Mida sa tavaliselt söövad hommikusöögiks? Kui teie vastus on "munaküünlad", pidage meeles, et maailmas on reageeriv ka suur hulk inimesi. See on kergesti valmistatav, maitsev ja rikkalik hommikusöök, mis toidab kuni õhtusöögini! Kuid kui te järgite joonist, siis on tasub teada, mis on kalade munarakkude ja selle liikide väärtus .
Küpsetatud munade kalorikogus
Võite küpsetatud mune küpsetada kümneid ja isegi sadu erinevaid viise. Sõltuvalt lisanditest, küpsetusmeetoditest (ühest või mõlemast küljest) saate iga kord uue, huvitava ja maitsva nõude.
Uurime, kui palju kaloreid on erineva lisandiga praetud munades:
- õlikoogid õlis - 180-241 kcal (sõltuvalt kasutatud õli kogusest);
- praetud munad tomatitega - 105 kcal;
- praetud munad spinati ja spargli - 110 kcal;
- seentega praetud munad - 115 kcal;
- praetud munad tomatite ja paprikaga - 120 kcal;
- praetud munad porgandiga ja sibulaga - 153 kcal;
- praetud munad koos krevetoonidega (või praetud munad leiva viiluga) - 186 kcal 100 g kohta;
- praetud munad tomatite ja juustuga - 197 kcal;
- kuum võileib juustuga, vorsti ja marjas munaga - 254 kcal;
- praetud munad ja juust 258 kcal;
- praetud munad ja vorstid - 260 kcal;
- Dor Blue juustu peeneid marjas mune - 269 kcal;
- praetud munad ja peekon - 353 kcal.
Tasub märkida, et praetud munade küpsetusväärtus peekoni ja vorstiga on kõige suurem kõigi tüüpide puhul - ja mida rohkem rasva on lihas, seda suurem on energia väärtus. Kui te üritate kaalust alla võtta, siis on kõige parem süüa munarakke köögiviljade või seentega ja joosta kõrge kalorsusega toiduga toidulisandeid.
Kuidas vähendada praetud munade kalorite tarbimist?
Selleks, et tass ei ole liiga raske, on väärt mõnd lihtsat reeglit kinni pidada:
- Kasutage ainult kvaliteetset panipaaki mittepuhastatava kattega - näiteks keraamiliste või teflonidega. Selliste söögikartulite puhul on võimalik sööta mune peaaegu ilma õlita, mille tõttu väheneb selle kalorite sisaldus.
- Segudele lisatakse kapsas, tomatid, brokkoli, lillkapsas, spinat , värsked ürdid või seened - kõik need toidud
vähendage nõude kalorikoguseid. - Serveeri sealiha munadega värskete kurkide, tomatite või Pekingi kapsa - see hommikusöök on piisavalt pikk, et teid pikka aega rahuldada.
Ärge unustage, et hommikust sööki, mis võib olla kõige tihedam, sest sellel kellaajal toimivad metaboolsed protsessid suurepäraselt, ja isegi väga südamlik hommikusöök ei pruugi teie joonist rikkuda. Seda silmas pidades võite mõnikord ise endale ja kõrge kalorsusega praetud munadele endale lubada.