"Ja kus nad said selliseid näitlejaid? Hea muidugi, aga nahk ja luu, mudel, ühes sõnas! Ei, tõeline naine peaks suutma näidata mitte ainult ilusalt toimivat luustikku! "Ilmselt paljud inimesed hakkasid selliseid mõtteid silmas pidades vaatama järgmise Hollywoodi filmi. Ja siis reklaami ajal jooksid nad peegli ees, rõõmsalt märkides, et me oleme erinevad, et noored näitlejad - õhukesed. Ainult siin kõhupiirkond vähe pingutaks, kuid vööst eemaldatakse voldid ja 100-punktilise filmitähe võib anda.
Ja pärast neid mõtteid keegi otsustab saada regulaarselt külaline fitness klubi. Kuid eksperdid ütlevad, et ainult füüsilised harjutused ei anna soovitud tulemust. Samuti tuleb pärast treeningut korralikult süüa. See ei tähenda seda, et peale füüsilise koormuse tuleb teil ka nälgida. Ei, pärast koolitust on teil võimalik ja vajate ja millal ja millal me koos seda kokku leiame. Kuid isegi kui olete ideaalse näitaja omanik ja jõusaali käimine on ainult hea tuju allikas, ei tohiks ikkagi pärast koolitust unustada õiget toitumist.
Nagu teate, on kõik spordiharjutused jagatud kaheks suureks rühmaks: võim ja aeroobne. Ja just toidule pärast seda tüüpi koolitusi peatume üksikasjalikult.
Toitumine pärast kehakaalu treenimist
Niisiis, kui täna teil on jõutreening, siis umbes tund aega peate sööma kolm supilusikatäit mis tahes poorsa. Kui see ei ole võimalik, saate piirata end klaasi mahlaga, paremini värskelt pressitud või näiteks pool banaaniga. Kuid neid tooteid tuleks enne koolitamist tarbida pool tundi. Toitumine pärast tugevusõpetust esimesel 20-60 minutit peab olema küllastunud valkudega. Süsivesikuid pole, neid on lubatud ainult peamise söögikorra ajal, mis jõuab 2-3 tundi pärast jõusaali jõudmist. Tuleb märkida, et toitumise reeglid pärast kehakaalu alandamist kehakaalu langetamiseks ei erine ülaltoodust, välja arvatud juhul, kui teil on osadena rohkem pomperennee. Ja mitte mingil juhul ärge jätke toitu pärast koolitust tähelepanuta, vastasel korral ei ole salenemist korralikult efektiivne, kuna nad võtavad õhtusöögile üle. Tondi otsija, kes hakkab liikuma, on väga väsinud, ja järgmise väljaõppe saamiseks peate peaaegu koputama.
Aeroobse treeningu järel söömine
Aeroobse harjutuse päevadel on enne ja pärast treeningut ka söömisreegleid. Vananemisega naised peaksid hoiduma toidus 2 tundi enne klasside alustamist. Aga kui te ei soovi kaalust alla võtta või tahtejõudu ei ole õigel tasemel, siis enne treeningut võite süüa midagi rikkaid valke. Näiteks väike tükk liha või kala, pool serveeritust kodujuustust. Kuid peale koolitust pole tund aega vaja. Järgnevalt on toitumine pärast aeroobset harjutust ehitatud vastavalt järgmisele skeemile. Pärast nädala möödumist on teil õigus saada valku ja köögivilja tassi. Näiteks köögiviljasalat ja jogurt. Pärast seda suupiste oota kaks tundi ja võib selge südametunnistusega süüa rikkaid süsivesikuid.
Niisiis, kuidas sa sööd pärast treeningut?
Üldiselt on spordi toitumise teemal pärast koolitust palju erinevusi. Eespool toodud kava ei pea kinni pidama. Eriti kui teil on eesmärk kaalust alla võtta. Sellisel juhul vali oma toiduvariant, peamine asjaolu on see, et tänu treeningule ja pärast treeningut tunnete end suurepäraselt. Kui sa ikka tahad kaalust alla võtta, kuid ei ole jõudu pikka aega ilma toiduta, võite oma dieeti enne ja pärast kehakaalu langetamist välja töötada. Näiteks ei ole keelatud süüa toitu väikeste portsjonitena kogu päeva jooksul. Pidage meeles, et enne tugevusõpetust vajab teie organism keerukaid süsivesikuid ja seejärel - valkudes. Aeroobse harjutuse ajal muutub kohapeal valkude ja süsivesikute võtmise järjestus.
Ja mis kõige tähtsam, kui otsustate treenida, ära lase neil paar klassi lasta. Positiivne mõju ei ole märgatav kohe, vaid väike püsivus ja püsivus ning filmi vaatamine uimastatavate näitlejatega tähendab, et saate ainult naeratama. Lõppude lõpuks, kõik mõistavad, kes on tõeline ilu!