Need, kes soovivad saada soovitud tulemust koolitusest, on vaja mõelda mitte ainult nende programmile, vaid ka selleks, et oma toitu korralikult üles ehitada. Seetõttu on paljud huvitatud sellest, kas kodut juustu või muid tooteid on enne koolitust võimalik süüa.
Mis on enne treeningut?
Toote valik sõltub suuresti sellest, millist tööd vajate - aeroobset või anaeroobset. Kui te hakkate tegelema spordiga jalgrataste, turvavööga või osalema grupi aeroobika klassides, et vabaneda kehas rasvast, on soovitatav seda enne hommikusööki teha. Üleöö, meie keha tarbib peaaegu kogu glükogeeni reservi maksas, nii et aeroobse harjutuse käigus tarbitakse rasvu. Kuid inimesed, kes tegelevad piisavalt intensiivselt, on parem enne jõusaali jõudmist suupisteid valmistada, ja kohupiim enne treeningut sobib kõige paremini kehakaalu langetamiseks. Kui teil on väga pikk väljaõpe, siis võite kodus juustu lisada väikese koguse toiduaineid, mis on rikas süsivesikutega, näiteks puuviljad. Sellised meetmed võimaldavad säilitada normaalset suhkru taset veres.
Kas majajuust on pärast treeningut kasulik?
Vaatamata asjaolule, et kohupiima võib enne treenimist süüa, on endiselt tihtipeale öeldud, et see on eriti kasulik pärast koolituse lõppu ja see on tõepoolest nii. Pärast tugevuskoolitust umbes kahe tunni vältel avaneb niinimetatud "valgu-süsivesikute aken", kui lihastel on hädasti vaja valke ja süsivesikuid ning seetõttu neelavad need piisavalt kiiresti. Madala rasvasisaldusega kohupiim on hea valkude allikas, mis läheb lihaskoe ehitamisele. Peale seda, kui olete kohvrite valmistanud spordi, peate lisama süsivesikute - mee, puuviljade või kuivatatud puuviljade - mõõdukate koguste, et taastada glükogeeni ladusid lihastes ja maksas. Võib kindlalt öelda, et kohupiima tuleks süüa enne või pärast treeningut, sest valgurikas toit peaks alati olema spordiga seotud inimeste toidus.