget dieeti ja kasutada vaarikaid ekstra. Võite panna marjad putru, erinevates jookides ja puuviljasalatites. Huvitav on see, et isegi pärast vaarikate kuumtöödet jääb palju kasulikke aineid. Samuti võite marju külmutada ja kasutada kaalulangusena igal ajal.