Inimeste kogemustes, sageli lootusetuse teemad, maailma sünge tajumine ja iseendaga rahulolematus. Kognitiivne psühhoteraapia aitab kindlaks teha stereotüüpe mõtteviisiga töötades ja asendab "automaatseid" negatiivseid mõtteid positiivsetega. Patsient on aktiivne osaline teraaprotsessis.
Kognitiivne teraapia - mis see on?
Ameerika psühhoterapeut Aaron Beck, üks 1954. aastal asetleidnud suunda psühhoanalüüsi raames depressiooni uurides, ei saanud mingeid paljutõotavaid usaldusväärseid tulemusi. Nii oli paanikahoogude, depressioonide, erinevate sõltuvuste psühhoteraapia abi uus suund. Kognitiivne teraapia on lühiajaline meetod, mille eesmärk on tunnistada negatiivseid vaimseid mustreid, mis põhjustavad inimese kannatusi ja asendavad neid konstruktiivsete mõtetega. Klient õpib uut tajumist, hakkab iseendasse uskuma ja mõtleb positiivselt.
Kognitiivse psühhoteraapia meetodid
Psühhoterapeut alustab algselt koostööst patsiendiga suhteid patsiendiga. Eesmärgiprobleeme loendatakse patsiendi olulisuse järjekorras, tuvastatakse automaatsed negatiivsed mõtted. Kognitiiv-käitumusliku ravi meetodid põhjustavad positiivseid muutusi piisavalt sügaval tasemel, sealhulgas:
- võitlema negatiivse suuna mõttega ("see on mõttetu", "see on kasutu", "midagi sellest ei tule välja hea", "ei ole väärt, et olla õnnelik");
- alternatiivsed võimalused probleemi äratundmiseks;
- minevikust ümber mõtlemine või elamine traumaatilisest kogemusest, mis mõjutab olematut, kuid mitte patsient reaalsust asjakohaselt hinnata.
Kognitiivse psühhoteraapia tehnika
Terapeut julgustab patsienti aktiivselt osalema teraapias. Terapeudi eesmärk tuua kliendile, et ta ei ole rahul oma vanade uskumustega, alternatiiv alustada mõtlemist uuel moel, võttes vastutust oma mõtte, riigi, käitumise eest. Kohustuslik kodutöö. Isiksusehäirete kognitiivne teraapia hõlmab mitmeid meetodeid:
- Negatiivsete mõttete, hoiakute jälgimine ja salvestamine , kui on vaja teha mõnda olulist toimingut. Patsient kirjutab paberil prioriteetsuse järjekorras otsuse mõttes.
- Pidage päevikut . Päeva jooksul registreeritakse kõige sagedamini patsiendile tekkinud mõtted. Päevik aitab jälgida teie heaolu mõjutavaid mõtteid.
- Negatiivse installi kontrollimine toimingus . Kui patsient väidab, et "ta on võimatu midagi", julgustab terapeut teid alustama väikeseid edukaid tegevusi, siis raskendab neid ülesandeid.
- Catharsis . Elu emotsioonide tehnika riigist. Kui patsient on kurb, ei ole enesele vastu, siis soovitab terapeut kurvastust, näiteks nutades.
- Kujutlusvõime . Patsient kardab või ei ole kindel, kas tema võime teostada tegevust. Terapeut kutsub ette kujutama ja proovima.
- Kolme veergu meetod . Patsient kirjutab veergudes: olukord on negatiivne mõtlemist korrigeeriv (positiivne) mõtteviis. See meetod on kasulik õpetamaks oskusi negatiivsete mõtete asendamiseks positiivsetega.
- Päeva ürituste protokollimine . Patsient võib arvata, et inimesed on tema suhtes agressiivsed. Terapeut pakub hoida vaatluste nimekirja, kus panna "+" "-" päeva jooksul iga suhtlemisega inimestega.
Kognitiivne teraapia - harjutused
Stabiilne tulemus ja teraapia edu tagatakse uute konstruktiivsete seadmete, mõtteid kinnitades. Kliendil on kodutöö ja õppused, mida terapeut talle määrab: lõõgastumine, meeldivate sündmuste jälgimine, uute käitumiste õppimine ja enese muutmise oskused. Kognitiivsed psühhoteraapia harjutused enesekindluseks on vajalikud kõrge ärevushäirega patsientidel ja enesekindlust pärssivast depressioonitasemest. Soovitud "iseenda pildi" väljatöötamise käigus proovib inimene erinevaid käitumisviise.
Kognitiivne teraapia sotsiaalse foobia korral
Hirm ja suur ebamõistlik ärevus takistavad inimestel normaalselt oma sotsiaalseid funktsioone täitma. Sotsiopaatia on üsna levinud häire. Isiku häirete kognitiivne psühhoteraapia sotsiaalse foobia puhul aitab tuvastada sellise mõtlemise kasu. Harjutused valitakse konkreetsetele patsiendiprobleemidele: hirm kodust lahkumise pärast, hirm avalikkuse ees ja nii edasi.
Kognitiivne sõltuvusteraapia
Alkoholism, narkomaania on haigused, mis on põhjustatud geneetilisest tegurist, mõnikord on see inimeste käitumismudel, kes ei oska probleeme lahendada ja näevad psühhoaktiivsete ainete kasutamisel pinge kõrvaldamist, kuid ei lahenda ise probleeme. Sõltuvuste kognitiivne käitumuslik psühhoteraapia on suunatud selliste käivitavate tegurite väljaselgitamisele (olukorrad, inimesed, mõtted), mis käivitavad kasutamise mehhanismi. Kognitiivne teraapia aitab edukalt toime tulla kahjutute harjumustega, tehes teadlikkust mõttest, välja töötades olukordi ja muutuvat käitumist.
Kognitiivsed käitumusravi - paremad raamatud
Inimesed ei saa alati spetsialisti abi otsida. Psühhoterapeutidele teadaolevad meetodid ja meetodid võivad aidata ennast teatud probleemide lahendamiseks edasi minna, kuid nad ei asenda terapeudit. Raamatu kognitiiv-käitumuslik teraapia:
- "Depressioonikognitiivne teraapia" A. Beck, Arthur Freeman.
- "Isiksusehäirete kognitiivne psühhoteraapia" A. Beck.
- "Psühholoogiline koolitus Albert Ellise meetodil" A. Ellis.
- "Ratsionaalselt emotsionaalse käitumisravi psühhoteraapia" A. Ellis.
- "Käitumisravi meetodid" V. Meier, E. Chesser.
- "Kognitiiv-käitumusliku ravi juhend" S. Kharitonov.