Toidutöötajad kutsuvad hommikusööki kõige kasulikuma ja vajaliku toiduga. Teadlased on tõestanud, et inimesed, kes on hommikul söönud, on vähem vastuvõtlikud depressioonile , maohäiretele ja isegi rasvumisele, sest õige toitumisega kiirendatakse ainevahetusprotsesse, nii et hommikusöök on kasulik ka kehakaalu kaotamiseks.
Õige toitumine hommikusöögiks
Kui hoolite oma tervisest ja proovige õiget eluviisi juhtida, siis peaks toitumine olema ka õige. Täielik hommikusöök on hea päeva garantii, nii et hommikune söömine on kasulik, peaksite pöörama tähelepanu mitmele reeglile:
- Ärge unustage.
- Ärge sööge suhkrut hommikust, sest keha lihtsalt ärkas.
- Enne hommikusööki juua klaasi vett või mahla, aitab see parandada seedimist.
- Ärge jooge kohvi tühja kõhuga.
- Söö rohkem süsivesikuid ja valke ning võimalikult vähe rasvu.
- Alusta hommikust sööki 30-40 minutit pärast ärkamist.
Õige toitumise korral peaks hommikusöögi ajal olema:
- Puder, leib, müsli . Teraviljade peamine eelis on see, et need sisaldavad süsivesikuid, kiudaineid, valku, B-vitamiini ja mineraalaineid.
- Piim ja hapupiimatooted . Need nõud täidavad teie keha kaltsiumi ja aluseliste vitamiinidega.
- Puuviljad . Need on eluliste ainete allikaks, mida keha vajab iga päev, kuid pole väärt süüa puuvilju hommikusöögiks . nad suurendavad söögiisu.
- Taimsed rasvad . Väikestes kogustes, aga peaks olema, sest. ilma rasvata, vitamiinid A, E, K ja D. ei imendu.
Hommikusöögivõimalused õige toitumisega
1. valik:
- kodujuust pähklitega;
- klaasi keefirist;
- õun.
2. valik:
- kaerahelbed puuviljaga;
- võileib juustuga;
- klaas apelsinimahla.
3. valik:
- kaks keedetud muna;
- tatarpuder;
- jogurt;
- puu.