Harjutus rasedatele

Loomulikult on rase naise jaoks vajalik füüsilise kuju säilitamine. Siiski kaasneb sageli lapse ootustega mitmesugused patoloogiad, näiteks loote katkemise oht või loote valulik asukoht emakas. Mõnel juhul peab tulevane ema üldiselt vastama rangetele voodipilekujudele.

Enne raseduse ajal võistlusväljaõppe läbimist tuleb arstiga konsulteerida, sest mõnikord võib liigne füüsiline aktiivsus põhjustada tõsiseid tüsistusi. Kui arst ei näe vastunäidustusi, on kehalised harjutused kasulikud. Lisaks võib mõnel juhul arst soovitada tulevasel emal harjutada rasedate naiste kehahoolitsust, hingamisteede võimlemist, et eemaldada mõned ebameeldivad sümptomid, näiteks hingeldamine või peavalu.

Füüsilised harjutused, mida tuleb teha raseduse ajal, sõltuvad tema perioodist, sest iga kuu naiste kehas ja nägemuses toimub suuri muutusi. Käesolevas artiklis tutvustame rasedatele trimestrile rasedatele võimlemisruumi komplekti, mida iga tüdruk saab kergesti täita.

Rasedate naiste võimlemine esimesel trimestril

1. Jalutuskäik - 1-2 minutit. Samal ajal peavad käpad olema painutatud küünarnukkides ja vaheldumisi eemaldada selja taga ja vähendada rinda.
2. Pööra sirge keha külgedele 3-5 korda.
3. Istuge aeglaselt põrandale, selja taga välja ulatudes. Sissehingamisel tõsta oma jalgu ja väljahingamisel - painutada põlvedes 6-8 kordust.
4. Viimase treeningu ajal peate lamama oma küljel sirgete jalgade sirutamiseks, asetage oma käsi oma peaga. Väljahingamisel painutage jalad põlvedes ja tõmmake aeglaselt maha 3-4 korda.

Raseduse kehaline kehastus 2. trimestril

1. Lühike jalutuskäik 2-4 minutit;
2. Tõuse püsti. Pöörake aeglaselt sirgete jalgadega vaheldumisi 3-4 korda;
3. Squats 4-6 korda;
4. Püsti, pane oma käed oma pea taha. On vaja tõsta küünarnukke eri suundades ja vähendada neid kokku 6-8 korda;
5. Istuge põrandale, jalgade sirgendamine ja sirged käed lahjad. Väljahingamisel püüdke hoolikalt oma parema käega oma vasaku jala pöidla poole. Tehke sama koos teise jalaga 4-6 kordust.

Raseduse treenimine kolmandas trimestris

Sel ajal saate uuesti kasutada kompleksi raseduse 1 trimestril, lisades sellele paar harjutust:

1. Seiske kõik neljaosalised. Istuge aeglaselt kantavatele kanalitele ja pöörake positsioonile kõikidel neli, 2-3 korda;
2. Asetage õrnalt sinu poole, tõmmake üks käsi ja painutage teine. Inhalatsiooni ajal tõsta aeglaselt keha ülemist osa. Samamoodi korrake, pöörates teisel pool 2-4 korda.